IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np
#JMlovechapterone Health/Fitness/Nutrition: Coach Writer Speaker Educator Eat and Train 📞 0818018787
รูป/คลิป
1,192
follower
203,490
following
619
  • Eat and Train to be Faster and Stronger!
    .
    สายวิ่งที่อยากเพิ่มประสิทธิภาพ พัฒนาความเร็ว ห่างไกลการบาดเจ็บ นอกเหนือจากจะวิ่งๆๆๆๆ อย่างเดียวแล้ว มีอะไรที่ต้อง EAT AND TRAIN ไปพร้อมๆ กันบ้าง กินแบบไหนที่ช่วยเติมพลัง และต้องเทรนโปรแกรมยังไงบ้าง ที่ไม่ใช่แค่เล่นเวทหรือวิ่งธรรมดา
    .
    เตรียมพบกับ Mini Runner Series จาก Eat And Train และ REV RUNNR ได้ เร็วๆ นี้
    #EatAndTrain #TrainWithPurpose #REVRUNNR #SKINSorNOTHING
    7h
    0    143
  • ใครที่อยากมาร่วม พูดคุยเกี่ยวกัยสุขภาพ และออกกำลังกายกับผมในวันที่ 25 กันยายน นี้ เวลา 13.00-16.00
    เพียงแค่ แอดไลน์ @teameats (มี@) และส่งชื่อ ของคุณมา 10ท่าน แรก เราจะเจอกันในงาน Vistra Sports Exclusive Party 2018 ไม่มีค่าใช้จ่าย แถมยังได้ของต่างๆจาก @vistrasports และ ความรู้อีกมากมาย ถ้าพร้อมแล้ว ลุย!
    #vistrasports
    13h
    3    1,462
  • Periodized Program
    การมีโปรแกรมออกกำลังกายคือ มีแบบแผน เพื่อพัฒนา ร่างกาย สุขภาพ หรือ แม้กระทั้ง สมรรถภาพ ในนักกีฬา และที่สำคัญ เพื่อลดการเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หรือที่เรารู้จักกันดีว่า “Periodization” วิธีการออกแบบ เพื่อให้ร่างกายมีการปรับตัวในแต่ละส่วน ไม่ว่าจะเป็น สร้างความทนทาน สร้างกล้าม สร้างความแข็งแรง สร้างแรงระเบิด และเลี่ยงความล้าจากการออกกำลังกาย เพราะร่างกายจะปรับตัวจากโปรแกรม หลังจาก 4 ถึง 6 อาทิตย์ ฉะนั้นแล้วการเทรนจะต้องมีความหลากหลายที่เป็นระบบ และไม่ได้มากจนเกินไป ในแต่ละวัน แต่ละอาทิตย์ หรือแต่ละเดือนของโปรแกรมออกกำลังกายควรจะมีเป้าหมายที่เจาะจง ที่แตกต่าง ปริมาณความหนักเบา ของ Training Intensity และ Volume ที่แตกต่าง ที่เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายของเรามีการปรับตัวได้ดีที่สุด เพราะการทำโปรแกรมออกกำลังกาย คือ วิทยศาสตร์ รวม กับ ศิลปะ เพียงแค่เราจะรวมสองอย่างนี้ยังไงให้ได้ผลดีกับเรามากที่สุด


    Strength Endurance Program:
    Round 1: 5ครั้ง 3เซ็ท
    Deadlift
    DB incline press
    Pull Up

    Round 2: 6ครั้ง 3เซ็ท
    Push up rows LR
    Squat press
    Reverse bicep curl

    Round 3: 10ครั้ง 3เซ็ท
    Hanging leg raise
    Rotate LR
    L Sit FB

    Round 4: 30วิ 3เซ็ท
    Skierg
    Jump Rope
    High Knees

    ระหว่างเซ็ทพัก 2นาที


    โปรแกรมนี้เหมาะกับ phase ที่มีการสร้างกล้ามเนื้อ หรือ hypertrophy มาแล้ว เพราะ อยากให้ใช้น้ำหนักที่เยอะ และจำนวนครั้งที่น้อย เพราะการฝึก strength ไม่เหมือนกับการฝึกอื่นๆ
    #eatandtrain#trainwithpurpose
    2d
    6    1,867
  • ใช้ชีวิตให้เต็มที่ไปกับ “XS Energy Drink” มันส์ได้กับทุก Activity ลุยเลย! @xs_thailand #XSThailand #XSperienceMore #xsnation
    4d
    8    2,536
  • Get ready to ‘XSperienceMore’, 3 pm. tomorrow at SQ1. มาร่วมสัมผัสประสบการณ์สุดท้าทายไปกับผมและ XS Energy Drink พรุ่งนี้ที่สยามสแควร์วันนะครับ #XSThailand
    5d
    5    2,626
  • Eatแล้วTrainแล้ว Epนี้พิเศษเพราะว่าเราตัดผมด้วยโดยใช้บริการของ @neversaycutz To Go ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนเค้าก็มาตัดผมให้คุณได้ จะสะดวกและดีแค่ไหนต้องลองฮะ 💇🏻‍♂️ 🤙🏽
    @nanarybena @daboyway 🙏🏼
    📹 @tohslens
    #neversaycutz
    6d
    12    3,873
  • Fat Loss Circuit!
    ทำไม โปรแกรม ลดไขมัน ต้องเป็น circuit หรือ interval training ที่ทำหลายๆท่าต่อๆกัน แล้ว ถ้าไม่ทำต่อกัน ลดไขมันได้ไหม?
    ไม่ว่าจะโปรแกรมไหน จะเล่น ที่ละท่า หรือ สิบท่าต่อกัน ก็สามารถลดไขมันได้ตราบใดที่พลังงานเข้ามาน้อยกว่าที่ใช้ออกไป แต่เราจะคิดไปว่า Fat Loss Program คือเล่น น้ำหนักน้อยๆ ครั้งเยอะๆ ทำหลายๆท่า ต่อๆกัน เป็น circuit ซึ่งจริงๆแล้ว ไม่จำเป็น แต่ แค่เป็นอีกวิธีการเขียนโปรแกรมให้เราเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ในเวลาที่น้อยลง แค่นั้นเอง
    ลองโปรแกรมนี้ดู:
    6ท่า ใช้แค่ดัมเบล ลองทำทั้ง ท่านึงแล้วพัก กับ หกท่ารวดแล้วพัก แล้วเราจะรู้เองว่า ทำหลายๆ ท่าติดๆกัน มันจะเหนื่อย (สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า)เป็นเรื่องปกติ
    4เซ็ท 8ครั้ง
    1.Squat Press
    2.Free standing rows
    3.Reverse lunges
    4.Push up rows
    5.Swings
    6.Discus LR
    ลองดูแล้ว บอกด้วยนะครับ ทำทีละท่า ทำสองท่าต่อกัน หรือทำ หกท่าต่อกัน อันไหนเหนื่อยและเผาผลาญได้มากที่สุด
    โปรแกรมเพิ่มเติม ไลน์: @teameats (มี@)
    #eatandtrain#trainwithpurpose
    6d
    15    5,725
  • Happy Birthday to the queen of my heart @janienineeleven my best friend, my better half, my love, my everything 💏 I love you most always and forever ♥️
    #jmlovechapterone
    1w
    73    41,772
  • วันที่ 9/9 นาย @worabhat_golf เกิดพอดี Happy Birthday ฮะเพื่อนรัก ❤️🤗
    1w
    6    4,405
  • GQ Get Fit journey วันนี้ ใช้สิทธิ์ จาก @guavapassth มาออกกำลังกายที่ @f45_training_asok ซึ่งเป็น รูปแบบการออกกำลังกาย 45นาที ที่เผาผลาญ ได้เยอะมาก ถ้าอยากรู้จะเหนื่อยแค่ไหน ต้องดูฮะ 🤙🏽@gqthailand
    #gqgetfitjourney#gqthailand#guavapassth
    2w
    1    968
  • My everything ♥️ @janienineeleven
    #jmlovechapterone
    @praewwedding 📖
    @maew_makeup 💄
    @tohslens 📹
    2w
    48    9,032
  • “I love you more than chocolate” @janienineeleven ♥️ @sweets.911 🍦
    2w
    20    5,729
  • Grow old with me @janienineeleven ♥️
    #jmlovechapterone 📸 @amatyai 💄 @maew_makeup 💆🏻‍♂️ @chai.surasen
    2w
    105    49,792
  • Joga bonito....วอมรอแมนยูคืนนี้เลย ⚽️
    2w
    8    4,637
  • เตะบอลเสร็จ ก็ออก ไปหาปลาให้ my future wife @janienineeleven กิน ♥️🐳
    #jmlovechapterone
    3w
    28    6,563
  • Next Goal Celebration 🤙🏽 @builtyumuang ⚽️
    3w
    4    1,699
  • 30Days Get Lean
    •เรามี โปรแกรม ออกกำลังกาย และวีดีโอ ท่าให้ดู
    •ปริมาณอาหาร แคลอรี่ ปรับให้ทุกอาทิตย์
    •วีดีโอ สอนเรื่องการ จดแคลอรี่อาหาร และ เคล็คลับเรื่อง สุขภาพ ส่งให้ทางไลน์ทุกวัน ตลอด 30วัน
    •ผม (โค้ชมิกกี้) ตอบคำถามเองครับ
    ขอแค่คุณทำตามครบ เห็นผลแน่นอน!
    สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้เลยครับ 🤗
    ไลน์: @teameats (มี@)
    #trainwithpurpose#eatandtrain
    3w
    24    6,413
  • I want all of you forever, you and me everyday ♥️ @janienineeleven
    #jmlovechapterone
    @bluevoyagethailand #bluevoyagethailand
    3w
    87    49,920
  • ภายใน 30วัน คุณสามารถ เปลี่ยนรูปร่างตัวเองได้มากน้อยแค่ไหน?! 🤔🤔
    “30 Days Get Lean Program”
    โปรแกรม ออกกำลังกาย พร้อม แนะนำปริมาณอาหารที่ควรทาน และมีการปรับเปลี่ยนให้ทุกอาทิตย์
    ขอแค่คุณทำตาม 🤙🏽
    #30daysgetlean#eatandtrain
    3w
    20    1,730
  • Staytuned ♥️ @janienineeleven #jmlovechapterone
    1m
    29    10,472
  • ความแตกต่างระหว่างโปรแกรมออกกำลังกายที่ “Periodized” กับ “ไม่ Periodized”
    -ถ้าเป้าหมายคุณคือการออกกำลังกายไปเรื่อยๆเพื่อแค่ให้ออกกำลังเผาผลาญพลังงาน ก็อาจจะไม่จำเป็นต้องใช้ โปรแกรมที่ Periodized
    แต่ถ้าคุณต้องการ สร้างกล้ามเนื้อ ความทนทาน ความแข็งแรง แรงระเบิด การขยับตัว และลดไขมัน ให้ได้ผลดีที่สุด ร่างกายล้าน้อยลง และฟื้นฟูได้เร็ว ก็จำเป็นต้องมีโปรแกรมที่ “Periodized”
    เพราะ:
    -การออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่นึกอะไรออกก็เล่นอันนั้น
    -ยกตัวอย่าง ก่อนที่เราจะขยับตัวให้ได้ดี เราต้องมี ความทนทาน มีกล้ามเนื้อ มีความแข็งแรง มีแรงระเบิด มีระบบประสาทสัมผัส ที่มีการควบคุมร่างกายที่ดี -โปรแกรมจะมีแบบแผนระยะยาวแบบเป็นระบบ
    -ร่างกายจะปรับตัว และพัฒนาได้ดี
    -ลดและเลี่ยงความล้า หรือ เหนื่อย จากการออกกำลัง
    -ที่สำคัญ เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องการเพิ่ม สมรรถภาพตัวเอง และฟิตพร้อมการแข่ง 🤙🏽 แค่นี้ เราก็น่าจะเห็นความสำคัญของ โปรแกรมที่มีแบบแผน หรือ ที่ “Periodized” แล้วนะครับ 🤗
    แต่ยังมีอีก! อ่านต่อได้ที่ @eatbyscience
    #eatandtrain#trainwithpurpose
    1m
    5    2,636
  • บอกโปรดิวเซอ @builtyumuang แล้วว่าขอเบาๆ ขอแบบไม่ต้องขยับเยอะ ก็เลยใช้สิทจาก @guavapassth มาขยับเขยื้อน แบบ สั้นๆ กับ น้ำหนักเบาๆ ที่ @physique57bkk แต่ที่ไหนได้ เหนื่อยกว่าเดิมอีก 5555 แต่ทำให้รู้ว่าเราต้องฝึกตรงไหนเพิ่มมากขึ้น ☺️🤙🏽 @gqthailand #gqthailand#gqgetfitjourney#guavapassth
    1m
    5    1,347
  • Eat and Train Ep ใหม่มาแล้วฮะ วันนี้ เราไปกินข้าวหมูแดง! แต่ กลับมาเล่น โปรแกรม M30 ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ก็เอาออกหมดแล้ว! อยากกินอะไรก็ได้ แล้ว เอาออก ต้องแอดไลน์ @teameats เพื่อสอบถามถึงโปรแกรมเต็ม นะฮะ
    @builtyumuang @tohslens @eatbyscience
    #eatandtrain#trainwithpurpose
    1m
    4    1,282
  • ทำไมต้อง M30?! 🤔
    - หลายคนไม่ออกกำลังกายเพราะ เวลาไม่มี
    - โปรแกรมนี้ ใช้เวลาแค่ 30นาที - สามารถชวนคนที่บ้านได้ทำด้วยได้
    - เหมาะกับทุกเพศทุกวัย และ ท่าไหนทำไม่ได้ มีออพชั่นให้
    - ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย! แค่ดูจากมือถือ คอม หรือ ต่อเข้าทีวี ทำตามวีดีโอได้เลย
    - Real Time คือการทำตามวีดีโอได้เลย ในเวลาที่แต่ละคนสะดวกเปิดดู
    - ใช้การขยับตัว ของร่างกายทุกส่วน เพื่อ ลดไขมัน ทั้งร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อ ทุกส่วน และ เพิ่มสมรรถภาพในการขยับตัว
    - มีทั้งหมด 5วัน ต่ออาทิตย์ แต่ละวัน จะมีความหนักเบาที่ต่างกัน เพราะเราแพลนแบบ Periodized เพื่อให้ร่างกายมีการพัฒนาและไม่ล้า

    การออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้อง อยู่ยิมนานๆ เพียงแค่ มีโปรแกรม ที่มีหลักการและเราทำเต็มที่ ทำครบ ทุกท่า ทุกวันพร้อมควบคุมอาหาร ยังไงก็ลดได้!
    🤙🏽
    Line: @teameats (มี@)
    1m
    18    3,528
  • You Will Forever Be My Always @janienineeleven ♥️
    #jmlovechapterone
    📸 @benedict_studio
    1m
    165    48,090
  • กองกลาง ปีก กองหลัง พร้อม
    เจอได้ Fifa นะ 🎮⚽️ Thank you for the pre game session bro 🤙🏽 @chunuonsee16
    @builtyumuang @worabhat_golf
    #m30eats#trainwithpurpose
    1m
    10    7,039
  • โปรแกรม M30 • ขอเวลาคุณ 30นาทีต่อวัน
    • ออกกำลังกายที่ไหนก็ได้
    • ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
    • ทำตามได้เลย เพราะวีดีโอ Real Time
    • มีชื่อท่า และวิธีทำให้ดู
    • เล่นจริง เหนื่อยจริง เผาผลาญได้ถึง 500แคลอรี่ต่อครั้งจริง!
    สนใจข้อมูลโปรแกรมเพิ่ม:
    Line: @teameats (มี@)
    #trainwithpurpose#eatandtrain#m30
    1m
    21    2,336
  • รายละเอียดโปรแกรม M30 Home Workout:
    -โปรแกรมออกกำลังกาย 30นาที ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
    -ออกกำลังกาย 5วันต่ออาทิตย์ ระยะเวลา 30วัน
    -จะได้ได้รับทั้งหมด 5วีดีโอ ต่ออาทิตย์
    -เปิดดูและทำตามได้ จาก วีดีโอ เป็น Real Time
    -ช่วยเผาผลาญได้มากถึง 2000แคลอรี่ต่ออาทิตย์ ถ้าทำครบ

    ใครที่สงสัยว่าวีดีโอเป็นยังไง และอยากได้ตัวอย่างโปรแกรม สามารถ
    1. แอดไลน์ @teameats
    2. Subscribed Youtube “Nol Mickey Allapach”
    3. ส่งอีเมลของคุณ และเราจะส่งโปรแกรมให้เลยครับ ☺️
    #trainwithpurpose#eatandtrain#m30homeworkout
    1m
    3    2,489
  • @voguethailand ep.2 มาแล้วครับ @janienineoneone อยากรู้ว่าเราเตรียมตัวฟิตร่างกายยังไงต้องติดตามชมครับ และที่สำคัญต้องขอบคุณแขกรับเชิญสุดพิเศษใน ep. นี้ครับ @janesuda 🙏🏼🤗
    #jmlovechapterone#voguewedding
    1m
    32    8,116
  • My 🖤 @janienineeleven
    @praewmag
    @givenchylism
    #jmlovechapterone
    1m
    70    26,743
  • ในส่วนของการเลี้ยงลูกนั้น 😋 @janienineeleven ♥️
    2m
    17    9,009