IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np
Strength and Conditioning Coach Sports Performance | Fitness Educator | Content Creator Husband | Father | Coach 📞Work: 0818018787 👇🏽Youtube new EP
รูป/คลิป
1,783
follower
347,521
following
788
  • ➡️ท่าออกกำลังกาย และการขยับร่างกาย กลุ่มผู้สูงอายุ (50-60+) ควรทำหรือ มีในโปรแกรม
    ✔️เพื่อชะลอวัย (Attenuate Aging)
    ✔️เพิ่มประสิทธิภาพการทำกิจกรรม (Activity of Daily Living)
    ✔️เพิ่มสุขภาพของจิตใจ และ อารมณ์ (Enhance mood and psychological health)
    ✔️ป้องการการล้มและบาดเจ็บ (Fall and injuries prevention)
    ----
    ➡️แน่นอนว่าอยากให้ทำทุกท่า full range of motion
    ✔️แต่ถ้าเพิ่งเริ่ม สามารถ ทำ partial range of motion ได้ครับ
    ✔️สำคัญตรวจสุขภาพ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
    ✔️และมีผู้เชี่ยวชาญคอยดูแล
    ----
    20h
    54    874
  • Wall drills progression 🏃🏻‍♂️💯
    ----
    ➡️Purpose: (จุดประสงค์)
    ✅Improve acceleration (เพิ่มการออกตัว)
    ✅Increase torso control (เพิ่มการควบคุมแกนกลาง
    ✅Develops muscle memory (ฝึกความจำกล้ามเนื้อ)
    ----
    ➡️When to apply: (ใช้ตอนไหน)
    ✅Warm up (ส่วนนึงของการวอม)
    ✅Techniques session (วันที่ฝึกเทคนิค)
    ✅Linear sprint session (วันที่ฝึกวิ่งเร็วหรือออกตัว)
    ----
    ➡️Look for: (สิ่งที่ควรมอง)
    ✅Body (ลำตัวโน้มไปด้านหน้า ประมาณ 30-45องศา)
    ✅Knee drive (เข่ายกถึงระดับสะโพก)
    ✅Shin (หน้าแข้ง ทั้งสองข้างควรขนาดกัน)
    ✅Ankle (ข้อเท้างอขึ้นเหมือนให้ปลายเท้ายกหาหน้าแข้ง)
    ----
    ➡️ลองทำแล้วถ่าย รูปหรือ วีดีโอ ดูนะครับ เพื่อดู การควบคุมสรีระ เวลา ออกตัว วิ่ง และโดยเฉพาะวิ่งเร็ว
    ✔️และสามารถใช้เป็นส่วนนึงของการวอมก่อนวิ่งได้เลยครับ 💪🏽😊
    ----
    #teamnike#niketh
    2d
    7    2,515
  • Congrats to @barebells.thailand for the official launch!
    ➡️My favourite protein bar! 💙
    ✔️Grab yours today 😊
    ----
    ➡️ได้ลองกันรึยังครับกับโปรตีนบาร์ ของ @barebells.thailand ❓
    ✔️มี 3 รสชาติให้เลือกครับ 😊
    ----
    #barebellthailand
    2d
    7    1,003
  • Training in AmazFit GTR2 Sport Edition ที่ไม่ใช่แค่สำหรับคนเล่นกีฬา เพราะ Function สุขภาพ เหมาะกับทุกกลุ่มคน💪🏽
    ----
    ➡️Features หลัก:
    ✅วัดค่า ออกซิเจน
    ✔️ดูปริมาณการหมุนเวียนของ ออกซิเจนในร่างกาย (ส่วนมาก 95-100%)
    ✅12 โหมดกีฬา
    ✔️เพิ่มออพชั่นและความแม่นยำในการออกกำลัง
    ✅PAI function
    ✔️ที่ประเมิณสุขภาพโดยรวมเป็นคะแนน
    ➡️ยังมีอีกนะครับ
    ✔️ติดตามชม วีดีโอ รีวิวได้เร็วๆนี้ครับ 😊🙏🏼
    ----
    ➡️สามารถเป็นเจ้าของได้แล้วที่ Amazfit Official Store ที่ Shopee @amazfit.thailand
    ✔️หรือแอดไลน์ @amazfit เพื่อสอบถามเพิ่มเติมครับ
    ----
    #AmazfitTH #GTR2 #BeyondFitness #ShopeeTH #Smartwatch
    3d
    8    1,499
  • 28/11/20 Nola turns 1 🤍
    @smalliestudio
    #smalliestudio
    4d
    45    6,761
  • You bring us strength
    You bring us happiness
    Most of all, you bring the greatest love to mommy & daddy
    Happiest Birthday to our darling Nola 🎂
    We love you very much 🤍
    ----
    @smalliestudio
    #smalliestudio
    4d
    140    36,258
  • My favourite conditioning drills that help transfer to sports with the Shuttle run 💦
    ——
    ➡️Most run in sports (การวิ่งในกีฬาส่วนมาก):
    ✔️Require change of direction (จะต้องมีการเปลี่ยนทิศทาง)
    ✔️Require short to moderate burst of sprints (จะมีทั้งช่วงสั้นและยาว)
    ✔️Require to move repeatedly with minimal rest (จะบังคับให้วิ่งแบบเดิมๆ)
    ——
    ➡️Protocols:
    ✔️20m and back (20เมตร กลับ)
    ✔️40m and back (40เมตร กลับ)
    ✔️60m and back (60เมตร กลับ)
    ✔️x 3 laps (ต่อเนื่อง 3รอบ)
    ✅I Kept under 2.45mins (พยายามให้ไม่เลย 2.45นาที)
    ✔️Rest 2.45mins (พัก 2.45นาที 1:1 อัตราส่วน)
    ✔️Repeat 5 rounds (ทั้งหมด 5รอบ)
    ✅Distance and rest time can logically modify to meet your sports demand (ระยะเวลาและระยะทาง สามารถปรรับตามความเหมาะสมได้)
    ——
    ➡️Give this a try (ลองทำดูนะครับ)
    ✔️Help add variation to your conditioning day (ช่วยไม่ให้เบื่อ)
    ✔️Roughly about 3.6km (รวมทั้งหมดจะได้ประมาณ 3.6กิโลเมตร)
    ✔️ลองแล้วบอกด้วยนะครับ
    ——
    #TeamNike#Niketh
    5d
    30    2,374
  • Feel the freshness 💙
    @bulgariparfums
    #Conqueryourgreatness
    #manglacieressence
    6d
    27    1,223
  • Abs burner with the NTC Nike training app 💯💪🏽
    ➡️2x15
    ✔️V up
    ✔️Crosses v up
    ✔️Reverse crunch
    ✔️Bicycle
    ✔️Crunch
    ✔️Side heel touch
    ----
    ➡️ในวันที่เล่น Core/Compound movement weight training ส่วนมากผมจะไม่เล่นหน้าท้อง
    ✔️เพราะท่าเหล่านี้ได้ใช้งานหน้าท้องพอสมควร
    ✔️เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อแกนกลางทำงานมากจนเกินไป
    ➡️แต่วันที่เล่น Auxiliary movementผมจะเล่นหน้าท้องและแกนกลางเพิ่ม
    ✔️เพราะช่วงแกนกลาง ได้พักพอสมควร
    ----
    ➡️ปกติเล่นหน้าท้องวันไหน ยังไงกันบ้างครับ❓😊🙏🏼
    ----
    #TeamNike#Niketh#niketrainingclub
    6d
    42    4,648
  • Always 💯+10% 🙌🏽
    📸 @sirajay
    #TeamNike#NikeTH
    6d
    14    865
  • การเลือกโปรตีน กับ All Pro และ Hy Pro 💪🏽🧡
    ----
    ➡️เทคนิคการเลือกโปรตีน:
    1️⃣เลือก Isolate
    ✔️เพราะมีความเข้มข้นของโปรตีนเพิ่มขึ้นเป็นประมาณ 90%
    ✔️แปลว่า ต่อ100กรัม ควรมีโปรตีนในนั้นประมาณ 90กรัม หรือมากกว่า
    2️⃣มี BCAA (โดยเฉพาะ Leucine) ประมาณ 2-2.7กรัม ต่อ สกูป
    ✔️เป็นกรดอมิโนที่ช่วยในเรื่องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด
    3️⃣มีโปรตีน 20-30กรัม/สกูป
    ✔️เป็นปริมาณที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้เต็มประสิทธิภาพ
    4️⃣รสชาติ และราคา
    ✔️ตามความชอบและสะดวกของแต่ละท่านครับ 🥰
    ----
    ➡️โปรตีนเสริมเป็นส่วนนึงของการมีสุขภาพดี
    ✔️แนะนำให้เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้ครบควบคู่ไปด้วย
    ✔️พร้อมกับออกกำลังกายสม่ำเสมอครับ 💪🏽😊
    ----
    ➡️ปกติ มีวิธีเลือกโปรตีนเสริมยังไงกันบ้างครับ❓
    ✔️สามารถแชร์ได้เลยนะครับ
    ----
    Ref:
    McCain et al 2015
    Norton and Wilson 2008
    Szedlak and Robin 2012
    1w
    5    856
  • Activation drills as part of the warm up 💯🙌🏽
    ----
    My warm up routine consist of:
    1️⃣Foam roll
    2️⃣Hip/Glute activation
    3️⃣Dynamic/Stability
    4️⃣Movement integration
    5️⃣Neural activation
    ----
    ➡️การ activate ก้นและสะโพกจะช่วย:
    ✔️ป้องกันการบาดเจ็บ
    ✔️เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลัง และเล่นกีฬา
    ✔️เพราะกิจกรรม ท่าทางส่วนมาก ใช้ก้นและสะโพกในการขยับร่างกาย
    ✔️และการบาดเจ็บส่วนมากเกิดจากการที่ก้น หรือ สะโพก ทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ
    ----
    ➡️ลองเพิ่มการ activate เป็นส่วนนึงของการวอมนะครับ 🥰
    ➡️ปกติ warm up ทำอะไรกันบ้างครับ❓
    ----
    #TeamNike#Niketh
    1w
    32    3,607
  • ➡️ผมรู้สึกยินดีและขอบคุณ @successmorethailand ที่ให้เกียรติผมเป็น brand ambassador ของ All Pro และ Hy Pro 💪🏽
    ➡️และร่วมเป็นตัวแทนในการสร้าง wellness well-being community เพื่อให้คนไทยมีสุขภาพที่ดีครับ 🙌🏽
    ➡️อย่าลืมติดตามสังคมสุขภาพดีที่ successmore นะครับ 💪🏽🧡
    ----
    Video @republicstudio_th
    Outfit @swoosh.bkk
    Location @911byjt
    1w
    14    300
  • เกือบ....เกือบถึงครับ 😂⚽️
    📸 @gongphotoofficial
    ➡️Mobility
    ✅Freedom of limb to move through desired ROM
    ✔️ความสามารถในการขยับร่างกายส่วนต่างๆตามที่ต้องการ
    ——
    ➡️Flexibility
    ✅Joints total ROM
    ✔️ความยืดหยุ่นทั้งหมดของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
    ——
    ➡️We need the flexibility
    ✅But we also need to work on our mobility
    ✔️จำเป็นต้องฝึกความยืดหยุ่นทั้งหมด
    ✔️แต่ในขณะเดียวกันต้องความสามารถในการขยับร่างกายตามความยืดหยุ่นนั้นๆเช่นกัน
    ——
    ➡️EX:
    ✅Your leg muscles have flexibility to lift your lower limb but mobility at the hips, knees and ankles can limit the potential
    ✔️ตัวอย่างเช่น อาจจะมีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อขา แต่ถ้าไม่ฝึกการขยับตัวหรือ mobility ของสะโพก ก็อาจจะไม่สามารถ ขยับได้เท่าที่ควร
    ——
    Ref:
    Bleacher and haff 2013
    ——
    #TeamNike#NikeTH
    1w
    8    1,250
  • Sunday funday for today conditioning drills🥰💦⚽️
    20s all out touches
    20s active rest
    X5 rounds
    ➡️Make it fun ♥️
    #teamnike#Niketh
    1w
    10    936
  • ➡️เคยลองกันรึยังครับ?
    ✔️สามารถใช้โค้ด "mickey15" เพื่อส่วนลด 15% ได้เลยนะครับ
    @actipure.asia
    2w
    11    143
  • Game Time 💯📸 by @sirajay
    #teamNike#SwooshBKK#NikeTH
    2w
    16    2,962
  • Most activities and sports will require the similar foundation movements💯😊
    ✔️กิจกรรมและกีฬาส่วนมากต้องใช้ พื้นฐานการขยับร่างกายที่คล้ายกัน
    ➡️Try these sports performance foundational program:
    ✔️3x10
    Curl press/Hold band walk
    SA row press/Knee tap
    Pull press/Ham curl
    Side plank rows/Add step
    Band hold rows
    ——
    ➡️What is your activities/hobbies/sports?
    ✔️ชอบทำกิจกรรมหรือเล่นกีฬาอะไรกันบ้างครับ
    ——
    #TeamNike#NikeTH#SwooshBKK
    2w
    30    3,347
  • At our favourite cafe @cafekitsune 🤍
    2w
    41    13,048
  • ➡️การลดไขมันควรเป็นอะไรที่ใช้เวลา
    ✔️ยิ่งเร็ว ยิ่งมีผลเสียตามมา
    ✔️และไม่ยั่งยืน
    ----
    ➡️ประมาณ 0.7% ของ นน ตัว/สัปดาห์
    ✔️อาจจะขึ้นอยู่กับ นน ตัวเริ่มต้นด้วย
    ----
    ➡️เป้าหมายคือ:
    ✔️ลดไขมัน
    ✔️รักษามวลกล้ามเนื้อ
    ✔️รักษาระบบเผาผลาญ และปรับตัว
    ----
    ➡️เคยพยายามลดเร็วๆ แล้ว เด้งกลับมาไหมครับ❓🙏🏼
    2w
    3    196
  • Pulling the classic Man UTD 2011-2012 training jersey with Nike Phantom Venom T90 future DNA ⚽️
    📸 @gongphotoofficial
    #TeamNike#NikeTH#SwooshBKK
    2w
    15    1,966
  • เบียดเก่ง @pp.papin 😂☺️⚽️
    2w
    10    1,443
  • The Love for ⚽️♥️
    ✅Played since I was 8 (เล่นตั้งแต่ 8ขวบ)
    ✅Helps me adapt to cultural shock as I moved to States (ช่วยให้ปรับตัวตอนย้ายไปอเมริกา ตั้งแต่เด็ก)
    ✅Make new friends and social life (สร้างสังคมและเพื่อนใหม่)
    ✅Create positive environment not just the body but also the mind (สร้างสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต)
    ✅Leads to where I am now with passion (ทำให้เลือกเรียนสิ่งที่ทำตอนนี้)
    ----
    ➡️I believe we all have some activity that play a positive roles to our health and wellness
    ✔️เชื่อว่าทุกท่านมีกิจกรรมที่ชอบและส่งปลที่ดีต่อสุขภาพครับ สามารถแชร์ ได้เลยนะครับ Please share and comment yours 🙏🏼🥰
    📸 @gongphotoofficial
    ----
    #TeamNike#Niketh
    2w
    27    1,982
  • Band hold reverse crunch 💯
    ➡️My favourite core exercise (ท่าเล่นหน้าท้องโปรดครับ 🥰)
    ➡️ข้อดี
    ✔️ได้ทั้งแกนกลาง
    ✔️ลดความเสี่ยงการเจ็บหลัง
    ✔️ได้ทั้ง beginner และ advance
    ✔️ความตึง และ ยาก/ง่าย สามารถ ประบได้
    ----
    ➡️เทคนิค
    ✔️ใช้มือดึงยางไว้เหนือลำตัว
    ✔️ยิ่งใกล้ลำตัว ยิ่งรู้สึกหน้าท้องช่วงบน
    ✔️ยืดขาออก และงอเข่าขึ้นไปที่คาง
    ✖️ไม่ต้องให้ขาชี้ฟ้า
    ✖️ไม่ต้องเน้นยกหลังล่างขึ้นจากพื้น
    ----
    ➡️สาเหตุ:
    ✔️การดึงยางไว้ทำให้ลำตัวรวมไปถึงหน้าท้องช่วงบนต้องเกร็งต้านไว้ หรือ anti extension
    ✔️การเน้นดึงเข่าไปที่คาง ช่วยให้หน้าท้องทำงานเต็มที่ โดยลดการทำงานของหลังล่าง
    ----
    ➡️ลองแล้วบอกด้วยนะครับ 🙏🏼😊
    #TeamNike#swooshbkk#Niketh
    2w
    9    506
  • ♥️
    📸 @gongphotoofficial
    2w
    83    15,523
  • เป็นพระมหากรุณาธิคุณหาที่สุดมิได้ เจ้าพระคุณ สมเด็จพระอริยวงศาคตญาณ สมเด็จพระสังฆราช สกลมหาสังฆปริณายก ได้ประทานพระวโรกาสให้เกล้ากระหม่อม และครอบครัว ได้เข้าเฝ้ากราบขอพร น้ำพระพุธมนต์เนื่องในโอกาสวันคล้ายวันเกิดของลูกสาวเกล้ากระหม่อม ควรมิควรแล้วแต่จะโปรด 🙏🏼
    2w
    60    8,506
  • 🤍
    📸 @gongphotoofficial
    2w
    120    24,160
  • 🙏🏼🤍
    📸 @gongphotoofficial
    3w
    121    33,747
  • The body is a system 😊
    ✔️If you move well
    ✔️You will move more
    ✔️With less risk of injury
    ——
    ➡️Train the 7’s primary movement pattern (7 ท่าหลักในการขยับร่างกาย)
    ✅Hinge - Hip dominant
    ✔️งอสะโพก
    ✅Knee bend - knee dominant
    ✔️ย่อเข่า
    ✅Rotation - active rotation of core body with up and down
    ✔️บิดลำตัว
    ✅Push horizontal - Push resistance away using our chest
    ✔️ดันออกจากลำตัวโดยใช้ช่วงหน้าอก
    ✅Pull horizontal - Pull resistance towards using our back
    ✔️ดึงเข้าหาลำตัวโดยใช้ช่วงหลัง
    ✅Push vertical - Push resistance above out head
    ✔️ดันขึ้นเหนือศรีษะ
    ✅Pull vertical - Pull from above. head
    ✔️ดึงลงมาจากศรีษะ
    ——
    ➡️Then add the 3’s functional (และเพิ่มอีกสามอันนี้)
    ✅Anti movement - Prevent motion and create stability
    ✔️ขยับเพื่อต่อต้านการเคลื่อนไหว และเพิ่มความมั่นคง
    ✅Gait - Unloaded and move us through space
    ✔️ขยับร่างกายไปในที่ว่าง
    ✅Cross pollination - Knee dominant with locomotion
    ✔️งอเข่าและเคลื่อนไหวไปพร้อมกัน
    ——
    ✅Comment and share if you have all these movements perfected!
    Or which one is your most struggle
    (สามารถคอมเม้นได้นะครับว่า ทำได้ครบทุกอันดีไหม หรือ มีอันไหนที่ไม่ถนัด)
    ——
    #TeamNike#NikeThailand
    Ref:
    Mullin 2018
    Tuminello 2016
    3w
    30    5,464
  • ➡️อยากให้ดูวีดีโอนี้ให้จบนะครับ
    ✔️เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของ เอ็นไขว้หน้า 💪🏽
    ✔️ใครกำลังทำแบบนี้อยู่สามารถแชร์ได้เลยนะครับ 🥰🙏🏼
    3w
    11    477
  • Finishing with the finisher in my Jordan Air Tank @swoosh.bkk
    Add this to the end of your session🙌🏽
    ➡️8-10rounds
    ➡️20s swing
    ➡️20s burpees
    ➡️20s rest
    ----
    ➡️ลองทำ Finisher นี้ดู หลังออกกำลังกายโปรแกรม ครบนะครับ 🥰🙏🏼
    ----
    #TeamNike#NikeTH#SwooshBKK
    3w
    6    1,389