ตั้งแต่จำความได้ ผมก็ได้ยินชื่อ Betadine HR ยาใส่แผลโพวิโดน-ไอโอดีน 🙋🏻‍♂️
👉🏽ที่เป็นยาสามัญประจำบ้าน ใช้รักษาบาดแผล
👉🏽ด้วยตัวยาโพวิโดน ไอโอดีน
👉🏽ช่วยฆ่าเชื้อไวรัส แบคทีเรีย และเชื้อรา
👉🏽ใช้ได้ทั้งกับ แผลทั่วไป แผลสด แผลถลอก

🛒หาซื้อได้ที่ร้าน 7-11 ร้านสะดวกซื้อ ร้านขายยาแผนปัจจุบันทั่วประเทศ และช่องทางออนไลน์

🔴ยาใช้ภายนอก โปรดอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมในเอกสารกำกับยา
🔴หากอาการยังคงอยู่ ควรปรึกษาแพทย์

👉🏽หากท่านพบ อาการไม่พึงประสงค์หรือปัญหาจากการใช้ยาด้านอื่นๆ
✔️กรุณาติดต่อที่ Email: AE-Thailand@mundipharma.co.th

👉🏽เลขทะเบียนตำรับยา 1A1137/44
🔴อ่านคำเตือนในฉลากก่อนใช้ยา

🙋🏻‍♂️ใครมี Betadine HR ติดบ้านแบบผมบ้างครับ?
ฆท.255/2567
TH-BETWC-2400009

คนส่วนมาก มีปัญหาเวลาทานอาหาร หรือ ไดเอท เพราะ...🙋🏻‍♂️

✖️ตั้งข้อจำกัดมากเกินไป
✖️ตัดในสิ่งที่ชอบออกไป
✖️จำกัดเวลาที่ทานมากไป
✖️กำหนดสิ่งที่ต้องทานมากเกินไป

👉🏽จึงไม่สามารถทำได้นาน
✖️เพราะยุ่งยาก
✖️และไม่ตรงกับไลฟ์สไตล์
✖️ส่งผลให้ล้มเหลว

👉🏽ด้วยความเครียด และ อึดอัด
✖️ไม่สามารถทำได้เป็นไลฟ์สไตล์

👉🏽เพราะ รูป แบบการทานอาหาร ที่ดีที่สุด คือ
รูปแบบที่ยึดติดได้นานที่สุด

✔️และการจะทำอะไรได้นานๆ
✔️ต้องทำในสิ่งที่ชอบอย่างมีเหตุและผล
✔️ใครรู้สึกเครียดกับการทานอาหารบ้างครับ?

#TAROLite #EatLiteBalance #ไดเอทไม่เครียด

Tokyo full of 🤍
🍓Strawberry
🍩Donut
🍦Ice cream
🍣Sushi
🏯Museum
🎪Playground
🎮Arcade
❄️Disney

Next stop..

Buddy for life 🤍
เตรียมตัวมาทริปที่อาหาร คาร์บเยอะ ทำยังไง? 🥐🍞🍠🍜🍚🍙

💪🏽สร้างกล้ามเนื้อมาก่อน
✔️กล้ามเนื้อใช้พลังงานจากคาร์บมากขึ้น
✔️กล้ามเนื้อทำให้มีพื้นที่เก็บคาร์บมากขึ้น (muscle glycogen)
✔️กล้ามเนื้อทำให้ร่างกายเคลียน้ำตาลเร็วขึ้น

🔥เวท หรือ high intensity
✔️รูปแบบนี้ทำให้ใช้น้ำตาลเป็นพลังงานมากขึ้น
✔️เผาผลาญพลังงานมากกว่า ในเวลาจำกัด
✔️สามารถลดการต่อต้าน อินซุลิน (insulin sensitivity)

🙋🏻‍♂️ใครเตรียมตัวก่อนเที่ยว เพื่อให้ทานได้เต็มที่บ้างครับ?

สุขสันต์วันเกิดครับปู่ 👨🏼‍🦳🙏🏼🤍

Disneylife 🤍

ความคิด ”ขาว และ ดำ“ ในการดูแลสุขภาพ 🤍🖤

🙋🏻‍♂️หมายความว่า....
💪🏽คิดว่า จะออกกำลัง หรือ ไม่ออกกำลัง
✖️ไม่คิดว่า จะขยับร่างกาย กับเวลา และสิ่งที่มี

🥦คิดว่า จะทานดี หรือ ทานไม่ดี
✖️ไม่คิดว่า จะทานแบบสมดุลกับอาหารทั่วไป

💁🏻‍♂️แต่จริงๆ แล้วการดูแลสุขภาพคือ สีเทา
🏃🏻‍♂️สามารถขยับร่างกายได้ตลอด ในเวลาและสถานที่ ที่มี
✔️ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ครบ หรือ เข้าฟิตเนส
✔️ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาเป็นชั่วโมง
✔️ไม่จำเป็นต้องหยุดออกไปเลยเพียงเพราะมาเที่ยว

🥑สามารถเลือกทานได้ตลอด
✔️ไม่จำเป็นต้องไดเอท
✔️ไม่จำเป็นต้องทำทาน หรือ พกไปด้วย
✔️ไม่จำเป็นต้องปล่อยตัว ทานเละเทะ

🙋🏻‍♂️ใครมีความคิดแบบนี้บ้างครับ?

“แดดดี้กินกับหนูหน่อย” ปฏิเสธไม่ได้จริงๆ 🤍

💁🏻‍♂️ชีวิตคือการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อม🥰
👉🏽หลักการที่ผมใช้ในการดูแลสุขภาพ
✖️ไม่ใช่การยึดติดทานคลีนหรือออกกำลังกายประจำแบบเคร่งครัด จนไม่สามารถใช้เวลากับครอบครัวได้ อย่างมีคุณภาพ
✔️แต่คือการปรับตัวตามสภาพแวดล้อม ด้วยหลักการที่เหมาะสม

👉🏽ไปเที่ยวแล้ว ออกกำลังตามอุปกรณ์และพื้นที่ ที่มียังไงให้ได้ผลที่สุด
👉🏽ไปเที่ยวแล้ว ทานอาหารข้างนอกยังไง ในกรณีที่ไม่สามารถกำหนดสิ่งที่จะทานได้ตลอดเวลา

🙋🏻‍♂️เวลาไปเที่ยว ทานอาหารยังไงครับ?
👉🏽คอมเม้น 🙃 ถ้าปล่อยตัวเลย
👉🏽คอมเม้น 😉 ถ้ายังมีคุมบ้าง

เป็นมากกว่าเครื่องฟอกอากาศแหละ 😍

💪🏽การมีกล้ามเนื้อนั้นได้เปรียบ...

👉🏽ได้เปรียบในเรื่องความแข็งแรง

👉🏽ได้เปรียบในเรื่องการทานอาหาร

👉🏽ได้เปรียบในเรื่องรูปร่าง

👉🏽ได้เปรียบในเรื่องการเผาผลาญ

👉🏽ได้เปรียบในเรื่องการลดไขมัน

👉🏽ได้เปรียบในเรื่องความยืดหยุ่นในการใช้ชีวิต

👉🏽ได้เปรียบในเรื่องการป้องกันการบาดเจ็บ

💁🏻‍♂️เคยเอาอะไรมายก เพื่ิอเป็นแรงต้านบ้าง?
✔️คอมเม้นด้านล่างเลยครับ

"Dumbo" to spike the morning 🍩
📸 👧🏻

เราสามารถทานทุกอย่าง ที่ต้องการ และมีสุขภาพ/รูปร่างที่ดีได้ แค่ต้องรู้สิ่งนี้...🙋🏻‍♂️

💁🏻‍♂️รู้ว่าต่อวัน ทานกี่แคล และ สารอาหารต่างๆเท่าไหร่
✔️จะช่วยให้บริหาร และจัดสรรค์อาหารที่ทานให้ตรง
✔️ทำให้มีอิสระในการเลือกอาหาร

💁🏻‍♂️รู้ว่า 80% ที่ทานให้สารอาหารที่มีประโยชน์กับร่างกาย
✔️จะช่วยให้มีหลักประกันว่าร่างกายได้สารอาหารเพียงพอ
✔️ทำให้ทานขนมและที่อยากได้ใน 20%

📘ไดเอทที่ยั่งยืน คือการใช้หลักการโภชนาการ ปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์
🙅🏻‍♂️ไม่ใช่การเอาข้อบังคับในการทานมายัดและฝืนใส่ไลฟ์สไตล์

🙋🏻‍♂️ท่านไหนกำลังเครียดกับการไดเอทบ้างครับ?

‼️3 ท่าออกกำลังกาย ฟิตแบบสูงวัย💪🏻👴🏻👵🏻
ทำตามง่าย ๆ เพิ่มความแข็งแรง ป้องกันการหกล้ม

📌อายุมากขึ้น การทำกิจวัตรประจำวันก็ยากขึ้นด้วย ทั้งการลุก นั่ง เดิน ผู้สูงอายุจึงควรออกกำลังกายเพื่อ..
✅ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
✅ฝึกการทรงตัว

เซฟเก็บให้คุณพ่อคุณแม่ทำตามได้เลยค้าบ✨

—
พิเศษ‼️ มิกส์จับ SET คู่ สูงวัยสุขภาพดี 💪🏻
▪️รับกาแฟมิกส์ 3 กล่อง
▪️พร้อม E-book ออกกำลังกาย&เทคนิคการทานสำหรับผู้สูงอายุ

สนใจรับเซ็ตมิกส์สูงวัย แอดเลย👇🏻
💚 LINE: micsofficial (มี@ข้างหน้า)

#กาแฟ #กาแฟคุมหิว #กาแฟเพื่อสุขภาพ #micscoffee #กาแฟควบคุมน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #พนักงานออฟฟิศ #ของดีบอกต่อ #ลดน้ำหนัก #ลดพุงลดไขมัน #เคล็ดลับลดน้ำหนัก #ฟิตหุ่น #ออกกำลังกาย #สูงวัย #สุขภาพดี

ทานหมด Pint นีั แค่ 280แคลอรี่ 🍦

💁🏻‍♂️อาหารที่ทานแล้ว อ้วน หรือ ไม่อ้วน ไม่มี
👉🏽ทุกอย่างถ้าทานปริมาณเยอะ ก็อ้วน
✔️เยอะหมายความว่า เยอะกว่าที่เผาผลาญ

👉🏽ทุกอย่างถ้าทานในปริมาณไม่เยอะ ก็ไม่อ้วน
✔️ไม่เยอะหมายความว่า ไม่เยอะกว่าที่เผาผลาญ

👉🏽อาหารมีประโยชน์ ทานเยอะ ก็อ้วนได้
✔️แต่ยาก เพราะอาหารเหล่านี้ พลังงานต่ำ
✔️แต่อาหารมีประโยชน์ พลังงานสูงก็มี

👉🏽อาหาร ประโยชน์น้อย ทานน้อยก็ไม่อ้วน
✔️แต่ยาก เพราะอาหารเหล่านี้ส่วนมาก พลังงานสูง
✔️ทานได้น้อย ทานแล้วไม่อิ่มท้อง

🙋🏻‍♂️มีอะไรที่ทาน แล้ว รู้สึกว่าทำให้อ้วนได้ง่ายบ้างครับ?

🍦ไอติม @micsofficialth สั่งที่ไลน์ @micsofficial (มี@) ครับ

คนส่วนมากทานสลัดเพื่อลดไขมัน และ น้ำหนัก 🥦
💁🏻‍♂️แต่จริงๆแล้วควรทานเพื่อให้ได้วิตามิน และ แร่ธาตุ

🙋🏻‍♂️เพราะถ้ามีความคิดจะทานเพื่อ ลดไขมัน และ น้ำหนัก อย่างเดียว
✖️อาหารอาจจะไม่อร่อย และ ไม่มีความสุขในการทาน

🙋🏻‍♂️แต่ถ้าทานเพื่อให้ได้สารอาหารที่ต้องการ
✔️จะสามารถเลือกและปรุงได้แบบมีอิสระ

🙋🏻‍♂️วันนี้ผมมีเมนู ทำสลัด ให้อร่อย มีรสชาติ และ ดีต่อสุขภาพ ด้วย น้ำสลัดผสมเห็ดทรัฟเฟิล
👉🏽ที่อยู่ใน Good Choice Series ของ @kewpie_thailand
👉🏽อีกทั้งยังมีโลโก้ทางเลือกเพื่อสุขภาพด้วย

🙋🏻‍♂️เลือกทานสลัดเพราะเหตุผล อะไรกันบ้างครับ
👉🏽คอนเม้นด้านล่างได้เลย

#KEWPIEDressing #KEWPIEGoodChoiceSeries
#น้ำสลัดคิวพีเฮลท์ตี้ได้อร่อยด้วย
#คิวพีเป็นได้มากกว่าน้ำสลัด

ยากวันนี้ ง่ายวันหน้า 🥰🔥

🙅🏻‍♂️การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันเป็นเรื่องยาก

🙅🏻‍♂️การทานอาหารเพื่อให้สุขภาพดีเป็นเรื่องยาก

🙅🏻‍♂️การไม่ขยับร่างกายจนมีไขมันเกิน ก็เป็นเรื่องยาก

🙅🏻‍♂️การทานแบบไม่ดูแลสุขภาพพอไขมันเกินก็เป็นเรื่องยาก

💁🏻‍♂️ทุกอย่างยากหมด
🙅🏻‍♂️นอนเฉยๆ ไม่คิดอะไรมาก ไม่ทำอะไรก็เป็นเรื่องยาก
👉🏽ยากตรงที่ กล้ามเนื้อจะลดลง
👉🏽ยากตรงที่ จะไม่มีแรง
👉🏽ยากตรงที่ จะไม่มีอิสระในการใช้ชีวิต

💁🏻‍♂️อะไรยากสุดในการดูแลสุขภาพสำหรับตัวคุณครับ?

พ่อบอกต่อให้ก่อน 30ปี 😆🤍

สมัยเรียน ป โท strength and conditioning อาจารย์เคยถามผมว่า....🙋🏻‍♂️

💁🏻‍♂️ถ้ามีคนอายุเยอะ 60+ ท่านนึง ต้องเดินข้ามถนน
เพื่อไปเอาจดหมาย
👉🏽อะไรสำคัญกว่ากัน ระหว่าง
🏃🏻‍♂️ระบบหัวใจและปอด (Cardiovascular)
🏋🏻‍♂️ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (musculoskeletal)

💁🏻‍♂️จริงๆ เราไม่ต้องเลือกหรอกครับ เพราะสำคัญทั้งคู่
👉🏽แต่สมุติถ้าต้องเลือกจริงๆ คุณจะเลือกตอบว่าอะไร
✔️สำหรับคนที่ อายุ 60+ และมีความจำเป็นต้องทำกิจวัตรประจำวัน
✔️เช่น เดิน ลุก นั่ง ถือ ยก หยิบ

🙋🏻‍♂️แต่ถ้าต้องเลือก...
🏃🏻‍♂️ระบบหัวใจและปอดเพราะ
✔️ช่วยให้มีความทนทาน
✔️ทำกิจกรรมต่อเนื่องได้นานขึ้น

🏋🏻‍♂️ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
✔️ช่วยให้มีกล้ามเนื้อ และความแข็งแรง
✔️ทำให้มีแรงในการทำกิจวัตรต่างๆง่ายขึ้น

💁🏻‍♂️แชร์คำตอบและเหตุผลด้านล่างเลยครับ

📘E book ออกกำลัง และโภชนาหาร สำหรับอายุ60+
👉🏽แอดไลน์ @a.np.performance (มี@) ได้เลยครับ

ไอติมอะไร ยิ่งทาน ยิ่ง “ลีน และ สุขภาพดี” 🔥

🍦ไอติมทั่วไป
✖️พลังงานสูง 100+ แคล
✖️มีน้ำตาล
✖️มีส่วนผสม นม
✖️ยิ่งทานยิ่งหิว

🍦ไอติม MICS Scoop
✔️ส่วนผสมเดียวกับกาแฟ MICS
✔️แคลต่ำแค่ 70แคล
✔️no sugar added
✔️non dairy
✔️คุมน้ำตาลในเลือด
✔️เพิ่มการเผาผลาญ
✔️เพิ่มแรง และความสดชื่น

🍦จะกินไอติมทั้งที ต้องกินแบบได้ประโยชน์เพื่อสุขภาพกายและจิตใจ 🤍

👉🏽สั่งได้แล้วที่ไลน์ @micsofficial (มี@ ด้านหน้า)
✔️มีทั้งแบบ ถ้วยเล็ก และ Pint ครับ🥰
✔️แอบกระซิบ ตอนนี้ 1 แถม 1 นะครับ

คิดให้แล้วว่าเที่ยงนี้ทานอะไรครับ อร่อยแบบหงายหลัง 😍

💁🏻‍♂️คนส่วนมากพังเพราะ ชาบู ไม่ก็ หมูกระทะ
👉🏽ที่พังไม่ใข่เพราะอาหาร
👉🏽แต่พังเพราะสภาพแวดล้อมมันเย้ายวน
✔️ตัวเลือกเยอะ
✔️มีเวลาทานเรื่อยๆ
✔️มีเพื่อนทาน และยุให้ลองนั้นนี่

🙋🏻‍♂️ผมก็เป็นครับ ทานชาบูข้างนอกทานเยอะกว่านี้มาก

💁🏻‍♂️วันนี้เลยทดลอง ทำทานเองที่บ้าน @jgourmet.th
👉🏽เผื่อดูว่าจะทานน้อยลงมั้น
✔️ด้วยการเลือกเนื้อที่ไม่มัน หรือ มันน้อย
✔️กำหนดปริมาณ และ ส่วนผสมไว้แล้ว
✔️และทานคนเดียว

👉🏽รู้เลยว่าทานไม่มาก และ ใช้เวลาไม่นาน
✔️ไม่ต่างจากการทานอาหารทั่วไปมื้อนึง

👉🏽เฉลี่ยถ้าทานชาบูข้างนอกต้องมี 1000+ แคลอรี่
👉🏽พอมาทำทานเอง ไม่ถึง 1000 แคลอรี่
💯บอกเสมอว่าสภาพแวดล้อมเป็นสิ่งสำคัญครับ

🙋🏻‍♂️แท็กเพื่อนที่ชอบชวนไปทาน ชาบูเลยย

คำว่า “ไม่มีเวลา” ไม่มีอยู่จริง 🙅🏻‍♂️

💁🏻‍♂️มันอยู่ที่ว่า คุณให้ความสำคัญและใช้เวลากับอะไร
👉🏽และคุณได้อะไรกลับมา จากเวลาที่ให้หรือใช้ไป

🥦ถ้าคุณให้เวลากับการทำอาหารมีประโยชน์ทาน
💁🏻‍♂️สิ่งที่ได้กลับมา คือ สุขภาพที่ดี และ เอเนอจี้ที่เพิ่มขึ้น

💪🏽ถ้าคุณให้เวลากับการออกกำลังกาย
💁🏻‍♂️สิ่งที่ได้กลับมา คือ อิสระในการทำกิจกรรมโดยไม่มีข้อจำกัด

😴ถ้าคุณให้เวลากับการนอน
💁🏻‍♂️สิ่งที่ได้กลับมา คือ ควา สดชื่น และ แรงที่มากขึ้น ในการเริ่มต้นวันใหม่

🙋🏻‍♂️เลือกที่จะลงทุนใช้เวลากับอะไรกันบ้างครับ?

ร่างกายเราไม่มีทางเพอร์เฟค 💯

💁🏻‍♂️แต่ละคนมีความชอบและความจำเป็นความต้องการที่แตกต่างกัน
✖️ดังนั้นเราไม่สามารถบอกได้ว่าหุ่นใครดีหรือไม่ดี
🙋🏻‍♂️บางคนหุ่นดีสุขภาพไม่ดีก็มี
🙋🏻‍♂️บางคนอาจจะมีไขมันมากกว่า แต่สุขภาพดีก็โอเค
💁🏻‍♂️แต่อย่างไรก็ตามความเกี่ยวโยงว่าถ้าร่างกายมีกล้ามเนื้อมากไขมันน้อยก็จะมีสุขภาพดี
🙅🏻‍♂️สังคมและโซเชี่ยล หล่อหลอมและแบ่งแยกให้เราเข้าใจว่า อะไรคือ ”หุ่นดี“
✔️เป็นเรื่อง ทัศนคติ ไม่ใช่ ความจริง

🙋🏻‍♂️เข้าใจว่าคนส่วนมากมีปัญหา...
👉🏽ไขมันสะสมรอบเอว ลดยาก และพอลดก็ผิวย้วย

💁🏻‍♂️ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ครับ
✖️ไม่ใช่ยิ่งทานน้อยลง และ ออกกำลังเยอะขึ้น
✔️แต่คือการค่อยๆลด และ เพิ่มกล้ามเนื้อ ให้เติมเต็มผิว

📘รายละเอียดทั้งหมดอยู่ใน E book 4เล่มนี้
🔥โปร 4.4 วันสุดท้ายครับ
👉🏽แอดไลน์ @a.np.performance (มี@)
💯ทำตามยังไงก็ได้ผล
🙋🏻‍♂️ใครมีปัญหานี้บ้างครับ?

คนส่วนมากพยายามใช้อาหารมากำหนดแคลอรี่ที่ทานได้ต่อวัน 🙅🏻‍♂️
👉🏽แต่จริงๆ ต้องใช้แคลอรี่ที่ทานได้ต่อวันมากำหนดอาหาร

🙋🏻‍♂️หมายความว่า:
💁🏻‍♂️ถ้าทานแต่อาหารคลีน อาหารเหล่านี้จะค่องข้างกำหนดให้แคลอรี่ที่เข้ามาต่อวันนั้นน้อย
👉🏽แต่อาจจะไม่มีอิสระ หรือ ความสุขในการทานอาหาร

🙋🏻‍♂️ในทางกลับกัน ถ้าเรารู้ว่า วันนึงทานได้กี่แคลอรี่ สารอาหารเท่าไหร่
👉🏽เราจะสามารถทานอาหารก็ได้ให้ตรงตามเป้าหมายต่อวัน

💁🏻‍♂️ถ้าตอนนี้ คุณให้อาหารกำหนดแคลอรี่ คอมเม้น 🥦
💁🏻‍♂️แต่ถ้าคุณให้ แคลอรี่กำหนดอาหาร คอมเม้น 😍

มาตอบคำถามที่ คุณ ลูกค้า @micsofficialth อยากทราบมากที่สุดครับ🤍🙏🏼

💁🏻‍♂️ท่านไหนมีคำถามเพิ่มเติม สามารถ คอมเม้นไว้ด้านล่างได้เลยนะครับ

🔥วันนี้ 4.4 มีโปรโมชั่น สุดพิเศษ🔥 @micsofficialth
☕️ทั้งกาแฟ MIC
🍦และไอติม กาแฟ MICS

👉🏽สอบถามได้ที่ ไลน์ @micsofficial (มี@)

Boys will always be boys 👦🏻👦🏻 @sutee_hanui

💁🏻‍♂️คนส่วนมากเทรนร่างกายเพื่อให้ดูดีมีกล้าม
💁🏻‍♂️จนลืมไปว่าการมีประสิทธิภาพการขยับร่างกายที่ดีนั้นสำคัญ

💁🏻‍♂️เคยสังเกตมั้ยว่าทำไมคนที่ขยับร่างกายดี เช่นนักกีฬา อาจจะไม่ได้มีรูปร่างที่มีกล้ามเนื้อทั้งตัว
👉🏽และคนรูปร่างดีมีกล้ามทั้งตัวอาจจะไม่ได้ขยับร่างกายดี

💁🏻‍♂️แต่มีความเกี่ยวโยงที่คนมีกล้าม ไขมันน้อยจะขยับร่างกายได้ดีด้วยเพราะ "fat dont fly"

👉🏽อยากได้แบบไหนมากกว่ากันครับ
✔️คอมเม้น 💪🏽 ถ้าเอาแค่ดูดี
✔️คอมเม้น ⚽️ ถ้าขยับร่างกายดี

"Kiptum 2:00:25 🏃🏻‍♂️🙏🏼" @fakerunners.bangkok
เหตุผลที่ การลดไขมัน ของหลายๆ คนไม่ยั่งยืน เพราะ ทำในสิ่งที่ไม่ชอบ 🤔

🏃🏻‍♂️คนไม่ชอบวิ่ง พยายามลดด้วยการวิ่ง
🏋🏻‍♂️คนไมชอบเวท พยายามลดด้วยการเวท
🥐คนชอบทานแป้ง ถูกบังคับให้งดแป้ง ทาน Keto
🌚คนชอบทานมื้อเย็น ถูกบังคับให้อดมื้อเย็น
⏰คนชอบทานอาหารเช้า ถูกบังคับให้ Fasting

🙋🏻‍♂️จริงๆแล้วการดูแลสุขภาพ ลดไขมัน นั้นยาก หรือ เราทำให้มันยากครับ?
👉🏽คอมเม้นด้านล่างเลย 😊

เห็นน้องๆที่ออฟฟิศทานได้ พี่ก็ชื่นใจ 🥰 เตรียมสุขภาพให้พร้อมกับ โปร 4.4 จาก @micsofficialth 🔥

💁🏻‍♂️ทานเลยครับ เดี๋ยวพี่ทำงานเอง
👉🏽อยู่ออฟฟิศ MICS ต้องสุขภาพดี
👉🏽ทำอาหารเลี้ยงวันเกิดน้องๆวันนี้
✔️คั่วกลิ้งอกไก่
✔️อกไก่กระเทียม
✔️ยำไข่ต้ม
✔️กุนเชียงปลาสลิด
✔️ข้าวกล้อง/ข้าวขาว
✔️ปิดท้ายด้วย ไอติม MICS

🤍เพราะสุขภาพพนักงานคือสิ่งสำคัญในการให้บริษัทแอคทีฟ

🙋🏻‍♂️ท่านไหนอยากให้มีกิจกรรมเพื่อสุขภาพ ในออฟฟิศบ้างครับ?

ในส่วนมื้อเที่ยงวันนี้ 🍚✖️🐖
📍หมูย่างอบน้ำผึ้ง แม่สุมณฑา

🙋🏻‍♂️การคุมอาหาร = ให้อาหารมาคุมเรา

👉🏽เราต้องไม่คุม แต่เป็นมิตรกับอาหาร
✔️หมายความว่า ต้องทานได้ทุกอย่าง ที่อยาก และชอบ
✔️เพื่อให้ตรงตามเป้าหมาย หรือ จุดประสงค์
✔️ในปริมาณ และเวลาที่เหมาะสม

🙋🏻‍♂️ใครรู้สึกว่าการทานอาหารให้ได้สุขภาพ และรูปร่างที่ดี เป็นเรื่องยากบ้างครับ? และเพราะอะไร

ไอติมที่ ถ้าจะทานให้อ้วนนั้นยากมากก 😍
👉🏽มีแค่ 70 แคลอรี่ ต่อถ้วย
👉🏽ไม่มี sugar added
👉🏽ช่วยคุมหิว
👉🏽เพิ่มการเผาผลาญ
👉🏽เพิ่มแรงให้แอคทีฟ

🍦เรียกว่าเป็นของหวานที่ยิ่งทาน ยิ่งสุขภาพดี
🔥ประโยชน์เดียวกัน กาแฟ MICS เลย

🙋🏻‍♂️ผมติดทานวันละ 2 ถ้วยไปแล้ว
💁🏻‍♂️ใครลองแล้วบ้างครับ ทานวันละกี่ถ้วยกัน?

🍦สั่งได้ที่ ไลน์ @micsofficial (มี@)
🔥ของล๊อตนี้ใกล้หมดแล้วนะครับ 🙏🏼

Challenge วันนี้ push up to kicksits 10ครั้ง
💁🏻‍♂️ใช้เวลาเท่าไหร่ครับ
👉🏽แท็กคนที่อยากให้ลองเลย

👉🏽ของผม 20วินาที
👉🏽ได้เท่าไหร่ คอมเม้นไว้ด้านล่างเลยนะครับ

ทาหน้าอย่างเดียวไม่พอแล้ววว @bsc_cosmetology ☀️

💁🏻‍♂️ครีมกันแดด BSC expert white
👉🏽หอม เนียน ไม่เหนียวเหนอะหนะ
👉🏽ทาได้ทั้งผิวหน้า และ ผิวตัว
👉🏽ซึมง่าย ติดทนนาน ไม่ต้องทาซ้ำ

👉🏽อากาศร้อนมั้ยครับช่วงนี้? 😆☀️🔥

Happy Easter 🥚💚🧡
❌มาทานอาหาร
☑️มาเล่น

🙋🏻‍♂️ผมเป็นคนที่ ”ทานเท่าที่มี“
👉🏽มีเยอะทานเยอะ
✔️เคยไปทานข้าวด้วยจะรู้ว่าผมเก็บหมดโต๊ะ
✔️ไม่ชอบเห็นอาหารเหลือ
👉🏽มีน้อยทานน้อย
✔️ไม่มีไม่ทาน ไม่สรรค์หาทาน

💁🏻‍♂️จึงต้องใช้วิธีคุมตัวเองด้วยเทคนิคเหล่านี้ โดยเฉพาะเวลาจะทานบุฟเฟ่
🥗🍗เริ่มด้วย ผัก และ โปรตีน ค่อยไปทาน คาร์บ
👉🏽เพื่อช่วยคุมหิว และ ให้ได้สารอาหารที่สำคัญให้ครบ

⏰ทานมื้ออื่นน้อย หรือ fastedไป
👉🏽ผมทานวันละ 2700 แคลอรี่
👉🏽ถ้ามีทาน บุฟเฟ่ ผมจะกันไว้ประมาณ​2000แคลอรี่
👉🏽อีก 700 แคลอรี่ ทานมื้ออื่น ถ้าหิว หรือ มีออกกำลังกาย

🙅🏻‍♂️การทานบุฟเฟ่ ไม่ใช่การคิดที่จะเข้าไปทานให้คุ้ม
💁🏻‍♂️แต่คือการให้อิสระในการเลือกทาน โดยมีการวางแผนและเตรียมตัว

💁🏻‍♂️ถ้าใครยังมี วงโคจรที่
✖️ไดเอท และ ออกกำลังหนักๆ ครั้งเดียว
✖️เพื่อไปทานบุฟเฟ่ให้เต็มที่
✖️รู้สึกผิดกับตัวเอง แล้วกลับมาไดเอท และ ออกกำลังหนักๆ

💁🏻‍♂️ท่านไหนชอบทานบุฟเฟ่บ้างครับ?

"Runners Helping Runners" @fakerunners.bangkok 🏃🏻‍♂️

🥰ความสุขคือการได้เห็นคนที่รักในการออกกำลังกายมารวมกัน
👉🏽เพราะ community คือสิ่งสำคัญในการสร้างสภาพแวดล้อมที่เกื้อหนุนกันและกัน

🙋🏻‍♂️อะไรคือแรงบรรดาลใจที่ทำให้คุณออกกำลังกายครับ?

#teamnike