IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np
Strength and Conditioning Coach Sports Performance | Fitness Educator Husband | Father | Coach 📞Work: 0818018787 👇🏽Youtube new EP
รูป/คลิป
1,683
follower
344,813
following
763
  • The bilateral facilitation 💯💪🏽
    ——
    ✅Force produce from both limbs is lower than sum of force produce unilaterally
    ✔️ร่างกายสามารถออกแรงได้สองข้างได้น้อยกว่า
    ✔️เมื่อเทียบกับการออกแรงทีละข้าง แล้วมารวมกัน
    ✅Train unilaterally can increase bilateral facilitation
    ✔️ดังนั้นการเทรนแยกทีละข้างสามารถทำให้ทั้งสองข้างช่วยกันได้
    ✅Increase muscle activation for bilateral training
    ✔️ทำให้ออกแรงได้มากขึ้นเวลาเล่นทั้งสองข้าง
    —-
    #teamnike
    18h
    16    2,362
  • ไม่ต้องกลัวลูก พ่อขับไม่ค่อยเป็น 😂💕@2y_bikerkids 🛵💨💨
    2d
    117    27,098
  • EPOC is intensity, duration and mode dependent 💯
    ----
    ✅EPOC = Excess post exercise oxygen consumption
    ✔️ออกซิเจนที่ร่างกายต้องการหลังออกกำลังกาย โดยต้องใช้พลังงาน
    ✔️EPOC ขึ้นอยู่กับความ หนัก ระยะเวลา และรูปแบบ
    ✅Greater EPOC = Greater After burn = Greater calories burn
    ✔️ยิ่ง EPOC มาก
    ✔️ยิ่งแปลว่า การเผาผลาญหลังออกกำลังกายมาก
    ✔️ยิ่งแปลว่า เผาผลาญพลังงาน ต่อวันได้มากกว่า
    ——
    ➡️Comparing:
    ✅Heavy resistance exercise produce greater EPOC than circuit
    ✔️ระหว่างยกหนักๆ กับ ทำ Circuit
    ✔️ยกหนัก (80-90% RM) สามารถ ทำให้มี EPOC ได้มากกว่า การทำ circuit (50% RM)
    ——
    ➡️Try this program to ramp your EPOC:
    Hang power clean/Front squat 4x3
    Weight chin up/LM split press 3x5
    ➡️Finisher:
    Slides/battle rope 30sx5
    ----
    3d
    24    4,125
  • "เราไม่สามารถลดเฉพาะส่วนได้ แต่เราสามารถ ทำให้ส่วนนั้นๆ เฟิมและมีกล้ามมากขึ้นได้" 😊🙏🏼
    4d
    23    356
  • "If you have a body you are an athelete" - @nike 💯🙌🏽
    ผมเชื่ออว่าทุกคนคือนักกีฬา ที่มีหน้าที่ต่างกันครับ
    ----
    ➡️Some neural activation drill with the team!
    ✔️Great job @ashasia_thailand 💪🏽
    ✔️Healthy = Happy = Productive 😊
    ----
    ➡️For corporate wellness program inquiry
    (บริษัท หรือ องกรค์ ไหน สนใจ โปรแกรม Corporate wellness)
    ✔️DM or email 🙏🏼😊
    (สามารถ ติดต่อผ่านทางอีเมล หรือ DM ได้เลยครับผม)
    6d
    12    1,858
  • There are no functional or non functional exercise 😉
    ✅Rather, general or specific exercise
    ✔️(แต่มีท่าออกกำลังกาย พื้นฐาน และ เจาะจง)
    ➡️We apply general exercise to: (ใช้ท่าออกกำลังกายที่เป็นพื้นฐานเพื่อ)
    ✅Create foundation
    ✔️(ปูพื้นฐาน)
    ✅Basic movement pattern
    ✔️(สร้างประสิทธิภาพการขยับตัวและใช้กล้ามเนื้อ พื้นฐาน)
    ✅Muscle and strength for specific
    ✔️(สร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงสำหรับท่าที่เจาะจง)
    ——
    ➡️We apply specific exercise to: (ใช้ท่าออกกำลังที่เป็น เจาะจงเพื่อ)
    ✅Create transfer effect to performance
    ✔️(เพื่อพัฒนาไปใช้ในการเล่นกีฬาหรือกิจกรรมอื่นๆ)
    ✅Individual specificity
    ✔️(เจาะจงแต่ละคน)
    ✅Specific goals and needs
    ✔️(ตามความต้องการ และเป้าหมายที่เจาะจง)
    ——
    ➡️What is Functional Training to you?
    ✔️(อะไรคือ Functional Training สำหรับทุกท่านครับ)
    ➡️Please share in the comment
    ✔️(สามารถ คอมเม้นไว้ด้านล่างได้เลยนะครับ)
    😊🙏🏼
    1w
    12    2,765
  • My sun.
    My moon.
    And all my stars.
    Happy birthday my love ♥️
    May your life be filled with happiness, love and laughter. 🥰
    I love you so much! ♥️
    1w
    171    52,597
  • ➡️สำหรับการวิ่ง และเล่นกีฬาที่ดีขึ้น
    ➡️จุดประสงค์หลักของการฝึก Plyometric คือ
    ✔️ฝึกการยืดและหดของกล้ามเนื้อ (amortization phase)
    ✔️ช่วยให้ออกแรงได้เร็วขึ้น
    ✔️เพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา
    ✔️และช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
    ——
    ➡️ลองทำโปรแกรมนี้ดูนะครับ
    ✔️ที่จะช่วยฝึก จาก ง่ายไปยาก ครับ 😊
    ——
    #cwxthailand
    1w
    7    897
  • Happy birthday ครับ เพื่อนรัก @worabhat_golf ♥️🤙🏽
    1w
    15    2,743
  • 2w
    19    683
  • The vague of “Functional Training” 🤓
    ✅Has nothing to do with what exercise looks like
    ✔️(ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่า ท่าออกกำลังกายเป็นแบบไหน)
    ✅Nothing to do with what equipment it use
    ✔️(และไม่เกี่ยวกับอุปกรณ์ที่ใช้)
    ——
    ✅Most effective when exercises are similar to sports activity in which improve target activity
    ✔️(ท่าอออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุด คือ ท่าที่ช่วยพัฒนากีฬา หรือ อกิจกรรมที่ต้องการ)
    ✅First consider, joint which movement is occur
    ✔️(อันดับแรก คำนึงถึง การเคลื่นไหว)
    ✅Then, Joint ROM
    ✔️(อันดับต่อมาคำนึงถึง ช่วงและองศาของการขยับ)
    ✅But we can’t just work these
    ✔️(แต่สองอย่างนี้ไม่พอ)
    ✅So we need to work on force generation patterns, that will transfer to target movement
    ✔️(แต่ต้องฝึกการออกแรง ไปในท่าต่างๆด้วย)
    ——
    ➡️Recommendation: (แนะนำ)
    ✅We all have different functionality needs
    ✔️(แต่ละคนมีความต้องการในเรื่อง function หรืออ การใช้งานร่างกายที่ต่างกัน)
    ➡️For example:
    ✅Bicep curls can be functional to older adult to help their carries activity
    ✔️(เช่น ท่า เล่นหน้าแขน อาจ functional และ สามารถช่วยกลุ่มผู้สูงอายุในการถือของ)
    ✅But may not be functional for some athletes
    ✔️(แต่อาจจะไม่ functional หรื ช่วยนักกีฬาเช่น นักบอล)
    ✅As long as exercise improve your target activities, then it is functional to you
    ✔️(ตราบใดที่ท่าออกกำลังที่เลือก ช่วยพัฒนาไปอป้าหมายเราได้ แปลว่า functional สำหรับเรา)
    ——
    ➡️What exercise is functional to you❓
    (มีท่าออกกำลังกายไหน ที่ รู้สึกว่า functional บ้างครับ)
    2w
    16    2,726
  • Majority of our daily movements are in Transverse plane ☺️
    ✖️Yet we train mainly frontal and sagittal plane
    ✔️Try these exercises to incorporate more rotational work in your training 🙌🏽
    ----
    ➡️กิจกรรม และ ท่าส่งนมาก ในแต่ละวันมีการขยับตังมากกว่าหนึ่ง มิติ และ บิดหรือเอี้ยวตัว
    ✖️แต่โปรแกรม ออกกำลังส่วนมากขยับแค่ มิติเดียว ไม่หน้าหลัง ก็ซ้ายขวา
    ✔️ลองท่าออกกำลักายตัวอย่างนี้เพื่อเพิ่ม มิติ ในการขยับร่างกาย
    ✔️และการใช้ทั้งลำตัว เพื่อบิดหรือเอี้ยวนะครับ 🙌🏽
    ----
    2w
    23    8,815
  • ➡️มาพร้อมกับฟีเจอร์เด่นๆ ที่ผมต้องบอกต่อ:
    👉 ดีไซต์มินิมอล เรียบหรู
    👉 มาพร้อมสายพานที่กว้างกว่า (ขนาด130X50 ซม)
    👉 พับเก็บง่ายๆเพียง 5 วิ
    👉 Built-in ลำโพง JBL สองข้างให้คุณภาพเสียงยอดเยี่ยม
    👉 มีโช๊คอัพ ดูดซับแรงกระแทก ป้องกันการเจ็บข้อเท้าและหัวเข่า
    พร้อมจำหน่ายทั่วประเทศ 5 ก.ย. นี้ 15,999 บาท
    ----
    ➡️แต่ตอนนี้จัดโปรโมชั่น 13,999 บาท
    ✔️ถึง 4 ก.ย. นี้เท่านั้น Amazfit Official Store ที่ Lazada
    #AmazfitTH #AirRun #EnergizeWithTheSound #Tredmill
    2w
    27    1,463
  • Use the method, dont let it use you ☺️
    ----
    ✅Rather than use the band for all lower body exercises
    ✔️แทนที่จะใช้หรือใส่ยางเส้นเล็กไว้ตลอดเวลาในทุกท่า ที่เป็นช่วงล่าง
    ✅Use them as warm up to activate glutes and hips
    ✔️ลองใช้แค่ ในช่วง วอมอัพ เพื่อกระตุ้น การทำงานของก้น และสะโพก
    ----
    ✅Study shown mini band can increase abductor muscles activation
    ✔️วิจัยบอกว่า การใส่ยางรอบเข้า เล่น ตลอด ทำให้กล้ามเนื้อ ต้นขาด้านนอกทำงานมากขึ้น
    ✅But can also increase groin injuries due to muscle imbalance
    ✔️แต่ถ้ามากเกินไป อาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของต้นขาด้านใน และขาหนีบได้
    ✔️เพราะความไม่สมดุล
    ----
    ➡️Recommend (แนะนำ):
    ✅Do the exercise with mini band in isolation
    ✔️เล่นท่าแยก สำหรับ ต้นขาด้านนอก และก้น
    ✅Train the adductor to balance to abductor
    ✔️ฝึกความแข็งแรง ต้นขาด้านใน เพื่อความสมดุล
    ----
    ➡️สนใจยางยืดออกกำลังกาย สามารถสอบถามได้เลยนะครับ
    ✔️สั่งวันนี้ ได้รับพร้อม โปรแกรม ออกกำลักาย และส่งฟรี! 🙏🏼😊
    ✔️สามารถ DM หรือ แอดไลน์ @wnfd ได้ครับผม 🙏🏼
    ----
    Ref:
    Whittaker et al 2015
    2w
    34    8,751
  • Resisted train 💯
    ----
    ➡️ข้อดีของการใช้ยางยืด:
    ✔️ใช้วอม ใช้ยืด ใช้ออกกำลังได้
    ✔️พกพาสะดวก และ ราคาไม่แพง
    ✔️ทำท่าได้หลายองศา เพื่อฝึกกล้ามเนื้อที่ต่างกัน
    ✔️เพิ่ม Time under tension หรือ ระยะเวลาของแรงต้านให้กล้ามเนื้อ
    ----
    ➡️ใครที่สนใจยางยืดออกกำลังกาย สามารถ
    ✔️DM หรือ แอดไลน์ @wnfd ได้เลยครับ 😊
    ✔️สั่งซื้อวันนี้ มาพร้อมกับ วีดีโอ สอนออกกำลังกายกับยางยืดครับ
    ✔️สามารถทำตามได้เลย 🙏🏼
    3w
    47    11,318
  • ➡️เซ็ทยางออกกำลังกาย มี 3 เส้นครับ
    ✔️เบา กลาง และหนัก
    ✔️มีโปรแกรมการใช้
    ✔️สอนแต่ละท่า
    ----
    ➡️โปรแกรม + ยางยืด จะช่วยให้:
    ✔️สร้างกล้าม
    ✔️เพิ่มความทนทาน
    ✔️หุ่นลีน และ เฟิม ขึ้น แน่นอนครับ 😊
    ----
    ➡️สามารถ DM หรือ แอดไลน์ @wnfd ได้เลยนะครับ 😊
    3w
    14    553
  • Amazfit Airrun X Coach Mickey 🏃🏻‍♂️ @amazfitthailand
    ➡️ลุ้นรับของรางวัล เพียงร่วมสนุกกับกิจกรรมตอบคำถาม
    ➡️หลังจากที่ได้ทำการเปิดตัวไปเมื่อวาน คิดว่าฟังก์ชั่นไหนของ AirRun ที่ตอบโจทย์การใช้งานของคุณมากที่สุดครับ❓
    ——
    ➡️คำตอบที่โดนใจทีมงานมากที่สุด รับไปเลย
    นาฬิกาสามาร์ทวอทช์
    ✔️Amazfit GTS มูลค่า 4,799 บาท จำนวน 1 รางวัล
    ✔️และ Amazfit Bip S มูลค่า 2,190 บาท จำนวน 1 รางวัล
    ——
    ➡️หมายเหตุ:
    ✔️เริ่มร่วมสนุกกับกิจกรรมได้ตั้งแต่วันที่ 30 สิงหาคม - 3 กันยายน 2563
    ✔️สิ้นสุดเวลา 23.59 น.
    ✔️โดยจะประกาศรายชื่อผู้โชคดี ในวันที่ 4 กันยายน 2563 ครับผม 😊🙏🏼
    ——
    ***คำตัดสินของคณะกรรมการถือเป็นที่สิ้นสุด และสงวนสิทธิ์ให้เฉพาะคนที่ทำตามกติกาครบทุกข้อเท่านั้น
    ——
    #Amazfit #AmazfitTH #Amazfitthailand #AirRun #Energizewiththesound #AmazfitAirRun
    3w
    29    1,304
  • " Lil Baby 🤍 "
    3w
    90    16,256
  • พรุ่งนี้เรามีนัดกันในงานเปิดตัว Amazfit AirRun ที่แรกก่อนใคร 😊
    ➡️ที่ร้าน Pando Selection
    ✔️ชั้น 2 สามย่าน มิตรทาวน์
    ✅หรือพบผมได้ใน Lazada Live ที่ร้าน
    Amazfit Official Store
    ✔️เวลา 12.00น.-13.00น.
    ✔️พิเศษ สำหรับวันที่ 29 นี้วันเดียวเท่านั้น ช้อป Amazfit Official Store ลดสูงสุดถึง 50%
    ✔️โดยสามารถติดตามข่าวสารเพิ่มเติมได้ทางเพจ Amazfit (TH) แล้วพบกันครับ 🙏🏼☺️
    #AmazfitTH #AmazfitAirRun #energizewiththesound
    3w
    7    879
  • วันนี้เราอยู่กับ Sole Bike B94 ครับ:
    ➡️ข้อดีของ จักรยาน Stationary Sole B94
    ✔️นั่งสบาย
    ✔️และเป็น low impact อีกด้วยครับ
    ----
    ➡️ซึ่งเราจะใช้ทำโปรแกรม Pyramid
    ✔️ชวยเพิ่มความทนทานของร่างกาย
    ✔️ฝึกความเร็วในการปั่น
    ✔️สนุก เพราะเปลี่ยนความเร็วตลอด
    ----
    ➡️ลองมาดูกันว่าจักรยาน Stationary Sole B94 ที่นั่งสบายแบบนี้ จะทำแล้วเหนื่อยแค่ไหน 😊
    ✔️ตอนนี้มีโปรโมชั่นครับ! สามารถ ดูได้ที่หน้า Facebook ของ Sole Thailand
    ----
    #SoleBike#SoleFitness#SoleFitnessThailand#Let’sMoveWithSole#HomeWorkout
    3w
    2    292
  • Dont work through...work around 💯🙌🏽
    Ease back into the strength phase ☺️
    4x6
    Knee bend w/ add focus
    Horizontal press
    3x8
    Horizontal pull
    SL knee bend
    SL hip hinge w/ add focus
    Diagonal press
    2x10
    Core
    ----
    How do you see exercises❓
    ✖️ผมไม่ได้ให้ชื่อท่า
    ✔️แต่ให้การขยับตัว
    ✔️จะได้สามารถ ต่อยอดได้ครับ
    ✔️เพราะแต่ละคนอาจจะทำแต่ละท่าได้ต่างกัน
    ----
    ✅ใครอยากลองทำโปรแกรม ตัวเองสามารถ
    ✔️พิมท่าที่เป็นการขยับแบบด้านบนได้เลยนะครับ😊
    3w
    14    2,103
  • Its lunch time! 🤍
    📸 by mommy @janienineeleven ♥️
    1m
    70    9,933
  • Never too advance for basic 💯🙌🏽
    ✅We often ignore the important of basic
    Until we get injured
    ✖️(หลายครั้งเราลืมความสำคัญของพื้นฐาน จนเกิดการบาดเจ็บ)
    ——
    ✅Who has experience: (ใครเคย)
    Knee pain (เจ็บเข่า)
    Back pain (เจ็บหลัง)
    Shoulder pain (เจ็บไหล่)
    Ankle pain (เจ็บข้อเท้า)
    บ้างครับ❓
    ——
    ➡️Well it could be from poor movement
    ✔️(อาจมาจากการขยับร่างกายที่ไม่ดี)
    ➡️Too much focus on complex and extreme exercise
    ✔️(เน้นท่าที่ยาก และซับซ้อนมากเกินไป)
    ✅Rather than maintain alignment: (แนะนำให้ฝึก)
    ✔️Strength (ความแข็งแรง)
    ✔️Mobility (การขยับข้อต่อและกล้ามเนื้อ)
    ✔️Stability (ความมั่นคงของร่างกาย)
    ——
    ✅Mastered the foundation (ทำท่าพื้นฐานให้ดีก่อน)
    ✔️And you will enjoy the complex (และท่าที่ยากจะทำได้ดี) 😊
    ——
    ➡️Try this SMS program:
    3x8
    Choose:
    Pull/mobility/stability
    Push/mobility/stability
    Pull/mobility/stability
    Push/mobility/stability
    ——
    1m
    16    4,934
  • Footy with the boys and phantom GT ⚽️💕
    Snap by coach Pap @pp.papin 🤙🏽
    1m
    55    8,052
  • ➡️วิตามิน ซี นอกจาก ช่วยภูมิต้านทานในร่างกายแล้ว
    ✅แต่ยังสำคัญมากๆในกลุ่มคนที่ออกกำลังกาย
    ✔️เพราะช่วยลด ความเครียดในร่างกายได้
    ✔️เพียงดื่ม Woody C Lock ก่อนและหลัง ออกกำลังกาย
    ✔️ทำให้สร้างกล้ามเนื้อ และ ลดไขมันได้เต็มประสิทธิภาพ ครับ
    #woodyc_lock
    1m
    33    447
  • ยางยืดออกกำลัง + โปรแกรม ออกกำลังกาย 💪🏽
    ➡️ 1 เซ็ท มีสามเส้น (เบา กลาง หนัก)
    ✔️มาพร้อมวีดีโอ ออกกำลังกาย
    ✔️มีอธิบายทุกท่า
    ——
    ➡️สามารถสั่ง Pre order ได้แล้ว
    ✔️วันนี้ ถึง 28 สิงหาคมนี้
    ✔️ราคาพิเศษเพียง 2000บาท (ส่งฟรี)
    ✔️ได้ของ ภายใน สัปดาห์แรกของกันยายนนี้ครับ 😊
    ——
    ➡️เฉพาะ 30 ท่านแรกนะครับ!
    ✔️สามารถ แอดไลน์ @wnfd เพื่อสั่งได้เลยครับผม 🙏🏼🥰
    ——
    1m
    2    373
  • ผมอยากจะชวนทุกคนวิ่งมาไปด้วยกันใน “AIA Vitality Virtual Run 2020” 🥰
    ✅งานวิ่งที่คุณสามารถกำหนด
    ✔️สถานที่ เวลา
    ✔️และระยะทางการวิ่งได้ ไม่ว่าจะเป็น 5 หรือ 10.5 กิโลเมตร
    ----
    ➡️ลงทะเบียนสมัครวันนี้ คุณจะได้รับ Race Pack limited edition ประกอบไปด้วย
    1. เสื้อวิ่งมีให้เลือกระหว่าง เสื้อยืด T–Shirt หรือ เสื้อกล้าม
    2. ถุงผ้าสำหรับนักวิ่ง
    3. ถุงเท้า
    4. เหรียญที่ระลึก
    ✔️และมีสิทธิรับรางวัลพิเศษ “น้องหมีนักวิ่งไวทัลลิตี้ สุดคิวท์” เพียงร่วมสนุกผ่านเว็บไซต์ aiavitalityrun.com
    ----
    ✅รีบสมัครก่อนจะเต็มจำนวนนะครับ
    ✔️สมัครได้ตั้งแต่วันนี้ – 31 สิงหาคม 2563
    ✔️ค่าสมัครเพียง 500 บาทเท่านั้น
    ✔️สมัครแล้วเตรียมฟิตร่างกายให้พร้อม
    ✔️มาเริ่มวิ่งด้วยกันระหว่างวันที่ 14 – 30 กันยายน 2563
    >>> สมัครได้ทาง aiavitalityrun.com <<<
    #aiathailand
    1m
    6    399
  • Landing before Jumping 💯🙌🏽
    ----
    ➡️One of the most effective movement
    ✅Yet, one of the most improper use among general population
    ----
    ✔️ทุกคนสามารถกระโดดได้
    ✖️แต่ไม่ใช้ทุกคนควรเริ่มจากการกระโดด
    ✖️เพราะท่าที่กระโดด ทำให้เราต้องรับแรง 2-5เท่าของน้ำหนักตัว (ขึ้นอยู่กับท่า และความสูง)
    ----
    ➡️ท่าที่มีการกระโดด:
    ✔️เผาผลาญพลังานได้มาก
    ✔️ช่วยการเล่นกีฬา
    ✔️ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
    ----
    ➡️ข้อควรคำนึง:
    ✖️การบาดเจ็บของเข่า ถ้า landing ไม่ดี หรือ ทำมากเกินไป
    ✖️สร้างกล้ามเนื้อให้เพียงพอก่อน เพื่อช่วยรับแรง
    ✖️ฝึกเทคนิค landing ก่อน
    ✖️อย่าเพิ่ง Complex โดยรวมท่าอื่นๆ
    ----
    ➡️Progression:
    Drop squat
    ✔️ฝึก landing
    Drop squat balance
    ✔️ฝึก ทรงตัว และ landing
    Non counter movement jump
    ✔️ฝึก ออกแรงจาก static (ไม่มีการย่อก่อนยืด)
    Counter movement jump
    ✔️กระโดด โดยมีการย่อและยืด
    ----
    ➡️Keys:
    ✔️ไหล่ เหนื่อ หัวเข่า และปลายเท้า
    ✔️เข่าตามปลายเท้า
    ✔️ฝ่าเท้าดูดแรงตอนลง
    ----
    ✅มีใครชอบท่าทีกระโดด หรือ เจ็บจากการกระโดดๆ
    ✔️สามารถคอมเม้นแชร์ได้นะครับ 😊
    ----
    Ref:
    Linthorne 2001
    1m
    11    2,707
  • The simplicity of complex exercise using Repetitive part training ☺️💯
    ——
    ➡️Often time we jump into complex movement
    ✖️And neglect the basic movement
    ——
    ➡️Master the simple movement
    Then progress to more complex
    ——
    ➡️ลองดูท่าตัวอย่างในวีดีโอนี้ที่อาจจะดูยากครับ
    ✔️แต่เลื่อนซ้าย จะเห็นว่า ง่ายขึ้น
    ——
    ➡️ตัวอย่าง:Squat press/Thruster
    ✖️vถ้ายังไม่สามารถทำ front rack squat
    หรือ
    ✖️ถ้ายังไม่สามารถ Press
    ✖️ก็ยังไม่ควร progress ไป squat press
    ——
    ➡️สามารถใช้ Repetitive part training
    ✔️เพื่อฝึกแยกให้ได้ก่อน
    ✔️แล้วค่อยนำมารวมกัน
    ✔️จะได้ ได้ประโยชน์จากท่านั้นๆ
    ✔️และกันการบาดเจ็บครับ
    ——
    ➡️มีท่าไหนอีกสามารถ คอมเม้นไว้ด้านล่างได้เลยนะครับ😊
    1m
    27    3,328
  • Swimming in my Roxy wetsuit @boardridersthailand @1_surached 💕
    1m
    68    9,620
  • Conditioning vs. Cardio 💦
    --
    ➡️ทั้งสองแบบเป็นการเทรนเพื่อฝึกระบบหายใจ
    ✔️Cardio จะใช้กับกลุ่มคนทั่วไป ที่ครอบคลุมภาพกว้าง
    ✔️Conditioning จะใช้กับกลุ่มนักกีฬา ที่เจาะจงกิจกรรม
    ✔️ซึ่ง Conditioning ก็คือ แบบนึงของการ Cardio
    ——
    ➡️ส่วนมาก Conditioning จะใช้:
    ✔️โปรแกรมที่มี ท่าเวทเทรนนิ่ง รวมด้วย
    ✔️หรือ เป็น กิจกรรม ในระดับหนัก(high intensity) ในช่วงเวลาสั้น (short burst)
    ——
    ➡️ดังนั้น Conditioning ถึงใช้กับกลุ่มนักกีฬา
    ✅เพราะในกีฬาจะมีการทำ กิจกกรมเช่น:
    ✔️ออกตัว (acceleration)
    ✔️วิ่งเร็ว สั้นๆ (short sprint)
    ✔️เปลี่ยนทิศทาง (COD)
    ✔️กระโดด (jump)
    ——
    ➡️ลอง drills นี้นะครับ:
    ✔️ทำทีละท่า
    ✔️15s on
    ✔️30s off
    ✔️x 3-6 rounds
    Crossover
    Linear in/out
    Lateral in/out
    Triangle reaction
    ——
    Ref:
    Haff, G.G. & Triplett 2016.
    NASM 2017
    Tuminello
    #teamnike
    1m
    38    4,831