IG เบเบ้ - ธันย์ชนก ฤทธินาคา

ใครชอบทานแสน็คแต่กลัวอ้วนกันบ้างค๊าา?? เบเเนะนำนี่เลยค่ะ ถั่วสไตล์เฮลตี้ยี่ห้อ"นัทเนเจอร์" อีกหนึ่งทางเลือกจากโก๋แก่ มีให้เลือกหลายรสมาก ทั้งอัลมอนด์อบ,อัลมอนด์อบเกลือทะเล,พิสตาชิโอ้อบเกลือ,อัลมอนด์อบกรอบผสมแครนเบอร์รี่อบแห้ง ใช้วิธีการอบแทนการทอดด้วยน้า ไม่ต้องห่วงว่าจะอ้วนเลยค่ะ ดีต่อสุขภาพฝุดๆ เวลาออกกำลังกายเสร็จแล้วหิวๆนี่เป็นอีกทางเลือกของเบเลยค่ะ หาซื้อได้ที่ 7-11 และ ซุปเปอร์มาร์เก็ตชั้นนำทั่วไปได้เลยค่า #NutNatur #TheSignatureofNuts #KohKaeThailand #โก๋แก่ #KetoSnacks #HealthySnacks

เอาดีๆ ลูกใคร @chawasisters @thisisbobo 5555 ใครอยู่แถวสนามเป้ามาชิลร้านแม่ได้นะค๊า @bottlerocket_bar

มี Downy Sports ข้างกาย ก็ทำให้เบมีแรงอยากจะออกกำลังกายเยอะๆเหมือนกันนะ เพราะไม่ต้องกังวลเรื่องกลิ่นเหงื่อตามเสื้อผ้าอีกต่อไป ต่อให้เหงื่อจะซกขนาดไหน ก็เอาอยู่ แถมยังช่วยป้องกันกลิ่นเหม็นจากเสื้อที่มีกลิ่นเหงื่อสะสมถึง 24 ชม.อีกด้วย ถูกใจเบสุดๆ #ซกเหงื่อเสื้อยังหอม #DownySports #downythailand

Last day of Early Bird Tickets วันสุดท้ายสำหรับตั๋วearly birdน๊าวันนี้ รีบกดซื้อเลยค่าา แล้วเจอกัน 10พ.ค. นี้นะค๊า Thaiticketmajor.com @onechampionship #WeAreOne #ONEchampionship >>>> https://thaiticketmajor.com/sport/one-warriors-of-light-2019.html

อยากเต้นแล้ว ขาไม่กระเพื่อม เบจัดLeg Dayอาทิตย์ละ 2-3วันค่ะ (พักไปเล่นส่วนอื่น 2วัน ก่อนมาซ้ำขาใหม่) LEG DAY ในวัน 37ํc อยากจะหายใจทางเหงือกและไรผมมาก วันนี้เล่นเป็นโปรแกรม hypertrophy หรือเน้นสร้างมวลกล้ามเนื้อให้เยอะขึ้นค่ะ (นน.ตัวตอนนี้ 43kgค่ะ) ❤️Sumo Machine Squat
+แผ่น15kg (total~30kg) 10reps x 5sets ❤️Sumo Deadlift 55kg 8reps x 5sets
❤️Hip Thrust 75kg 8reps x 5 sets
ทุกเซทพัก 1นาทีไม่เกินนะคะ

ใครอยากมาออกกำลังกายกับเบ แบบมันส์ๆ เสาร์ที่ 11 พ.ค. 5โมง-1ทุ่ม งาน Watsons FITT WALK 3 ที่สนามกีฬาจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย (สนามจุ๊บ) สมัครได้ตั้งแต่วันนี้ - 8 พฤษภาคม 2562 ทาง www.thaiticketmajor.com หรือเคาน์เตอร์ Thaiticketmajor ทุกสาขา
#Watsonsth #GetActive #FittWalk3 #มันส์เดินเบิร์นสนุก

รองจากแกะสิว ก็แกะท่าเต้นนี่แหละค่ะที่ชอบทำจัง #ตีมือ อิอิ 4โมงเย็น Dance Tutorial "Don't Know What To Do" ยูทูป BEBE FIT ROUTINE ค่าาา #นี่โรซ่าคุณป้าของนุ้งโรเซ่เอง ฝีมือโยกเครนโดยคุณฝาชี @boom457 #blackpink #dontknowwhattodo #dontknowwhattodoblackpink

Skipping for joy🤪 Hv u heard? @ONEchampionship will be back in BKK on 10 MAY!! #ONEchampionship #WeAreOne เพลงโดดเชือกประจำของเบเอง จังหวะดีเพลินลืมมม❤️

เต้นเพลงนี้ซ้ำไปก่อน ระหว่างแกะท่าเพลงใหม่ ตอนนี้ไม่เป็นอันทำไรแล้ว ดูMVวนไป อิอิ😍😍 @playoff.th for dance tutorial>>>link on bio https://youtu.be/ulzTS7FcKaI

กลับมาชดใช้กรรมหลังสงกรานต์นะคะ เข้ายิมช่วงนี้ อากาศคือร้อนแบบสุดๆ บางทีก็อยากดื่มอะไรก็ได้ที่ไม่ใช่น้ำเปล่า Mymatcha กับน้ำเย็นเจี๊ยบ นอกจากให้ความสดชื่น ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระป้องกันเซลส์จากการถูกทำลาย คุมระดับน้ำตาลในเลือด ดื่มแทนน้ำหวานช่วยคุมน้ำหนักได้ดีมากๆ คะ

FB : page Fitgirl
IG : @fitgirl_my.matcha
#fitgirl
#mymatcha

แลงแล่ววว ไปไหนดีน๊า 💦 @kayasis @boom457

เล่นน้ำสงกรานต์ปีนี้ อย่าให้ผิวต้องเสียเพราะแดดนะคะ Cetaphil Sun กันแดดเนื้อเจล สำหรับผิวแพ้ง่ายบอบบาง ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังแนะนำ ใช้ได้ทั้งหน้าและตัว Very Water Resistance กันน้ำ ทนเหงื่อได้ดีมากๆๆ เนื้อเจลเกลี่ยง่าย ซึมเร็ว ไม่มันไม่อุดตันแต่งหน้าทับได้สบายๆเลยค่ะ

Happy Songkran festival naka ทุกคนน... มีท่าเต้นให้ไปซ้อมเปียกกัน link in bio เลยจย้าาา

#ฟาดมากแม่ ฟาดหน้าตัวเองมากแม่ 🤣@playoff.th

จะสอบไม่อ่านหนังสือ มัวแต่แกะท่า อิอิ @soulflowbkk @ladyissaya #letskillthislove #blackpink

ในรูปนี้มีตัวช่วยในการออกกำลังกายเบอยู่ ให้ทายคือไร อิอิ😋 case by @jdboy.highend

วันนี้มาสาธิตท่า hanging leg raise นะคะ ที่หลายๆคนมีคำถามว่า โหนตัวเตะขายังไง ไม่ให้ตัวแกว่ง สังเกตุดูตอนเริ่มต้นดีๆนะคะ พอห้อยตัวปุ๊ป เบม้วนหัวไหล่ไปด้านหลังและกดลง ให้คอยาว และหูห่างบ่ามากที่สุด ภาษาออกกำลังเค้าเรียกว่า shoulders packing เป็นการlock สะบักหลังและหัวไหล่ให้มั่นคง แล้วตามด้วยเกร็งหน้าท้อง หรือ core bracing ให้เหมือนเตรียมรับหมัดที่จะมากระทุ้งท้องเรา แล้วค้างไว้แบบนี้ตลอดเซท ถ้าทำได้ ไม่ว่าจะเตะขาหรือแทงเข่าไปทิศทางไหน ตัวก็จะไม่แกว่งเป็นเปลญวนแล้วค่า ลองทำดูนะคะ ชู๊บชู๊บ~

เวลาน้อยวันนี้ แต่อยากจัดupper body แบบคุ้มๆเวลา เบทำ supersets กล้ามเนื้อคู่ตรงข้าม 2คู่ ครอบคลุมทั้งupper bodyเลยค่ะ เป็นbodyweightทั้งหมด แต่ไม่เบาเลยนะคะ ❤️pull-up ทำ 8-10reps ท่านี้เราใช้ Lat(หลัง) และbiceps(หน้าแขน) นะคะ ❤️push-up ต่อเนื่องจากท่าpull-upแบบไม่พัก เพราะใช้กล้ามเนื้อฝั่งตรงข้าม คือpec(อก) และ triceps(หลังแขน) 👍🏼ทำ2ท่า ติดกันโดยไม่ต้องพัก แล้วมาพักทีเดียว 1-1นาทีครึ่งก่อนเริ่มเซทต่อไป ทำทั้งหมด 3-4เซทค่ะ ❤️hanging leg-raise ขาคู่ 10reps เตะสลับ10reps ท่านี้ใช้แกนกลางลำตัวส่วนหน้าท้อง หรือที่เห็นเป็น6packนั่นแหละค่ะ ❤️back extension มือทาบอก 10reps ไขว้หลังเป็นตัวO 10reps ท่านี้เป็นแกนกลางลำตัวหลังส่วนล่าง พวกท่าsquat และ deadlift ต้องใช้ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวมากๆ เล่นท้องแล้วต้องเล่นหลังคู่ไปด้วยนะคะ 👍🏼ทำ2ท่า ติดกันโดยไม่ต้องพัก แล้วมาพักทีเดียว 1นาที-1นาทีครึ่งก่อนเริ่มเซทต่อไป ทำทั้งหมด 3-4เซทค่ะ

วันนี้คุณWorkoutกันรึยังค๊า? เปิดยูทูปช่อง bebe fit routine แล้วไปเวิร์คเอ้าท์พร้อมกับเบ วันละแค่ 30นาที รับรอง เหงื่อไหลเป็นบ่อเลยค่า ❤️

เจอร้านชามุกในฝันแล้ว😍 เป็นชาออร์แกนิค ใช้น้ำตาลerythritolแทน ให้พลังงานต่ำมาก แค่ 0.2cal/g น้อยกว่าน้ำตาลปกติ95% คือหายใจออกก็เบิร์นออกหมดแล้ว🤤 ที่สำคัญคีโตทานได้เพราะไม่กระตุ้นinsulinด้วยนะคะ ชานมก็มีทั้งนมวัวและsoyนะคะ เลือกความหวานได้ด้วย พิกัด CTW ชั้น7 @722seventwentytwo #722organicmilktea #722seventwentytwo

เบื่อเทรนนิ่งธรรมดา ลองเปลี่ยนมาเป็นcircuitดูบ้างก็ได้นะคะ 5ท่า ต่อกันท่าละ 45วินาที พัก 30วินาที 5รอบ จะอยู่ที่ประมาณ30นาที ทำแข่งกับเวลา แต่คุมฟอร์มให้ได้ทุกrepนะคะ 🧶Kettlebell Swing ท่านี้เป็นท่าฝึกpower เราใช้แรงก้นและหลังขาเป็นตัวส่งพลัง เหวี่ยงKBขึ้น แขนแทบไม่ออกแรงเลยแค่กำไว้เฉยๆ การงอเข่าคล้ายกับท่า romanian deadliftนะคะ คือไม่ตึงหรือย่อเหมือนsquat แค่พับสะโพกถอยก้นไปด้านหลัง แล้วบีบดันกลับมา เกร็งท้อง หลังไม่ค่อมไม่แอ่นค่ะ 🧶Jump lunge ท่านี้คุ้นเคยกันดี ทำบ่อย นน.อยู่กลาง โดดสลับเท้าหน้าหลัง 🧶Arnold Shoulder Press เล่นไหล่หน้า ข้าง หลัง ท่าเดียวอยู่ค่า ดัมเบลไม่ต้องหนักนะคะ เน้นreps 🧶Triceps Dip ใครว่ายากให้เอาเท้าวางพื้น ส่วนใครชินท่าแล้ว ยกขาพาดเก้าอี้แบบเบได้ นน.ลงที่แขนเต็มๆเลยค่ะ 🧶Lying Leg Raise ยกขาหายใจออก พยายามกดหลังให้ติดเบาะ ใครโดนหลังเยอะ ให้ฝึกแบบงอเข่าก่อนนะคะ ท่านี้ทำช้าๆ ไม่ใช้แรงเหวี่ยง เวลาลดขาลงต้านแรงไว้ ลงให้ต่ำที่สุด ท่าเล่นท้องท่าโปรดเบเลยค่า

พอครบ5ท่าแล้ว พัก1นาที แล้วเริ่มตั้งแต่ท่าแรกจนท่าสุดท้าย 5รอบจ้า บัยยย

แว่นตา Adella Paris
แว่นตานำเข้า น้ำหนักเบา
สวมใส่สบายตลอดวัน และดีไซน์พิเศษสำหรับรูปหน้าคนเอเชีย (ASEAN FIT)

ดูแบบเพิ่มเติม >> http://line.me/R/ti/p/%40adella
ดูรายละเอียดสินค้า >>https://www.facebook.com/adellaparis.th

Instagram : @adellaparis.th
Facebook: Adella Paris
Line : @adellaparis.th

คุณพี่คุณน้องคะ...มาแจ้งพิกัดโปรแรงๆ สำหรับ Cetaphil Oily Skin Cleanser 125มล  ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดสำหรับผิวมัน บอบบาง แพ้ง่าย ที่ผู้เชี่ยวชาญทางด้านผิวหนังแนะนำ ตัวนี้ช่วยชำระล้างความมันส่วนเกินได้จริงถึง 54% มีผลการวิจัยรองรับด้วย รีบไปซื้อมาตุนกันเลยนะคะ ตอนนี้ที่ Watsons โปรโมชั่นสุดคุ้ม ใช้คูปองส่วนลดจาก Watsons ลดทันที 100 บาท จากราคาเต็ม 500 บาท เหลือเพียง 400 บาท คูปองจะติดอยู่ที่ตัวสินค้าเลยค่ะ ใช้คูปองได้ตั้งแต่วันนี้ จนถึงวันที่ 24 เมษายนนี้เท่านั้นนะคะ
#Cetaphil #เคียงข้างทุกปัญหาผิว #สิ่งจำเป็นสำหรับคนผิวมัน

ฮ๊ายยยยย เบพร้อมรับซัมเมอร์แล้วค่ะ เพราะได้ชุดสวยแซ่บ จากคอลเลคชั่น COCA-COLA ที่แบรนด์ไทยอย่าง PACIFIC UNION เค้าทำออกมาเอาใจสายแฟและชอบสะสมอย่างเรา อิอิ
อยากได้รีบไปจัดเฉพาะที่ห้างโรบินสันทุกสาขาทุกสาขา หรือ ROBINSON SHOPPING ONLINE นะคะ
#คนHot2019
#ROBINSONDEPARTMENTSTORE
#PACIFICUNION
#PUcollaboration

Sakura🌸

I am READY! Make sure to tune in to Thairath TV32 @ 4:30pm to catch @ONEChampionship LIVE from Tokyo! Let's go @yodsanklai1 & @rodtang_jimungnon #ONEChampionship #WeAreONE ใกล้จะเริ่มแล้ว!!! รอเชียร์อยู่นะคะ❤️🤟🏼

ช่วงนี้ ไม่ว่าที่ไหนก็เจอแต่แดด อากาศร้อน และฝุ่นควัน 🌤 ดูแลตัวเองกันด้วยนะคะ พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกาย แล้ว อย่าลืมหาตัวช่วยป้องกันการป่วย ไม่สบาย อย่าง NAT C ของ Mega we care นี่ใช่เลย เบแนะนำเลย เพราะมีวิตามินซีสูง 1000 มิลลิกรัม มีความเป็นกรดต่ำ และมีความเป็นธรรมชาติ เบทานเป็นประจำหลังอาหารเช้าค่ะ วันละเม็ด ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานไม่ทำให้ป่วยง่าย ไม่ทำให้เป็นหวัด ลดอาการภูมิแพ้ได้ดี และที่สำคัญยังช่วยให้ผิวเบกระจ่างใสอีกด้วย เลิฟเลยย😍😍😍 ซื้อได้ที่ Watson Boots ร้านขายยาทั่วไปค่ะ #NATC #Cทุกวันดีทุกวัน #megawecare #สุขภาพดี #สวยสตรอง #ผิวใสไม่โทรม

ท่าบริหารก้นพวกนี้อยากเห็นผล ต้องเล่นบ่อยๆ ก้นเฟิร์มชัวร์ค่ะ
แต่ถ้าเหงื่อออกเยอะๆ ในวันนั้นของเดือนต้องหาตัวช่วยกันนะคะ
นี่! ลอรีเอะ Natural 0.1 ที่ช่วยยับยั้งความอับชื้น ลดต้นเหตุของการเกิดกลิ่นในวันนั้นของเดือน

มั่นใจได้ชัวร์ๆ #ลอรีเอะNatural #AntiBac #สะอาดขั้นสุด #ลดต้นเหตุกลิ่น

ถึงโตเกียวปุ๊ป ก็มาที่ฮาราจูกุเลย คนแน่นมากๆ เพราะ รร. ปิดเทอมพอดี ถ้าใครไม่รู้ว่าจะกินจะเที่ยวที่ไหน หรือจะจอง one-day trip แวะถามที่ tourist information center ของ H.I.S. กันได้นะคะ

Have you guys seen the line up for @ONEChampionship in Tokyo this Sunday? 'A NEW ERA' indeed! Who are you supporting?
โชคดีมาก ไปTokyoครั้งนี้ ตรงกับevent One Championship พอดี ใส่เสื้อไปรอเชียร์เลยค่า ใครเชียร์ใครกันบ้าง ไปดูไลน์อัพกันเลย❤️ #WeAreONE #ONEChampionship

Break up with ur girlfriend~ yeah yeah cus i'm bored😏 my all time favorite choreographer ครูแซ่บบอกต่อ @ladyissaya @soulflowbkk