IG เบเบ้ - ธันย์ชนก ฤทธินาคา | It's time to move to the next goal: Strong, Flexible and Elegance lol @brettdabeast ปรับโปรแกรมใหม่หมดเลยค่า เพื่อการห้อยหัวแบบมีคุณภาพ เราจะไม่ใช่สายถึกแล้ว ยังคงมี cardio และ HIIT อยู่ ส่วนเวท จะเน้นเป็น bodyweight และ light-moderate weight เน้นฝึกแยกข้าง ซ้าย-ขวา เพื่อbalance และ endurance(ความทนทานกล้ามเนื้อ ไม่ล้าง่าย ค้างท่าได้นาน หรือทำได้หลายrep มากกว่าการยกหนัก) ขา ก้นที่สร้างมาก็ฟีบๆลงบ้าง แต่ก็ตัวเบาขึ้นเยอะ ขึ้นห่วงแสดงอภินิหารได้สบายค่ะ เป้าหมายในการฝึก สำคัญมากๆนะคะ เพราะมันจะเป็นตัวกำหนดโปรแกรมทุกอย่าง และวัดผลว่าเราทำสำเร็จไม๊ อย่าไปกลัวที่จะตั้งเป้าค่ะ เพราะมันไม่ได้ชี้เป็นชี้ตาย เราปรับเปลี่ยนได้ตลอด เคยสร้างกล้ามเนื้อจนใหญ่ ก็ทำให้ลีบได้ เคยผอมมากๆ ก็ฝึกสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาได้ แค่เป้าหมายต้องเคลียร์เท่านั้นเอง หมายเหตุ: ท่าฝึกบางท่าที่เบทำ เป็น specific movement นะคะ ไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน ถ้าจะฝึกตาม ต้องระวังกันน๊า @bodybybeastbkk @brettdabeast

โพสต์เมื่อ
5 มิ.ย. 63 - 10:06:28
ถูกใจ
27,350 คน
ความคิดเห็น
140 ข้อความ
คะแนน
5.51