IG เบเบ้ - ธันย์ชนก ฤทธินาคา

ภารกิจใหม่ ที่ใครอยากมีก้นปังต้องห้ามพลาด...รู้พร้อมกันใน PERSONAL TRAINER ตอนสอง 6 โมงเย็นวันนี้ กับเบเบ้และแต้วบน เพจเฟสบุ๊ค Bebe Fit Routine ได้เลยนะคะ
#facebookwatch

ลอยกระทงปีนี้ลอยไหน...ลอยบนอากาศจ้า 🌱 @ployemma @hamyeehaw @bangkokaerialspace

🤸🏻‍♀️ @bangkokaerialspace #bebeaerial #aerialstraps cr. นิตยสารสุขภาพดี

🌈Lazada 11.11 นี้ Cetaphil ลดแหลกสูงสุดถึง 50%!
.
พร้อมแจกของขวัญสุดพิเศษและส่วนลด 🎁
✨ฟรี แก้ว Tumblr สำหรับ 50 ท่านแรก ที่ซื้อครบ 1,200 บาท ในช่วง Brand Mega Offer เที่ยงคืนถึงตีสอง
⚡️ฟรี ส่วนลดเพิ่มอีก 💯 บาท!
ปัดขวา แสกน QR แล้วช็อปเลย! 👉

35kg and 40kg Barbell Squats เบใช้เข็มขัด @inxtinx เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้core มากขึ้น เวลาที่ใส่เข็มขัด เราไม่ได้ปล่อยตัวเหลวแล้วให้เข็มขัดทำงานแทนเรานะคะ แต่เราต้องเกร็งลำตัว แล้วออกแรงดันอัดสู้เข็มขัด ( ไม่ใช่การเกร็งแล้วแขม่วท้องเข้าไป แต่เป็นการเกร็งแล้วเบ่งพุง เพื่อดันกล้ามเนื้อ core muscles ออกมา ) จนแน่นไม่มีช่องที่นิ้วสอดได้ทั้งด้านหน้าและด้านหลังของเข็มขัด แล้วคงไว้แบบนั้นจนขึ้นมาจากท่านั่งเสร็จ เบใช้เฉพาะrepที่ยกหนัก ถ้าเซทปกติ ก็ไม่ใส่ แต่ก็ไม่ลืมที่จะฝึกใช้ core muscles ให้ได้ตลอดค่ะ
trainer: @pob_tripob
shoes: @fullcourtweightlifting
belt: @inxtinx

🌺🌱 วันศุกร์แล้วนะทุกคน สู้ๆ

กินชานมยังไงไม่ให้อ้วน...พรุ่งนี้รู้พร้อมกันกับ PERSONAL TRAINER ตอนแรกบน เพจเฟสบุ๊ค bebe fit routine ของเบเบ้ได้เลยนะคะ
#facebookwatch

อาจจะดูเหมือนตำบักหุ่ง แต่จริงๆแล้วคือ ซูกินี่บราวนี่ค่าทุกคนนนน ใช้บวบฝรั่งแทนแป้ง ไม่มีแป้งและน้ำตาลเลย สูตรนี้ใช้น้ำมันมะกอก และอัลมอนด์บด healthyสุดๆ สั่งที่ไลน์ @ pumpkinju นะค๊า @pumpkinjubkk

ได้ลองยาสีฟันหมอจุฬาสูตรสมุนไพรเข้มข้นแล้วติดใจมากๆ ส่วนตัวเป็นคนชอบกลิ่นยาหอมอยู่แล้ว ได้ใช้แปรงฟันยิ่งรู้สึกสดชื่นใหญ่ ทั้งเกลือ พิมเสน การบูร กานพลู และเกล็ดสะระแหน่ เข้มข้นแบบบีบแค่นิดเดียว ก็หอมไปทั้งปากแล้ว ที่สำคัญไม่แสบปาก ฟองไหลก็ไม่แพ้ด้วยค่ะ สูตรดั้งเดิม 45บาท สูตรเอ็กซ์ตร้า 60฿ หาซื้อได้ที่ 7-11 ร้านขายยา และ ซูเปอร์มาร์เกตโซนยาสีฟันเลยจ้า

นวมที่ดี คือนวมลาดยาง พอ!
#DHLBoxingGloves
#DHLxFairtex
@DHL_Express_Thailand
@Fairtexthailand 📷 @pob_tripob

ถึง challenge จะจบ แต่เบเบ้ยังไม่จบกับ Slimma นะคะ มันเวิร์คจริง แค่ดื่มก่อนทุกมื้อ พุงก็ไม่ยื่นแล้ว แถมอร่อยด้วย นี่มีติดตู้เย็นไว้ตลอดเลย
#สลิมม่ากินได้ไม่ต้องอด #Slimma12dayschallenge #Slimma

ฮาโลวีนแล้วงัย เราน่ากลัวกว่าผีอีก 👻 @boom457

ลูกชิ้นอกไก่rice berryมีแล้วที่ 7-11ทุกสาขานะคะ เวฟร้อนๆ กินอร่อย แต่ระวังลวกปาก อิอิ @chicwheyhighprotein

เล่นท้องแบบ no sit-up แต่โดนกว่าเยอะ เน้นๆพุงล่าง ที่เอาออกยากเหลือเกิน 🌱seated knee tuck ท่านี้ ยิ่งเอนหลัง ยิ่งโดนท้อง แต่ต้องโฟกัสให้ถูก core body ต้องแข็งแรงนะคะ ถ้ารู้สึกโดนที่หลังมากกว่า ให้เอนเท่าที่เอนได้แล้วยังเกร็งท้อง ไม่ปวดหลัง บางคนอาจจะเกือบนั่งเลย ก็ไม่ผิดนะคะ ค่อยๆฝึก 20-30reps ค่ะ
🌱Single knee tuck ใครบาลานซ์ได้ ปล่อยแขนทรงตัว เกร็งท้องเยอะๆ 20-30reps
🌱Bicycle จักรยานอากาศค่ะ เกร็งท้องดีสุดๆ พยายามลงน้ำหนักที่แขนให้น้อย แตะๆเพื่อทรงตัวเฉยๆ 30sec
🌱Flutter kick อารมณ์ตีขาริมตลิ่ง ขาตึงตลอด เกร็งจากท้อง ท่านี้ ทำจนกว่าจะหมดแรงค่ะ

ซักนิด ก่อนลืมกัลล @rsm_academy

Back, legs, and back again😍 @brettdabeast @bodybybeastbkk

iphone11 เลนส์ ultra wide คือขายาวทะลุกรรมพันธุ์เลยจ่ะแม่ @bangkokaerialspace #aerialstraps #aerialstraploops #bebeaerial

HIIT ROUTINE นี้ต้องมา เพราะfollowersเราตอนนี้แข็งแกร่งเหลือเกิน คำถามคือ 15, 20 หรือ 30 นาทีดีจ๊าา? 🔥High knee 32reps
🔥Burpee 8reps
🔥Squat to front kick 8reps each
🔥Squat jack 16reps
Rest 2mins 3-5rounds

ให้ผิวของเราชุ่มชื้นทันที และชุ่มชื้นไปอี๊กกก ตลอด 24 ชม. กันไปเลย
ด้วย Daily Advance Ultra Hydration Lotion จาก Cetaphil 🍃
.
🎈เนื้อโลชั่นซึมซาบเร็ว 🎈มีส่วนผสมของ Shea Butter ช่วยเก็บกักความชุ่มชื้นได้นาน ทำให้ผิวกลับมายืดหยุ่นดังเดิม
.
#CetaphilTH #ผิวบอบบาง #ผิวแพ้ง่าย #CetaphilDailyAdvanceUltraHydratingLotion

Nubolic แบรนด์นมผึ้งที่เบมั่นใจทานต่อเนื่อง ดีจริง 🐝❤️ royal jelly ที่มีส่วนผสมของเลซิทีน วิตามิน เอ บี ซี อี สารสำคัญในนมผึ้ง 10-HDA บู๊ทร่างกาย บำรุงสมอง ผิวพรรณ ทานควบคู่กับออกกำลังกายร่างกายยิ่งดีไปอีก Line: @nubolic

แฮปปี้ทูซียูทูเดย์ค่าา @taewaew_natapohn 👯‍♀️

ถึงปากจะเจ่อ เราก็บินต่อได้ @ployemma @bangkokaerialspace ยิมนี้คนกิน @slimmadrink มากกว่าน้ำเปล่า #aerialhoop #aerial #aerialtraining #aerialtricks #aerialsilk #aerialstraps #aerialrope #bebeaerial

How to เล่น ab wheel ยังไงให้ปากเจ่อ🤭

แจกความสดใสค่า~
กับ Cetaphil Moisturizing Lotion ✨
.
ขวดนี้เป็น Moisturizing ที่ให้ความสดใส อ่อนวัยกับทุกคน แล้วยังทำให้ผิวกระจ่างใสด้วย ด้วยส่วนผสมของ Avocado Oil 🥑 อุดมไปด้วยวิตามิน A,D และ E ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ เป็นเนื้อโลชั่น บางเบา เกลี่ยง่าย ไม่ต้องกลัวเหนอะเลยค่า 😘
.
#CetaphilTH #CetaphilMoisturizingLotion #ผิวบอบบาง #ผิวแพ้ง่าย

วิ่งยังไงให้ต้นขาด้านในและนอกกระชับ หลังจากวิ่งเสร็จ ช่วงคูลดาวน์เบจะทำท่าside shuffle speed 5 ความชัน 0 ข้างละ 30วินาที สลับกัน 3set และปรับความชัน 5.5 โน้มตัวไปด้านหน้าจับราว ดันก้นไปด้านหลัง อีก3sets ท่าพวกนี้จะให้เราใช้ต้นขาด้านนอกข้างที่ก้าว และต้นขาด้านในข้างที่ตาม เกร็งลำตัวไว้ตลอดด้วยนะคะ ลองดูจ้าา🤸🏻‍♀️

ไดเอทอยู่แล้วไง บราวนี่ฟักทองของเราแค่35kcal ไร้แป้ง น้ำตาล และน้ำมัน แต่รสชาติอร่อยสวนทางแคลมาก @pumpkinjubkk แอดไลน์ @ pumpkinju มาเลยค่า อบเสร็จใหม่ๆ พร้อมส่งพรุ่งนี้นะจ๊ะ 🤟🏼🍫🍰🍌

Post-workout มื้อนี้ง่ายๆ 120cal ข้าวไม่ต้องเพราะมีrice berry ผสมไปในลูกชิ้นอกไก่แล้ว คาร์บ โปรตีน ครบ ไขมัน0% @chicwheyhighprotein

Back to my old routine🥨 @ibexfitness 3min Jumprope (10min x 3: 30sec rest, 150bpm) โดดนาทีละ150ครั้ง 10นาที พัก30วิ 3รอบจร้า

🌱🤸🏻‍♀️

เข้าสู่โหมดลดน้ำหนักครั้งแรกในชีวิต ก่อนเก็บไข่ เบหนัก 43kg หลังดูดไข่ น้ำหนักขึ้นมาเป็น 47kg 🤭 ผมร่วงเยอะมาก จิตใจsensitive เปราะบางสุดๆ😢 ปวดหน่วงตลอดเวลา กินอะไรนิดหน่อยก็อืดขึ้นมาถึงใต้อกแล้ว อึดอัดมากก ตั้งแต่วันนี้ เราจะมาไดเอทและคาร์ดิโอรัวๆ ใครจะลดเป็นเพื่อน มาลงชื่อค่ะ!!

My vanilla sky🥨 @playoff.th