IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np
#JMlovechapterone Health/Fitness/Nutrition: Coach Writer Speaker Educator Content Creator 📞 0818018787
รูป/คลิป
1,104
follower
268,731
following
655
  • แสดงความยินดีด้วยกับ พี่ @push_dj และ พี่ @warattaya ด้วยนะครับ 💕
    #pjthewedding2018
    9h
    13    6,503
  • The 500s Workout
    ✅4 ท่า
    ✅500 ครั้ง รวมกัน
    ✅พักให้น้อยที่สุด
    ______
    ลองทำ 👇🏽👇🏽
    1️⃣Kicksits 25ครั้ง
    2️⃣Half Burpees 25ครั้ง
    3️⃣Frogs 25ครั้ง
    4️⃣Half hindus 25ครั้ง
    ➡️วน 5รอบ ➡️ระหว่างรอบ พัก 60วิ ✅ใช้เวลาไปทั้งหมด 23นาที
    ______
    @zuufitness#GAT
    #eatandtrain#trainwithpurpose#gopro#goprothailand
    19h
    12    2,041
  • ออกกำลังกายมาเหนื่อยๆ เจอกล่อง Malee Fruit Fresh มาส่งถึงที่ ชื่นใจหายเหนื่อยเลยครับ ตัวน้ำผลไม้เนี่ย ดื่มแล้วก็ทั้งสดชื่น ทั้งรู้สึกถึงคุณค่าที่อัดแน่นมาในขวดแบบเต็มๆ ส่วนแก้วเก็บความเย็น ก็ช่วยคงความเย็น เฟรชได้ทุกครั้งที่ดื่ม นอกจากนี้ก็ยังมี Manual ที่บอกเคล็บลับการดื่มให้ได้มีคุณค่ามาให้อีก
    #MaleeFruitFresh #StayFresh #คงคุณค่าให้ถึงมือคุณ
    ______
    ✅ในแต่ละวัน เราควรดื่มน้ำธรรมดา ประมาณ 1 ลิตร และสามารถดื่มน้ำผลไม้ได้อีกประมาณ 1 ลิตรเพื่อให้ร่างกายเราได้รับน้ำวันละประมาณ 2-3 ลิตร
    _______
    ✅ช่วงเวลาที่เราแนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ ให้ได้ดีที่สุดคือ ก่อนและหลังออกกำลังกาย สำหรับคนที่ต้องออกกำลังกายเช้าๆ หรือรู้ตัวว่า เป็นคนที่ไม่ชอบมีอาหารอยู่ให้หนักท้อง สามารถดื่มเพียงแค่น้ำผลไม้ได้ โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง หรือ high intensity interval training ซึ่งร่างกายเราต้องใช้น้ำตาลเป็นพลังงานหลัก
    _____
    ✅ส่วนช่วงหลังออกกำลังกาย ก็เป็นอีกช่วงเวลานึงที่แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ เพราะหลายๆคนออกกำลังกายมาเหนื่อยๆ แล้วไม่อยากกินอะไรมาก ฉะนั้นการดื่มน้ำผลไม้หลังออกกำลังกาย เราจะสามารถดึงน้ำตาลมาทดแทนพลังงานที่เราใช้ไปได้
    ______
    ✅เวลาผมไปเที่ยว จะชอบซื้อน้ำผลไม้ติดไว้ เพื่อที่จะได้ดื่มตอนเช้าก่อนออกกำลังกายและสมัยนี้หลายคนทานผลไม้ไม่เพียงพอในแต่ละวันจึงทำให้ได้รับสารอาหารพวกวิตามินไม่พอเท่าที่ควร และน้ำผลไม้เดี๋ยวนี้เป็นตัวเลือกที่ดีเพราะมีวิตามินและคุณค่าทางอาหารครบถ้วน
    #eatandtrain#trainwithpurpose
    2d
    14    4,704
  • เทคนิค ออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ เพื่อความแข็งแรง เพื่อความฟิต และเผาลผลาญพลังงานได้เยอะ❗️
    ———
    ✅เล่นเป็น Full Body ✔️เพื่อให้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน
    ✅เล่นแบบ Circuit Training หรือ HIIT ✔️เพื่อให้ระยะเวลาในการพักน้อยลง
    ✅เล่นแบบใช้ท่า ที่ต้องยืน ✔️เพื่อให้ ต้องใช้กล้ามเนื้อทั้วทั้งร่างกาย
    ✅เล่นแบบใช้ น้ำหนัก เยอะ ผสมกับ Bodyweight ✔️เพื่อให้ได้ทั้งความแข็งแรง และการขยับตัว
    ———
    อย่างโปรแกรมนี้
    Component 1
    ▶️Front squat 6ครั้ง
    ▶️Burpees 12ครั้ง
    ———
    Component 2
    ▶️Arnold press 6ครั้ง
    ▶️Straddle 12 LR ครั้ง
    ———
    Component 3
    ▶️Renegade rows 6ครั้ง
    ▶️Gorilla 12ครั้ง
    ———
    Component 4
    ▶️SkiErg 30วิ
    ▶️Sled Run 30วิ
    ▶️Ball Slam 15ครั้ง
    ———
    ลองดูครับ❗️
    #eatandtrain#trainwithpurpose#gopro#goprothailand
    2d
    6    1,223
  • Static Stretching หลังออกกำลัง:
    _____
    หลังออกกำลังกายส่วนมากเราจะยืด แบบ Static Stretching คือยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆค้างไว้ขณะอยู่กับที่ 🤸🏽‍♂️
    ______
    เรายืดหลังออกกำลังกายเพื่อ:
    ✅ลดอาการเมื่อยล้า
    ✅เพื่อความยืดหยุ่น
    ______
    การยืดมีหลายรูปแบบ เช่น:
    ✅Static Stretching
    ✅Dynamic Stretching
    ✅Pre Contraction Stretching
    **วันนี้พูดแค่ Static นะครับ**
    ______
    ✅โดยส่วนมากแล้วผมจะแนะนำให้ ยืด แบบ Dynamic ก่อนออกกำลังกาย โดยเฉพาะออกกำลังแบบ Strength/Power
    ✅แนะนำให้ยืดแบบ Static หลังออกกำลังกาย
    ✅นอกจากการยืดหลังออกกำลังกายแล้ว ยังมี วิธีอื่นๆที่จะช่วยเช่น
    ✔️Foam Roll
    ✔️Cryotheraphy
    ✔️Active Recovery
    _____
    ✅หลักการที่การยืดหลังออกกำลังกายช่วย ลดความเมื่อยล้า และ เพิ่มความยืดหยุ่นคือ
    👇🏽👇🏽
    ✔️เวลายืดกล้ามเนื้อ เลือดจะไหลไปที่ส่วนนั้นๆน้อยลง ✔️แต่พอคลาย เลือดจะไหลเข้าไปกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ มากกว่า ตอนเริ่มแรก ซึ่งทำให้เราสามารถมีสารอาหารต่างๆ เข้าไปได้ดีขึ้น
    🤔
    ✅มีวิจัย นึงบอกว่า การยืด หลังออกกำลังกาย ช่วยลดอาหารเมื่อยล้าได้ แต่ เพียงแค่ประมาณ 1-4% ซึ่งน้อยมากๆ
    ✅สรุปแล้ว รอวิจัยเพิ่มอีกหน่อย ☺️
    ✅สามารถยืดหลังออกกำลังกายได้ ไม่เสียหาย
    ✅แต่โดยส่วนตัว ชอบทำ Mobility มากกว่า
    ✔️เดี๋ยวทำวีดีโอมาให้นะครับ
    ✔️มีความแตกต่างบางๆ ระหว่าง Flexiblity และ Mobility
    ______
    #trainwithpurpose#eatandtrain
    2d
    17    5,993
  • กล้วยถือว่าเป็นผลไม้ยอดนิยมในกลุ่มคนออกกำลังกาย และ นักกีฬาเลยก็ว่าได้ 🍌
    ______
    👇🏽👇🏽
    ✅โดยส่วนตัวแล้วผมชอบทานกล้วยตอนเช้าก่อนออกกำลังกาย เพราะ กล้วยมีประโยชเยอะมาก ไม่ว่าจะเป็น
    ✔️Potassium
    ✔️วิตามิน B6
    ✔️วิตามิน C
    ✔️Magnesium
    ✔️Copper
    ✔️Manganese
    ✔️กากใย
    ✔️และที่สำคัญ แป้ง
    ______
    ✅ซึ่งมีสารอาหาร เยอะมาก ที่จะให้พลังงานเรา แต่ยังย่อยและดูดซึมได้ค่อนข้างเร็ว ✅โดยเฉพาะ กล้วยมีกากใย ที่สามารถช่วยควบคุมปริมาณ แป้งหรือ น้ำตาลในเลือดเรา ที่ทำให้น้ำตาลไม่ขึ้นสูงเกินไป และจะค่อยๆหมุนเวียนในเลือด ✅อีกอย่างนึงที่สำคัญเลยคือ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดตะคริ้ว และเมื่อยล้าได้ ✅โดยส่วนมากแล้ว ยิ่งกล้วยสุกหรือยิ่งเหลืองมาก ปริมาณน้ำตาลจะยิ่งสูง และ ปริมาณกากใยจะน้อยลง
    ______ ✔️อย่างวันนี้ผมทาน กล้วยอบแห้ง ของ NaNa Fruit ก่อนออกกำลังกาย เพื่อที่จะได้พลังงานที่กำลังพอดีกับการออกกำลังกาย แบบ High Intensity Interval Training ได้ครับ
    ✔️ข้อดีอีกอย่างคือ เราสามารถ คาดเดาและควบคุมปริมาณน้ำตาลที่อยากทานก่อนออกกำลังกายให้คงที่ได้ จากการเลือกทานผลไม้แห้ง
    ________
    @nanafruitofficial
    2d
    10    1,929
  • โปรแกรมใหม่มาแล้วครับ 🤙🏽
    _____
    "The 5-5-5 DBs"
    ______
    ✅ใช้แค่ดัมเบล
    ✅ใช้เวลาแค่ 25นาที
    ✅สร้างความแข็งแรง ความทนทานของกล้ามเนื้อ และระบบหายใจ
    ดูได้ที่ 👇🏽👇🏽
    https://www.eatandtrainbyscience.com
    _______
    #eatandtrain#trainwithpurpose
    2d
    4    1,086
  • Ketogenic Diet
    คืออะไร❓
    ➡️เป็นอีกหนึ่งรูปแบบ ของการไดเอ็ท ที่เป็นที่นิยม
    จริงๆแล้วคือ ไดเอ็ท ที่เราทาน ไขมัน 80-90% โปรตีน 10-20% และ แป้ง เพียงแค่ 5% หรือ น้อยกว่า
    ➡️ถ้าใครที่ทาน ไดเอ็ท โปรตีนสูง แป้งน้อย ไขมันน้อย ก็ไม่ถือว่า เป็น Ketogenic Diet ➡️หลักๆก็คือ ทาน ไขมันสูงมาก โปรตีน ปานกลาง และ แป้ง น้อยมากๆ นั้นเอง จะถือว่าเป็น Ketogenic Diet
    ➡️ปกติแล้วเราควรทานอาหารที่ให้แป้งประมาณ 100กรัมต่อวัน
    ➡️ถ้าไม่ทานแป้งเลย ร่างกายเราสามารถผลิตน้ำตาลได้ประมาณ 120-130กรัม ต่อวัน ➡️สมอง และระบบสาทของเราก็ต้องการน้ำตาลประมาณ 120-130 กรัมต่อวัน เพื่อจะได้ทำงานได้ปกติ
    ➡️เมื่อไหร่ที่เราไม่ทานแป้งเข้ามาเลย ร่างกายจะย่อยสลาย ไขมัน จากอาหาร และสะสม เพื่อผลิต Ketone เป็นพลังงานหลังแทน
    ➡️ใช้เวลา 7-8อาทิตย์ กว่าที่ร่างกายเราจะชิน
    ______
    ข้อดี✔️
    ✔️ใช้ไขมันเป็นพลังงานมากขึ้น แต่ไม่ได้แปลว่าจะทำให้ผอมลง
    ✔️ใช้ไขมันเป็นพลังงานมากขึ้น และสามารถเก็บน้ำตาลไปใช้ยามจำเป็นได้มากขึ้น ✔️ง่าย เพราะแค่ตัดอาหารที่มีแป้งออกไป
    ✔️ควบคุมความหิว เพราะไม่ค่อยทานแป้ง น้ำตาลในเลือดจึงค่อนข้างนิ่ง
    ______
    ข้อเสีย❌
    ❌ไม่ยั่งยืน เพราะจำกัดประเภทอาหารที่เป็นแป้ง
    ❌อาจจะมีแรงออกกำลังกาย แบบ เวทเทรนนิ่ง และ HIIT ได้ไม่เต็มที่
    ❌เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจ เพราะต้องทานไขมันปริมาณที่เยอะ
    ❌อาจไปเพิ่มปริมาณไขมันในเลือดได้
    ❌ตัดแป้งไปนานๆ พอกลับมาทานจะโหย และ น้ำหนักเด้งขึ้น
    ______
    ความจริง: (ในคนสุขภาพปกติ) ✅
    ✅Ketogenic Diet ไม่ได้ทำให้เราลดน้ำหนักได้มากกว่า ไดเอ็ทรูปแบบอื่นๆ ตราบใดถ้า ทานปริมาณโปรตีน และแคลอรี่รวมเท่ากัน ทุกๆรูปแบบ ทำให้เราลดได้หมด
    ✅เราอาจจะเห็นว่าได้ผล เพราะ เราทานน้อยลงโดยปริยาย น้ำหนักและไขมันเริ่มน้อยลง➡️สุขภาพเลยดีขึ้น
    ✅ลองได้ ไม่เสียหาย ดูความเหมาะสมกับตัวเอง
    ✅เลือกไดเอ็ท ที่ ทำให้น้ำหนักลดลง โดยที่สามารถทำได้แบบยั่งยืน
    ______
    #eatandtrain#trainwithpurpose
    3d
    26    8,538
  • เมื่อ“บรู๊คลิน”หวง”น้าเจี๊ยบ”(เจนี่) จนไม่อยากให้แต่งงานกับ “มิกกี้” เพราะกลัวไม่มาหา ”บีน่า-บรู๊คลิน”อีก!? งานนี้จะลงเอยยังไง น้าเจี๊ยบจะลืมพวกหนูไหมน้า??? ติดตามได้ในใน “Little Nirin” ep.4 ทาง LINE TV แค่คลิก link นี้!!! https://tv.line.me/v/4492706?openExternalBrowser=true

    @little_nirin @nirin_panirin @ningpanita @jintumwattana @nanarybena @daboyway
    @twintachai @janienineeleven @mickey.a.np .
    .
    .#littlenirin #LINETVOriginals #อินแบบนี้มีที่เดียว #OrangeMama #mybena #brooklynguy #benabrooklynguy #twintachai #แก๊งนางฟ้า #บีน่า #บรู๊คลิน #บีน่าบรู๊คลิน #น้าเจี๊ยบ #เจนี่มิกกี้ # JMlovechapterone
    3d
    11    3,483
  • สุขสันวันเกิดนะครับพี่โต๋ @tohslens มีความสุขมากๆนะครับ ขอบคุณสำหรับทุกๆอย่าง อยู่ด้วยกันมาตลอด และเริ่มทำงานมาด้วยกันตั้งแต่วันแรกจนถึงวันนี้ เป็นทั้ง น้อง เพื่อน และพี่ ที่อยู่เคียงข้าง ขอบคุณนะครับ 🙏🏼♥️
    4d
    14    11,657
  • I want this forever ♥️ #JMdiary#goprothailand
    4d
    179    25,381
  • Exercise and Nutrition are the Keys but Consistency Rules 🤙🏽
    ⬇️⬇️
    ยิ่งทำมาก ทำเยอะ ยิ่งไม่ได้ผล❓
    👇🏼👇🏼
    ❌ แรกๆ ออกกำลังกายเยอะๆ และคุมอาหาร น้ำหนักตัวจะลง ❌แต่พอทำไปพักนึง เริ่มนิ่งและไม่ลง เพราะอะไร❓
    👇🏼👇🏼
    ❌เวลาเราไดเอ็ท ร่างกายเราตัวเล็กลง มีระบบเผาผลาญที่น้อยลง ไม่ว่าจะเป็นตอนอยู่เฉยๆ หรือตอนออกกำลัง
    ❌เปรียบเสมือนร่างกายเรา set up เพื่อที่เราจะมีน้ำหนักขึ้น ง่ายขึ้น เมื่อไหร่ที่เรากลับไปทานเท่าเดิม ก่อนที่จะเริ่มไดเอ็ท หรือที่เรียกว่าโยโย่ นั้นเอง❗️
    ❌ยิ่งถ้าออกกำลังกายหนักๆ และส่วนมากเป็นคาดิโอ โดยไม่ทำเวทเทรนนิ่งเลยจะยิ่งไปกันใหญ่
    ______
    ✅เทคนิคที่แนะนำคือการ Reverse Dieting เมื่อน้ำหนักที่ตอนแรกๆมันลงมาเรื่อย แล้วตอนนี้ วันนึง ไม่ลงแล้ว ยิ่งเราไปฝืนมันต่อไปก็ไม่ได้ทำให้ลง
    ✅บางคนอาจจะถาม อ้าว ชั้นไดเอ็ท อยู่ดีๆ ยังไม่ถึง เป้าหมายเลย ทำไมให้กลับมาทานมากขึ้นแล้ว
    ✅จริงๆแล้วการ Reverse Dieting เป็นวิธีที่จะทำเพื่อป้องกัน ไม่ให้น้ำหนักกลับมาโยโย่ หรือเด้งกลับขึ้นมา
    ✅เพราะเราจะค่อยๆเพิ่มแคลอรี่ที่เราทานขึ้นมา จากปริมาณที่เราไดเอ็ท เช่น ถ้า คุณ ผญ ไดเอ็ท อยู่ที่ 1500แคล ก็อาจจะค่อยๆเพิ่มอาทิตละ 100 แคล เป็น 1600 1700 1800 จนกลับมาเท่า maintenance ✅ถ้าเรา ไดเอ็ท อยู่ น้ำหนักไม่ลง แล้วไปตะบะแตก กินเยอะเลย น้ำหนัก เด้งขึ้นมาแน่นอน ✅วิธีนี้จึงจะช่วย ให้ร่างกายปรับตัวและมีการเผาผลาญที่ค่อยๆกลับมามากขึ้นเรื่อยๆ
    ✅แต่ก็ต้องควบคู่ไปกับการเล่นเวทเทรนนิ่งด้วย
    ______
    สิ่งที่ควรทำเวลา น้ำหนักไม่ลง และไม่อยากให้โยโย่❗️
    1️⃣ Reverse Diet
    2️⃣เน้น เวทเทรนนิ่ง และ HIIT
    3️⃣คาดิโอเริ่มแต่น้อยแล้วค่อยๆเพิ่ม
    4️⃣ทำให้สม่ำเสมอ
    🤔
    ❌ยิ่งทานน้อย ยิ่งออกกำลังกายเยอะ
    ไม่ดีเท่ากับ ✅ทำกลางๆแต่สม่ำเสมอ
    ______
    #trainwithpurpose#eatandtrain
    5d
    23    4,164
  • เชิญสัมผัสคอลเลคชั่นแห่งปีที่คุณควรเป็นเจ้าของ กับ UNIQLO and Alexander Wang คอลเลคชั่นที่ผสานนวัตกรรมฮีทเทคและดีไซน์ตามสไตล์ขบถแห่งวงการแฟชั่นไว้ด้วยกัน พบกันที่ร้านยูนิโคล่ สาขาเอ็มควอเทียร์ ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป พร้อมโปรโมชั่นสุดพิเศษที่นี่ที่เดียว เพียงซื้อสินค้าคอลเลคชั่น UNIQLO and ALEXANDER WANG ครบ 2,500 บาท รับคูปองเงินสด 200 บาท

    #uniqlothailand #uniqloalexanderwang #EMFASHIONICON #EmQuartier
    6d
    11    6,038
  • 5️⃣ อย่างที่น่าสนใจ เกี่ยวกับท่า Squat✔️
    👇🏽👇🏽
    ✅เป็นท่าที่ผมทำอย่างน้อยอาทิตย์ละสองวัน
    ______
    1️⃣Squat ในแต่ละครั้งสามารถใช้กล้ามเนื้อได้มากกว่า 200 มัด ✔️จึงเผาผลาญพลังงานได้เยอะ และเหนื่อย
    ______
    2️⃣เป็นท่าที่ปลอดภัยสำหรับคนที่เพิ่งรักษา หรือผ่าหัวเข่า และกำลังกายภาพ ✔️เพราะมันเป็น closed chain exercise จึงเหมาะกว่า leg extension ที่ถือว่าเป็น open chain exercise
    ______
    3️⃣ลงแค่ 60 องศาก็สามารถเพิ่มความแข็งแรงของช่วงล่างของร่างกายได้แล้ว ยิ่งลงต่ำเลย 120 องศา ก็จะยิ่งทำให้เพิ่มความแข็งแรงและกระโดดสูงได้มากขึ้นอีก
    ✔️เวลาเราลงแค่ 80-90 องศา ต้นขาด้านหน้า (quadriceps) จะทำงานมากสุด
    ______
    4️⃣Squat ลึกๆ และเข่าเลยปลายเท้าได้ ไม่มีอันตรายต่อข้อเข่า ในคนที่สุขภาพเข่าปกติ
    ✔️ในคนที่เพิ่งผ่าเข่าและกำลังกายภาพอยู่ หรือมีการบาดเจ็บ แนะนำให้ลงลึกแค่ 50-60 องศาก็พอ
    ______
    5️⃣Squat ไม่ใช่ท่าหลักที่สร้างก้น เพราะ การทำงานของก้น เวลาเล่น Squat เฉลี่ยอยู่ที่ 50-70% ✔️ถ้าอยากสร้างก้นมากๆ ก็แนะนำเป็น Hip Trust ที่การทำงานของก้น เฉลี่ยอยู่ที่ 100%
    ______
    ✅Squat มีหลายรูปแบบเช่น Bodyweight Squat➡️Goblet Squat➡️Front Rack Squat➡️Barbell Front Squat➡️Barbell Back Squat➡️Barbell Overhead Squat ✅เพราะฉะนั้นแล้ว ไม่ใช่ทุกคนที่จะเริ่มท่า Squat เหมือนกัน ✔️ความสามารถ และ สรีระแต่ละคนต่างกัน ดังนั้น ควรเริ่มจากง่ายไปยาก ตามนั้นบนนี้ได้ครับ ☺️🤙🏽
    ______
    #eatandtrain#trainwithpurpose
    6d
    19    3,304
  • "The most comfortable place for winner"
    _______
    ✅คนที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่จะโฟกัสไปที่การฝึกซ้อมและอาหารการกิน ✅แต่สิ่งหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กันนั่นก็คือการพักผ่อน หรือการนอนของเรานั่นเอง
    ✅ปริมาณที่แนะนำ อยู่ที่ประมาณ 7-9ชั่วโมง แต่หลักความเป็นจริงแล้วน้อยคนที่สามารถทำได้
    ✅ถ้าสามารถนอนได้ตามปริมาณที่แนะนำ เราจะสามารถ ช่วยพัฒนา
    ✅ระบบประสาทในเรื่องของความจำและการเรียนรู้ จากกิจกรรมหรือกีฬาที่เราเรียนหรือเล่นในแต่ละครั้ง
    ✅โดยเฉพาะถ้าการนอนของเรามีคุณภาพ ร่างกายเราจะผลิต Growth ฮอร์โมน และ Androgen ฮอร์โมน ได้เต็มที่ ✔️เพื่อช่วยในเรื่องของ การฟื้นฟู ✔️ระบบการเผาผลาญ ✔️ลดการอักเสบ ✔️ซ่อมแซม/เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ✔️การเจริญเติบโตของกระดูก
    ✔️การเผาผลาญไขมัน
    ✅แต่ถ้าเรานอนไม่เพียงพอจริงๆ ก็สามารถ งีบได้ ช่วงบ่าย ประมาณ 20-30นาที เพื่อทนแทน
    ✅เพราะฉะนั้นแล้ว การนอนที่มีคุณภาพนั้นสำคัญมาก นอกเหนือจากการออกกำลังกาย และโภชนาการ ✅เพื่อให้เราสามารถออกกำลังได้อย่างเต็มที่ และมีการพักที่เพียงพอ
    ______
    #slumberland
    #EA7Thailand
    #EAunderwearTH
    #EmporioArmani
    @centraldepartmentstore
    1w
    20    4,950
  • "Engineered Beyond Tough" New Mitsubishi Triton World Premiere Launch
    #MitsubishiMotorsThailand
    #MitsubishiMotors
    #NewTriton2019
    #Tritonworldpremiere
    #แกร่งลุยทุกอุปสรรค
    1w
    7    2,829
  • "Engineered Beyond Tough" New Mitsubishi Triton เห็นแล้วทำให้รู้สึกว่า สวยงาม แต่แกร่ง แข็งแรง และในขณะเดียวกัน ยังเน้นในเรื่องของสมรรถนะและความปลอดภัย ซึ่งทำให้ผมชอบมากเพราะสามารถรู้สึกได้ไม่ต่างกับร่างกายเรา ที่จะต้องมีความแข็งแรง แต่สมรรถภาพและการขยับตัวต่างๆ ต้องดีอีกด้วยเช่นกัน
    #MitsubishiMotorsThailand
    #MitsubishiMotors
    #NewTriton2019
    #Tritonworldpremiere
    #แกร่งลุยทุกอุปสรรค
    1w
    20    5,480
  • ลดเฉพาะส่วนทำยังไง❓
    ______ ✅การลดเฉพาะจุด เป็นอะไรที่ ณ ตอนนี้ วิจัย ส่วนมากยังบอกว่าทำไม่ได้ ✅บางวิจัยบอก เล่นส่วนที่อยากให้ลดเยอะๆแล้วไปคาดิโอต่อ ช่วยได้ ✅แต่วิจัยส่วนมากบอกว่า ถึงแม้จะออกกำลังกายหนักแค่ไหนก็ไม่สามารเจาะจงเป็นส่วนๆได้ ✅แต่การออกกำลังกาย จะทำให้เราเผาผลาญพลังงานมากขึ้น และลดไขมันโดยรวมไปเอง ✅ร่วมไปกับการควบคุมอาหารเพื่อให้พลังงานโดยรวมที่เข้ามาต่อวัน ติดลบ ดังนั้น ✅ต่อให้ เล่นหน้าท้องวันละเป็นหมื่นก็จะทำให้แข็งแรงขึ้น แต่ไม่ได้ทำให้มี ซิ๊กแพ็ค ถ้า ปริมาณไขมัน ยังไม่ลดลง
    ✅เล่นแต่กล้ามเนื้อส่วนใดส่วนนึงเฉพาะจุด จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของส่วนนั้นๆ แต่ถ้าปริมาณไขมันยังไม่น้อยพอก็อาจจะยังเห็นไม่ชัด
    ________

    แต่สิ่งที่ทำได้คือ❗️👇🏼👇🏼
    1️⃣เน้นเวทเทรนนิ่ง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกาย เป็นหลัก
    2️⃣ใช่ คาดิโอ เป็นตัวเสริม เพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
    3️⃣ออกกำลังกายทั้งสองรูปแบบคู่ไปกับควบคุมปริมาณพลังานอาหารที่ทาน
    4️⃣เน้นพลังงานแคลอรี่รวมให้ติดลบ
    5️⃣เลือกสิ่งที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์เรา โดยเลี่ยงความยุ่งยากและรูปแบบที่ซับซ้อน ของทั้งการออกกำลังกาย และไดเอ็ท
    ______
    📸 @janienineeleven ♥️
    #trainwithpurpose#eatandtrain#gopro#goprothailand
    1w
    45    8,819
  • รวมทีม "ชู้ตเล่นๆ เย็นๆไข่" ซ้อมหน่อย ตอนแข่งว่ากัน 🤣🤣🏀 @worabhat_golf @tohslens @builtyumuang @tlechutiphon
    #gopro#goprothailand#goprosports
    1w
    12    4,267
  • I love you, I love US ♥️ #jmlovechapterone
    1w
    20    11,981
  • บี-ควิก ไวสมชื่อจริงๆ! เรื่องดูแลรถ ผมไว้ใจบี -ควิก @bquikofficial เพราะสะดวก รวดเร็ว สามารถเอารถมาฝากไว้ และ ไปออกกำลังกาย ได้เต็มที่ กลับมารับรถ เสร็จพอดี❗️ และไม่ใช่แค่เรื่องยาง แต่วันนี้ ผมมาเปลี่ยนน้ำมันเครื่องด้วย มีโปรดี ราคาพิเศษ ที่เป็นน้ำมันเครื่องแบบสังเคราะห์เกรดหมื่นกิโล พร้อมชุดไส้กรอง และแถมบริการตรวจเช็คสุขภาพรถฟรี 30 รายการให้อีกด้วย พี่ช่างก็ยังอธิบาย เข้าใจง่ายมากอีกด้วยครับ ทำทุกอย่างนี้ที่ บี-ควิก ใช้เวลาชั่วโมงนิดๆ สามารถ ออกกำลังกายได้เต็มโปรแกรมของตัวเองมาก และถ้าอยากรู้ว่า ภายในระยะเวลาที่ฝากรถไว้ ผมออกกำลังกายอะไรไปบ้าง ต้องรอดูวีดีโอนะครับ
    I trust in B-Quik to take care of my car because of their professionalism and service mind. It usually takes only a few hours, which mean I can get my full workout done and come pick up my car afterward 🙏🏼☺️
    1w
    8    3,741
  • ชู้ตเล่นๆ เย็นๆไข่ @tohslens @worabhat_golf @builtyumuang @tlechutiphon รีบเล่น รีบกลับ 🙂🤙🏽
    1w
    34    5,859
  • 📸 @janienineeleven ♥️
    ______
    ระบบเผาผลาญพังได้ไหม❓
    ✅ระบบเผาผลาญของเราจะปรับตัวตามปริมาณแคลอรี่ที่เราทานและปริมาณการออกกำลังกาย
    ______
    แล้วถ้าเราไดเอ็ท หรือ ออกกำลังกายเยอะๆ ทำให้ระบบเผาผลาญเรา พัง จริงรึเปล่า❓
    ✅อาจจะไม่ได้เรียกว่าพัง แต่ร่างกายและระบบเผาผลาญเรา จะมีการปรับตัว จากน้ำหนัก ตัวที่ลดไป หรือ เพิ่มมากขึ้น ✅คนที่มีไขมันหรือน้ำหนักตัวที่ต้องลด หรือ กำลังลด จะมีการเผาผลาญที่น้อยกว่าคนที่ลีนอยู่แล้ว
    ✅โดยเฉพาะ เวลา ลดน้ำหนัก และมีรูปร่างผอมลง และ หน้ำหนัก ตัวที่เบาลง ร่างกายและระบบเผาผลาญเรา จะปรับตัวและมีการเผาผลาญน้อยลง ✅ไม่ได้มีอะไรพัง แค่มีการปรับตัว ✔️แต่ส่วนมากที่น้ำหนักตัวไม่ลดคือ:
    ✅ยังทานเยอะกว่าที่คิด
    ✅ทานน้อยเกินไป
    ❌อาจจะนึกว่า เราทาน อาหารเพื่อสุขภาพแล้ว น้ำหนักน่าจะลง แต่ไม่ลง เพราะ อาหารเพื่อสุขภาพหลายๆอย่าง แคลอรี่ สูง กว่าที่เราคิด จึงทำให้ น้ำหนัก ไม่ลง
    ❌อาจจะนึกว่า ยิ่งทานน้อย ยิ่งดี แต่ ทานน้อยเกินไป ร่างกาย เรา จะ ตัวเล็กลง ทำให้ เผาผลาญ น้อยลง
    ✔️ร่างกายของเราฉลาดมาก ที่จะปรับตัว กับ ปริมาณ ที่เราทาน หรือ เผาผลาญ
    ____
    ✅คำแนะนำ:
    ✔️จดว่า แต่ละวันทานอะไนบ้าง แล้วเราจะรู้ว่า อาหารที่ทาน มากหรือน้อยกว่าที่เราคิด และ สารอาหาร ครบไหม
    ✔️อย่าคาดิโอ หนักจนเกินไป เพราะ จะทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อบางส่วน และไม่มีการสร้าง กล้ามเนื้อ จึงจะทำให้เรา เป็นคนที่ตัวเล็กลง กล้ามเนื้อน้อยลง เลยเผาผลาญ น้อยลง
    ✔️อย่าไดเอ็ทเป็น เวลานานๆ หรือ บ่อย จนเกินไป ควรแบ่ง และวางแผนให้กับช่วงสำคัญจริงๆ
    ✔️ทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและกากใยเยอะเป็นพิเศษ เพื่อให้ร่างกาย มีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเผาผลาญที่มากขึ้น
    ✔️ออกกำลังกายโดยมีแรงต้าน และ High intensity interval training เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มอัตราการเผาผลาญระยะยาว
    ✔️ควรลดประมาณ -.5-1% ของ น้ำหนักตัว ต่ออาทิตย์
    ✅ใจเย็นๆ อย่ารีบ ✅ออกกำลังกายให้ครบ ทั้ง เวท และคาดิโอ
    ✅พยายาม อย่าโทษสิ่งที่เราควบคุมไม่ แต่เพียงแค่ ปรับรูปแบบการทานและออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเรา 🤙🏽
    #EA7Thailand
    #EAunderwearTH
    #EmporioArmani
    @centraldepartmentstore
    #trainwithpurpose#eatandtrain
    1w
    17    6,659
  • Plank Hold Ball Swap:
    ✔️ ช่วย Power Endurance
    ✔️ ช่วย แกนกลาง ✔️ ช่วย สรีระ
    ✔️ช่วย ระบบ ประสาทสัมผัส
    ✅ ทำ 3 เซ็ท 8-12ครั้ง ซ้ายขวา = 1 🤙🏽 ______
    ✅ แกนกลางไม่ได้มีแค่หน้าท้อง แต่รวมตั้งแต่ หลังช่วงบน ลงมาจนมาถึงเอว
    ✅แกนกลาง สำคัญในเรื่องของการรักษา สรีระ ลำตัว ทรงตัว และ ความแข็งแรงในการถ่ายแรงและการประสาน ระหว่าง กล้ามเนื้อ Lower Body และ Upper Body
    ✅เวลาเล่น ควรเลือกท่า ที่ใช้ ต้องใช้ทั้ง ช่วงล่าง และช่วงบน ในการออกแรง และขยับตัว เพื่อที่เราจะได้ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางทั้งหมดได้เต็มที่ เช่น ลองท่าด้านบนได้ครับ 🤙🏽
    #eatandtrain#trainwithpurpose
    1w
    30    5,903
  • My ♥️ @janienineeleven
    ______ ✅ข้อดีของการทำอาหารทานเองที่บ้าน:
    เราสามารถเลือก ส่วนผสมที่แคลอรี่ น้อยได้ และ ได้ปริมาณเยอะ❗️
    ⬇️⬇️
    ยกตัวอย่างเมนูวันนี้ เราทำข้าวผัดไก่+ไข่
    1️⃣อกไก่สับ 200กรัม
    2️⃣ข้าว กล้อง + ข้าวสวย 300กรัม
    3️⃣ไข่ขาว 10 ฟอง
    4️⃣ไข่เต็มใบ 2 ฟอง
    5️⃣ซีอิ้ว + น้ำมันหอย 1ช้อนโต๊ะ
    ✅แคลอรี่รวม ประมาณ 1000แคลอรี่
    ✅โปรตีน 100กรัม
    ✅แป้ง 100กรัม
    ✅ไขมัน 20กรัม
    ⬇️⬇️
    ทานกันสองคน เหลือแค่คนละ 500-700แคลอรี่เอง และยังได้ปริมาณโปรตีนที่สูง ไขมันต่ำ และอิ่มท้องมากๆครับ
    ______
    ✔️เลือก แป้งเชิงซ้อน ที่มี กากใยเยอะๆ ✔️เลือก ลีน โปรตีน ✔️ใช้น้ำมัน สเปรย์ แทน ✔️ทั้งหมดนี่ ทำให้แคลอรี่น้อย และได้ปริมาณอาหารเยอะ ซึ่งจะยิ่งอยู่ท้อง
    _____
    ✅และอย่าลืมว่า สิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดไขมันหรือน้ำหนักตัว คือ ปริมาณ อาหาร ที่ทานโดยรวมแต่ละวัน❗️
    ✅ไม่ใช่มื้อหรือ ช่วงเวลาที่ทานอาหาร เพราะต่อให้ไม่ทานเย็น ทานแต่เช้า เยอะเกินกว่าเราเผาผลาญก็อ้วนได้อยู่ดี❗️
    #eatandtrain#trainwithpurpose
    2w
    23    7,059
  • พี่ต้อยบอก กราบภรรยา แล้วจะดี @janienineeleven 🤣♥️ ขอบคุณค้าบ @naga_naga @kun_jun 🙏🏼🙏🏼
    2w
    136    32,531
  • Thank you P Toi @naga_naga P Noi P Ken @kun_jun N Kun N Jun and wifey @janienineeleven kub pom 🙏🏼♥️
    2w
    11    15,060
  • Always Tiempo Legend 🤙🏼 ______
    ✅การเล่นบอล ก็เป็นอีกหนึ่ง วิธี ที่ผมใช้ คาดิโอ
    ✅ธรรมชาติ ของกีฬานี้ เราจะต้อง วิ่งเร็ว สลับกับ ช้า หรือ เดิน ✅ซึ่งเป็น รุปแบบการ ออกกำลังกาย High Intensity Interval Training ✅ทำให้ครั้งนึงเผาผลาญได้ถึง 1000แคลอรี่ ใน 1-2ชั่วโมง ✅นักบอลส่วนมากมีรูปร่างที่ ลีน และขยับตัวได้คล่อง
    ✅สิ่งที่ทำให้นักกีฬา วิ่งเร็ว ออกตัวเร็ว หรือ กระโดดสูง นั่นก็คือ Lower Body Strength และ Power ✅การเล่น Squat หรือ Cleans จะช่วยได้เยอะมาก ยิ่งสามารถเช่นน้ำหนักได้เยอะ ก็ยิ่งช่วย ทำให้เราเร็วขึ้น
    ✅นอกจากฝึกเรื่อง strength และ power แล้ว การฝึกแบบ hiit ยังช่วยเพิ่ม ความฟิต ให้ กีฬาประเภทนี้ได้ดีมากอีกด้วย แทนที่จะฝึกแบบ วิ่งช้าๆนานๆ (LISS)
    ______
    ✅HIIT สามารถ
    ✔️ช่วยเพิ่ม ความฟิต เรื่องของการหายใจ
    ✔️เพิ่ม VO2max
    ✔️ สร้างกล้ามเนื้อ ✔️ รักษากล้ามเนื้อ ✔️ เพิ่มระบบเผาผลาญ
    ______
    Sport Specific Training: ✅โดยธรรมชาติของบอล วิ่ง 15เมตร ทุกๆ 90วิ
    ✅ดังนั้นเราสามารถ ทำโปรแกรม HIIT เป็น วิ่ง 15-30วิ แบบเร็วและ พัก 90วิ ได้ ✅เพื่อให้ร่างกายปรับตัว และลอกเลียนแบบ ระบบพลังงานที่ต้องใช้ในกิจกรรม หรือ กีฬานั้นๆได้ครับ
    #goprothailand#gopro#eatandtrain#trainwithpurpose
    2w
    5    2,532
  • Exercise and Hot weather
    การออกกำลังกาย และ อากาศร้อน ✅เวลาเราออกกำลังกาย เส้นเลือดเราจะขยายตัว เลือดและออกซิเจนจะหมุนเวียนไปที่ผิวเราดีขึ้น
    ✅แต่ในขณะเดียวกัน เหงื่อที่ออก ระหว่างออกกำลังกาย ทำให้เกิด แบคทีเรีย และ น้ำมัน ได้ จึงทำให้เสี่ยง ต่อ การเกิดสิว
    ✅เพราะฉะนั้นแล้วจึงสำคัญมาก ที่เราต้องล้างหน้าหลังออกกำลังกาย
    ✅อย่างวันนี้ ผมลองใช้ Tros Facial Whip Foam เพราะมีความเย็นทำให้ ผิวกลับมาอยู่ในอุณหภูมิ ปกติได้เร็วขึ้น ให้ผิวเย็นขึ้นเพื่อกัน การแตกของเส้นเลือดฝอยบนใบหน้า และที่สำคัญ ล้าง แบคทีเรีย และ น้ำมัน ที่อาจทำให้เกิดสิวได้
    #TROSZINCSERIES #ซิงค์ชีวิตให้มีเสน่ห์
    2w
    8    5,189
  • สิ่งที่สำคัญที่สุดในการทำให้เรามีวินัยในการออกกำลังกายคือ การ "วางแผน"❗️
    ______
    ✅แต่ละอาทิตย์เราควรวางแผนไว้เลยว่า วันไหนออกกำลังกายได้บ้าง และนานแค่ไหน เพื่อที่เราจะได้เลือกรูปแบบการออกกำลัฃกายนั้นได้เหมาะสม
    ✅พอรู้วันแล้ว เราวางแผนเลยว่า วันไหน เป็น แรงต้าน วันไหนคาดิโอ วันไหน กีฬาอื่นๆ หรือ วันไหนพักแบบ active recovery
    ✅ในแต่ละครั้งหรือ session เรา ควรวางแผนไว้แล้วว่าจะทำอะไรบ้างก่อนไปถึงหรือ เริ่ม ✅มองจากภาพกว้างมาแคบ จะทำให้เราวางแผนได้ดีขึ้น = ยึดติดกับการออกกำลังกายได้มากขึ้น
    ✔️ตัวอย่าง รู้ว่าวันอาทิตย์ จะไปเล่นบอล ✔️จันทร์ เล่น Hyper Circuit
    ✔️ พุทธ เล่น Strength Fullbody
    ✔️ ศุกร์ เล่น Lower Hyper
    ✔️ อาทิตย์ เล่น Upper Hyper + บอล
    วางแผน ภาพกว้าง จะทำให้เราไม่ล้าืไม่เมื่อย และสามารถ ออกกำลัง หรือ เล่นกีฬา อื่นๆ ในแต่ละอาทิตย์ หรือ วัน ได้เต็มที่ครับ 🤙🏼
    #gopro#goprothailand#eatandtrain#trainwithpurpose
    2w
    21    1,987
  • ♥️ @gqthailand
    #jmlovechapterone#gqthailand#novemberissue
    Make up @maew_makeup
    Hair @chai.surasen
    2w
    38    17,981