IG สน - ยุกต์ ส่งไพศาล

@sonyuke
Thai-Chinese actor/DJ 🇹🇭🎬🎹 Contact for Work: +66949595915-Oam(คุณโอม), +66819600642-คุณต๋อนExact👧🏻💪 #sonyukeadventure #sonyukefitness
รูป/คลิป
2,658
follower
1,209,194
following
1,818
  • SOS mask by @sossignature
    4h
    32    3,697
  • มาฝากละครเรื่อง#รักวุ่นวายเจ้าชายกบ ทางช่องONE31 นะครับ หรือดูออนไลน์ได้ทาง LINE TV เท่านั้น!
    2d
    176    6,750
  • Wake 🏄🏻‍♂️
    #wakesurf#wakesurfing#surfing#sunset#surfer
    3d
    204    37,142
  • Barracudas school🐟 #summerliveaboard
    3d
    57    6,713
  • เอาโปรแกรม Body weight shoulder workout มาฝากนะครับ saveได้ shareได้ เอาไปทำตามได้😙
    .
    1. Pike Pushups - ทำท่านี้แทนshoulder pressทั่วไป ปรับความยากได้โดย ยิ่งเท้าใกล้มือยิ่งยาก เท้าไกลมือง่ายกว่า อย่าลืมดันให้เป็นแนว shoulder press นะครับ อย่าดันองศาวิดพื้นทั่วไป ไม่งั้นมันจะได้อกแทน ความกว้างมือประมาณความกว้างไหล่นะคับ อย่ากว้างไป เวลาลง สังเกตุจมูกผมจะเกือบแตะพื้นด้านหน้าของมือ ไม่ใช่แตะระหว่างมือ2ข้าง ยิ่งไปข้างหน้ายิ่งดีครับ ผมเล็งไว้ 5-8ที 3 set ครับ.
    .
    2. Pseudo push up - จะได้ไหล่หน้า+อกครับ คล้ายวิดพื้นทั่วไป ต่างที่การวางมือ ยิ่งวางมือต่ำใกล้เอวมากเท่าไหร่ ยิ่งยาก ยิ่งได้ไหล่มากเท่านั้น ขึ้นสุดลงสุด หลังอย่าแอ่นนะคับ ผมเล็ง 5-8ที 3 set
    .
    3. Handstand hold ใครไม่ไหวทำ pike push ups hold แทนนะคับ ดันให้สุดค้างไว้เฉยๆ (ย้ำ!! ดันให้สุด ไม่งั้นมันไม่ค่อยโดนไหล่) ไม่ต้องงอแขน ทำกี่set ก็ได้ให้รวมกันเป็น 2นาทีอย่างต่ำ max 5นาทีครับ
    .
    4. Planche lean - ทำคล้ายๆ pseudo push up แต่ไม่ต้องงอแขน เหยียดตรง ดันพื้นให้สุด ให้อกอยู่ห่างจากพื้นที่สุด ค้างไว้เฉยๆ ใครทำได้ ให้เอนหัวไปข้างหน้า ท่านี้จะได้ไหล่หน้ามากๆ อย่าลืม ห้ามหลังแอ่นนะคับ ทำ 20-30วินาที 3 set
    .
    สำหรับไหล่ข้าง+ไหล่หลัง ไปหาขวดแกลลอนน้ำ ฝึกเอาเองนะครับ😙💪👊👊💥
    4d
    273    48,922
  • swims by me 🐢
    นี่เต่าหรือหมาเนี่ย ทำไมเชื่องขนาดนี้ ถึงกับว่ายมาหาผมเลย😍
    #summerliveaboard #freediving#scubadiving#diving#turtle#seaturtle#andaman#andamansea
    1w
    115    19,127
  • รอด/ไม่รอด!?!
    2w
    63    6,105
  • กินแอปเปิลมั้ยคับ เดี๋ยวปอกให้😜
    2w
    611    63,670
  • เนื้อหาอื่นที่เกี่ยวกับ สน - ยุกต์ ส่งไพศาล

  • วันสบายๆ กับ กางเกงสบายๆ @marongchaolaybkk #marongchaolaybkk #กางเกงปักชื่อ #กางเกงชาวเล #ของดีบอกต่อ
    3w
    97    18,327
  • เนื่องในโอกาสปีใหม่ ขอให้ทุกคนมีความสุขมากๆในปีนี้ ถึงแม้สถานการณ์อาจจะไม่อำนวยไม่ค่อยสะดวกเท่าไหร่เพราะcovid19 แต่ผมเชื่อว่าทุกคนก็ยังสามารถหาความสุขจากสิ่งที่หลงเหลืออยู่ได้ ขอให้วิกฤตนี้ เป็นช่วงเวลาที่ทุกคนได้ค้นหา/สร้างสรรค์/เรียนรู้อะไรใหม่ๆที่จะเป็นประโยชน์และสร้างโอกาสให้กับตนเอง ขอให้ทุกคนปลอดภัยจากโรคภัยไข้เจ็บ และผ่านวิกฤตนี้ไปด้วยกันนะครับ happy new year 2021🙏🙏😇
    1m
    166    26,214
  • พบกับ “คิน” หรือ “ต้นน้ำ” ในละคร #รักวุ่นวายเจ้าชายกบ เริ่มจันทร์ที่ 4 มกราคม ทาง #ช่องวัน31 สามารถ​ดู​ย้อนหลัง​ได้​ที่​ #LineTV

    #ArtopMedia #FrogPrince_Th
    #สนวิว #sonvill #sonyuke #villwannarot
    1m
    140    11,049
  • SOS mask + SOS hoodie by @sossignature
    @sos.senseofstyle
    1m
    46    9,682
  • SOS hoodie by @sossignature
    @sos.senseofstyle
    1m
    100    25,441
  • SOS mask by @sossignature 😷
    .
    @sos.senseofstyle
    1m
    58    15,252
  • SOS hoodie 😎
    @sos.senseofstyle
    @sossignature
    1m
    79    17,146
  • #TBT
    #หมู่บ้านวันเดอร์
    #MoobaanWonder
    #RebirthOfWonder
    #TheHypeProject_PR
    @wonderfruitfestival
    1m
    77    20,140
  • How breakfast is served at @x2pattaya 🥳

    #HabitatHospitality
    #X2Pattaya
    2m
    92    29,036
  • @topman_th styling by @maibe
    2m
    126    18,669
  • ความมุ้งมิ้งเกิดขึ้นจากสีขนม🍡🍬
    #Chilibluepoolbar
    #HabitatHospitality
    #X2Pattaya
    2m
    82    19,877
  • 🌅
    #HabitatHospitality #X2VibePattaya #X2VibePattayaSeaphere #SkyVibeRooftopBarNRestaurant #StayChillEnjoy
    2m
    58    18,370
  • ยืนมองท้องฟ้าไม่เป็นเช่นเคย~🤠
    .
    @x2pattaya
    #HabitatHospitality
    #X2Pattaya
    2m
    59    12,245
  • หน้าที่ของเขา คือการปกป้อง “เนตรมหรรณพ” เพชรมูลค่ามหาศาล
    ส่วนหัวใจของเขา มีหน้าที่ปกป้อง “เธอ” หญิงผู้เป็นที่รัก และ มีค่ากว่าสิ่งใด..

    #เนตรมหรรณพ เริ่มตอนแรก วันพฤหัสบดี ที่ 17 ธันวาคมนี้ เวลา 20:15 น. ทาง #ช่องวัน31
    2m
    74    6,422
  • "เขา" พร้อมปกป้อง "เธอ" ด้วยหัวใจ แต่เธอเองมี "คนที่ห่วงใย" อยู่แล้วเช่นกัน
    ภารกิจและหน้าที่แห่งรักครั้งนี้ของเขาจะสำเร็จหรือไม่!?!

    17 ธันวาคมนี้
    #เนตรมหรรณพ
    20:15 น. ทาง #ช่องวัน31
    2m
    56    3,870
  • อยากมาแชร์ประสบการณ์ให้ฟัง❗️
    .
    การโดดร่มไม่น่ากลัวอย่างที่คิดเลย(โดยเฉพาะถ้ามีครูประกบ🤣) มันจะเสียวแค่ตอนเอาเท้าออกไปจากเครื่องบิน ที่เหลือคือความสนุกล้วนๆ วิวข้างบนสวยมาก อากาศก็เย็นสบาย ต้องไปลองกันสักครั้งในชีวิตนะครับ🤙
    @skydivethai @maxyaks #skydive#skydiving
    2m
    85    13,861
  • วันพ่อ พาพ่อมาโดดร่มครับ🤣 #เลียนแบบวันเด็ก😂

    Happy Father’s Day 05.12.20🙏
    2m
    52    8,873
  • #Skydiving #skydive @skydivethai
    2m
    71    3,043
  • เมื่อ “เนตรมหรรณพ” (เนด-มะ-หัน-นบ) เพชรต้องคำสาปถูกโจรกรรม!!
    เหตุการณ์นี้มีผู้ต้องสงสัยนับ 10คนที่หวังจะครอบครองเพชรมูลค่ามหาศาล!!

    งานนี้ "เธอ" และ "เขา" จึงต้องตามหา.. ใครคือหัวขโมยตัวจริง!!

    #เนตรมหรรณพ เร็วๆนี้ ทาง #ช่องวัน31
    2m
    62    2,480
  • SOS Hoodie😎
    @sossignature
    @sos.senseofstyle
    2m
    58    11,006
  • Me and my vehicle 🤙🛹
    .
    #surfskate by @carver_thailand
    2m
    64    15,590
  • รีวิวเคสมือถือ! (โปรดโฟกัสให้ถูกจุด😝)
    .
    เคสสวยๆ จาก @vissy.official ใส่บัตรได้ด้วย ไม่ต้องพกกระเป๋าตังค์🙌🏼
    ไปจัดกันเลยที่ @sos.senseofstyle
    #beSOSlife#sossiamsoi6
    #acting#actor#actorslife#shooting#sitcom#เป็นต่อ#ขั้นเทพ
    2m
    58    13,955
  • ผมไปเปิดประสบการณ์ใหม่มาครับ กับ @breath_inspired กับworkshopการฝึกการหายใจ บวกกับการอยู่กับความเย็นจัด ในหลักสูตรของ wim hof (@iceman_hof )
    .
    ผมได้เรียนรู้การใช้ลมหายใจ รวมกับสติ เพื่อที่จะสามารถอยู่กับความเย็นจัด ซึ่งเป็นวิถีของธรรมชาติ(ในเมืองหนาว) ที่เราสามารถเอามาใช้ในการฝึกสมาธิ คุมสติ และเรียนรู้ถึงความเชื่อมโยงของร่างกายกับจิตใจของเรา เพื่อให้เราตระหนักรู้และสามารถควบคุมอารมณ์ ความกลัว ความหวาดระแวง รู้จักปล่อยวาง ได้ดีขึ้น (คล้ายๆกับวิธีการฝึกสมาธิ-สติของพระในทิเบต)
    .
    การเอาตัวเองไปอยู่ในสภาวะเย็นจัดแบบนี้ ( Cold Thermogenesis ) มันดูเหมือนการทรมานตัวเอง แต่แท้จริงแล้ว มีผลวิจัยในเมืองนอกออกมารองรับว่ามันมีข้อดีหลายๆอย่าง เช่น การกระตุ้น brown fat cell ให้ทำงาน เพื่อทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้เร็วขึ้น และการที่เราตัวสั่นเพราะความเย็น สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายขณะพักผ่อน (Resting Metabolic Rate)ได้อีกด้วย
    .
    ส่วนตัวผมชอบการแช่น้ำแข็งเพราะมันช่วยเรื่องการบรรเทาอาการเมื่อยล้ากล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย และทำให้ผมเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น
    .
    ใครอยากลองทำตาม ผมแนะนำให้ไปอ่านหรือไปศึกษาก่อนนะครับ ว่าวิธีการทำ wim hof method ที่ถูกต้องเป็นยังไง เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นได้
    .
    ขั้นตอนการฝึก wim hof method ในวันนั้น:

    🧘🏻‍♂️ โยคะเบาๆเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม
    🌬 ฝึกการหายใจแบบ wim hof
    🧊 แช่ถังน้ำแข็งที่อุณหภูมิ 1 องศา 3รอบ รอบละ 3นาที

    ทำเสร็จแล้ว หลังหายหนาว รู้สึกดีมากครับ😇
    3m
    220    56,853