IG เบเบ้ - ธันย์ชนก ฤทธินาคา | มาค่ะ ก้นและต้นขาค่ะคุณ 🤟🏼side lunge to crossing lunge: ท่านี้ได้ทั้งก้น ต้นขาหน้าหลัง และ ขาด้านในและสะโพกนอกด้วย ว้าวค่ะ...สรุปคือรอบขาและก้นค่ะ ก้าวออกให้ยาวๆ ลงในลึกต้นขาขนานพื้น จะchallengeมากขึ้น เกร็งลำตัวหน้าท้องจะง่ายต่อการเคลื่อนไหวไปและกลับค่ะ 10reps 4sets 🤘🏼jumping lunge: ต้นขาหน้าขนานพื้น น้ำหนักตัวอยู่ตรงกลางแนวดิ่งนะคะ ให้คิดว่าตัวอยู่ที่เดิมตลอดแค่ขึ้น-ลง ส่วนขาทำหน้าที่สลับหน้า-หลัง ลำตัวตั้งตรงไม่เอนหน้าหลังเวลาสลับขา 10reps 4sets 🤘🏼pulsing squat with jump: ท่านี้ถ้าให้challengeมากขึ้น ให้ย่อจนก้นต่ำกว่าต้นขาเปิดเข่าออกลำตัวท่อนบนตั้งตรง แล้วใช้แรงจากก้น มาต้นขา ถีบตัวกระโดดขึ้น บีบก้นเข้าหากัน แต่ไม่ต้องกระดกไปด้านหน้านะคะ อันนั้นจะไปใช้หลังล่าง คนละส่วนกัน แค่บีบก็พอค่ะ 10reps 4sets ค่า
@thisisbebe
โพสต์เมื่อ
4 ก.พ. 62 - 12:02:46
ถูกใจ
44,997 คน
ความคิดเห็น
163 ข้อความ
คะแนน
6.41