IG เบเบ้ - ธันย์ชนก ฤทธินาคา | ❤️Goblet squat เป็นการอุ้ม นน. ไว้ที่กึ่งกลางอก เบชอบท่านี้เพราะมันบังคับให้ตัวเราตรงและ นน. ลงกึ่งกลางดี ไว้ฝึงลงsquatให้ลึกๆค่ะ ลงแล้วค้างข้างล่าง 2วิ ค่อยถีบตัวขึ้นเกร็งก้น 10reps 4sets ❤️Static squat ถือ นน. เหมือนเดิม แต่ให้ไปหยุดค้างที่ระดับต้นขาขนานพื้นหรือลงมาได้อีกเล็กน้อย ซึ่งเป็นช่วงที่กล้ามเนื้อทำงานหนักสุด ไม่ต้องลงลึกเหมือนท่าแรกนะคะ เพราะจากที่จะให้กล้ามเนื้อทำงานในท่าเกร็งค้าง จะเลยไปที่จุดพักแทน 15-30 วินาที 4-5sets ❤️Lunges variations (back and forth) ถ้าจะถือ นน. ให้ถือไว้ข้างขาหลักหรือขาที่ไม่ได้ขยับนะคะ lunge ไปหน้า ผ่านตรงกลาง มาหลัง 10reps 4sets ❤️Stair squat ย่อแล้วก้าวขึ้นลงบันได ให้คงระดับความย่อไว้ตลอด ขึ้นขวา ลงขวา สลับ ขึ้นซ้าย ลงซ้าย 10reps 4sets ค่า

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

เบเบ้ - ธันย์ชนก ฤทธินาคา

@thisisbebe

โพสต์เมื่อ

11 ก.พ. 62 - 11:12:35

ถูกใจ

30,714 คน

ความคิดเห็น

108 ข้อความ

คะแนน

4.25