IG เบเบ้ - ธันย์ชนก ฤทธินาคา

วันนี้โคฟเป็นหญิงมู่ ขึ้น aerial hammock ที่คิดว่าจะง่ายและนุ่มมือ 😑ไม่เลยค่า ผ้าเบิร์นข้อพับมากๆ แต่ก็ชอบ อิ๊ การเล่นaerialได้อะไร จริงๆก็เป็นศิลปะแขนงหนึ่ง อย่างเต้นบัลเล่ต์ รำไทย ฮิปฮอป คอมเทม หลักๆคือได้ความบันเทิง ฝึกระเบียบร่างกาย เพิ่มสกิลโก้เก๋ ส่วนการเวทก็ต้องมาควบคู่กันเพื่อเสริมความแข็งแรง โปรแกรมการฝึกเบก็จะเปลี่ยนไป คือไม่เน้นสร้างกล้ามเนื้อเป็นก้อน หรือยกหนักมาก แต่เน้นพวกมัดเล็ก ฝึกความยืดหยุ่น และปรับในเรื่องความสมมาตรซ้าย-ขวา เพราะในการเล่นaerialเรามักใช้ข้างถนัดในการโหนตัวและรับน้ำหนัก ก็จะมีข้างนึงตึงกว่า หรือแข็งแรงกว่าอีกข้าง ก็ต้องมาเวทแยกๆให้เท่ากันค่า เป้าหมายเรื่องการออกกำลังไม่จำเป็นต้องfix เราเปลี่ยนได้ ส่วนprocedureหรือโปรแกรมฝึกก็ต้องปรับให้เข้ากันเท่านั้นเอง อยากให้ทุกคนสนุกไปกับการออกกำลังแบบเบ อยากแบบความสุขให้ทุกคนจัง ทำไงดี อิอิ🥰🥰🥰 @bangkokaerialspace @ployemma #aerial #aerialhoop #aerialsilks #aerialhammock #aerialist #bebeaerial

💛🌱

🌱วันนี้โคฟเป็นเจ้าหญิงโพคาฮอนทัสค่ะ ต่อไปเป็นอะไรดี โหวตค่า #bebeaerial @bangkokaerialspace @ployemma #aerialhoop #aerial #aerialtraining #aerialtricks #aerialsilk #aerialstraps #aerialrope

#bebeaerial สานฝันวัยเด็ก ชอบจับบาร์บี้ฉีกขา #aerialhoop #aerial #aerialtraining #aerialtricks #aerialsilk #aerialstraps #aerialrope @bangkokaerialspace @ployemma

สุขภาพดีๆ ไม่ใช่ของฟรีที่ได้มาง่ายๆ เลยค่ะ สิ่งสำคัญคือ วินัย ความตั้งใจ รวมถึงพลังใจและพลังกายของตัวเองด้วย ถ้าให้สะดวกยิ่งขึ้นเบเบ้คิดว่าการเลือกที่พักอาศัยที่มีพวกฟิตเนส หรือที่ออกกำลังกายอยู่ใกล้ๆ จะเป็นสิ่งที่ช่วยให้เราไปออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นนะคะ
ได้ลองทำความรู้จักกับอนันดาฯ ที่เค้าออกแแบบบ้านและคอนโด ผ่านการ "คิด...เพื่อชีวิตคนเมือง" และเห็นของจริงแล้วทำเพื่อคนที่อยู่จริงได้ดีเลยค่ะ ทั้งเรื่องของอุปกรณ์ที่เลือก และการจัดพื้นที่ให้เห็นวิวดีๆ ก็มีส่วนช่วยผ่อนคลายไปในตัวด้วยเหมือนกัน ลองแวะไปดูกันนะคะ เห็นมีติดรถไฟฟ้าเยอะเลย

#คิดเพื่อชีวิตคนเมือง #UrbanLivingSolutions

@lionsheadboxingacademy
It's Tomorrow!! ONE: Dreams of Gold. Are you ready? 🎟️Use ONEBEBE Promocode to enjoy 25% discount at thaiticketmajor.com
Available for Cat 2-4 only @ONEChampionship #WeAreONE #ONEChampionship 📺 LIVE on Thairath TV32 at 930pm
🖥 Prelims LIVE on @ONEChampionship Facebook and Twitter 📱LIVE on ONE Super App

🌱🤸🏻‍♀️ Pilates is my super power👊🏼 @jihoony__s @modernpilatesbangkok

ไม่ได้ตึง เราดึงเอง @ana.anan.pattaya งวดนี้ได้ลงแต่บ่อหน้าห้อง งวดหน้าค่อยไปเล่นสไลเดอร์🌊🥰

🌱ทะเลของเรา ท้องฟ้าของเรา บ่อน้ำก็ของเราาา ฮูล้า ฮูลา ฮูลาลาลาไปทะเล @ana.anan.pattaya 🌳🌊

View from my villa ooh la la~ @ana.anan.pattaya @ibexfitness

ซ้อมเป็นลิง on vacation ค่าาา @ana.anan.pattaya

หยุดยาว ไม่ได้ซ้อมห่วง ก็ยังstretchingทุกวันนะค๊าา 🤸🏻‍♀️

พาน้องเรซซิ่งกับแม่แพทมาชิมเซสปรีซันโกลด์กีวีกีวีสีทอง ติดใจกันสิคะคุณ ทั้งหวานทั้งฉ่ำจากธรรมชาติ คืออร่อยจนไม่อยากเก็บไว้คนเดียว เด็กทานได้ผู้ใหญ่ทานดี เพราะทุกคนต้องการวิตามินซี แล้วเซสปรีกีวี 1 ผล ก็ให้วิตามินซีเพียงพอที่ร่างกายต้องการต่อวัน #เซสปรีกีวี #ให้วิตามินซีเต็ม100% #ความอร่อยเต็มคำ #กีวีสีทอง รีบมาลองนะคะ ก่อนสิ้นเดือน ต.ค. เท่านั้น แล้วจะลืมรสชาติกีวีแบบเดิมๆ ไปเลย #ครบจบแค่วันละลูก #ZespriTH #ZespriKiwifruit ดูคลิปเต็มได้ในเพจ เรซซิ่งน่ารักมากกกก🥰

No gym. No problem. มีchairก็พอ
🛋 Tricep dip หลังแขนกระชับค่ะท่านี้ เวลาลงให้ก้นเฉียดขอบเก้าอี้ ยิ่งยืดขาไกล ยิ่งยากขึ้น มือใหม่ เอาเท้ามาวางใกล้ๆ และต้นขาขนานพื้นได้เลย 10-15reps 4sets
🛋 Glute bridge เกร็งท้อง บีบก้นเข้าหากัน 10-15reps 4sets
🛋 Seated knee tuck to V-sit เล่นหน้าท้อง และcore เกร็งท้อง หลังไม่แอ่น ดึงสะดือเข้าหาตัวตลอด 10-15reps 4sets
🛋 V-sit with flutter kick เตะขาสลับขึ้นลง ใครทรงตัวได้ให้ลองปล่อยมือหาbalance โดยเกร็งท้องและลำตัวช่วยค่ะ 20-30sec 4sets

แจกบัตร ONE CHAMPIONSHIP!! 2ใบจ้าาา
กติกาง่ายมาก
1. แชร์โพสต์นี้ ทาง IG หรือ FB ก็ได้
2. เข้าไปตอบคำถามในลิ้งค์ http://bit.ly/ONExBEBE
คำถามมีอยู่ว่า "เบชอบออกกำลังกายตอนไหนน๊อ?"
A. เช้า B. บ่าย C. เย็น

ง่ายมาก แต่ต้องเข้าไปตอบในลิ้งค์
หมดเขต 14สิงหาคมค่า บัตรฟรี2ใบ ไปเอาาาา!!!! @ONEChampionship
#WeAreONE #ONEChampionship

Moon prism power! Make up! #bebeaerial
In the name of the Moon, I'll punish you!!! ล่าสุดก็คือ...เซเลอร์มูนตาเหล่ ตกส้วมตาย อิอิ
ด้วยพลังแห่งจันทรา จงสำแดงฤทธา ณ บัดนี้
ตัวแทนแห่งดวงจันทร์ จะลงทัณฑ์แกเองงงง 😂 #sailormoon #aerialhoop #aerial #aerialtraining #aerialtricks #aerialsilk #aerialstraps #aerialrope @bangkokaerialspace @ployemma

STRONGER CORE x BACK for the better aerial spin🤤
I always set my goals and design my training to meet them. There's not day that I workout without purpose. เราจะไม่มีการออกกำลังกายไปงั้นๆ ออกไปวันๆ เพราะไม่มีไรทำ! ไม่ค่ะ! เรามีหลายสิ่งต้องทำในชีวิต แต่เราเลือกทางนี้ เพราะเรามีเป้าหมาย! เป้าหมายของเราเอง
ช่วงนี้เบฝึก calisthenics และ gymnastics อยู่นะคะ อย่างการเต้น ฉีกขา บลาๆ และทรงตัวบนห่วงเนี่ย ต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเยอะมากๆ แต่ในขณะที่ตัวต้องอ่อน กล้ามเนื้อต้องไม่ตึง calisthenics เลยตอบโจทย์เบสุดๆ กล้ามเนื้อสวย และไม่เป็นก้อนใหญ่ๆ ที่สำคัญ แข็งแรงทนทาน 🔥hanging leg raise x20
🔥oblique crunch x10 each side
🔥pull up x8-10 (4 sets)
เทคนิคของเบคือ มีสติตั้งแต่ตอน set upท่า สังเกตการหายใจ เกร็งท้อง กดไหล่ลง ในตอนเริ่มของเบให้ดีๆนะคะ เบฝึกทุกวันเลย หลังโดดเชือก 30นาที
อะไรที่เห็นว่าเบทำได้ มันไม่ได้มาง่ายๆนะคะ ต้องฝึกทีละstep ฝึกหลายอย่างมากๆ เพื่อจะไปเสริม final outcome ของเรา สู้ๆค่า🌱

Chunliไม๊หละ อิอิ

ได้บัตรมาแล้ววววว!! ONE Flyweight Kickboxing World Champion Petchdam Petchyindee Academy defending his belt against six-time Kickboxing World Champion Ilias Ennahachi

เบมีโค้ดลด 25% สำหรับบัตร Cat 2-4 🎟️ใช้โปรโมชั่นโค้ด ONEBEBE ที่ thaiticketmajor.com

@ONEChampionship
#WeAreONE #ONEChampionship

Challenge accepted! How many reps i can jump in 1min🤤 @ibexfitness #1minjumpchallenge Can anyone count for @antoine_pinto 😉 1นาที เบโดดได้กี่ครั้ง ยิ่งนับยิ่งงง55 ละเช้านี้คือลมแรงมาก หน้าแห้งหมดแล้นนน

เข้าใจฟีลหน้าม้าเปิดละ ❤️🌱🤸🏻‍♀️ @jihoony__s @modernpilatesbangkok

ปุกาศถึง FC Pumpkin Brownie ไม่แป้ง ไม่น้ำตาล อังคารนี้จะขายรอบสุดท้าย ก่อนเมนูใหม่มานะคะ สั่งตุนไว้ก่อนเลย เก็บในตู้เย็น 7วัน ฟรีซได้ 2วีค นานกว่านี้ยังไม่เคยลอง😅 แอดไลน์ @ pumpkinju ค่า @pumpkinjubkk

คนหรือจิ้งจก แทนง่าย ขาวง่าย😚

เมาได้ไม่ต้องพึ่งแอลกอฮอลล์ #bebeaerial @bangkokaerialspace 🥴

Let go your mind & flow with the beat~ ชีวิตนี้ขาดเชือกไม่ได้แล้ว มีแต่จะโดดจนเชือกขาด อิอิ @ibexfitness ไลน์ @ibex igกดลิ้งในstory นะคะ รอบนี้สีดำก็มา หล่อสุดๆ แต่มาน้อยมาก เลยเอาไว้ขายละกัน ดี๊ดี😂 ชมพูก็มาจ้า มีเชือกไว้ คาร์ดิโอได้ทุกที่ เชื่อนี่❤️

วันนี้เบใช้ #bebeIBEX Hip-Band ขนาดเล็กนะคะ สำหรับท่าที่ต้องการแรงต้านมากๆ โดยที่การเคลื่อนไหวของขาค่อนข้างเล็กและแคบ (ถ้าใช้ไซส์ใหญ่ตอนหุบขาเข้าbandจะร่วงลง) เวลาใส่bandยิ่งใกล้เข่า ยิ่งหนักมาก ถ้าไม่ไหวก็เลื่อนขึ้นสูงหน่อยนะคะ ทำท่าละ 30-45วินาที 3sets ค่ะ ไม่ต้องเร็วมาก ทำช้าๆ พอสุดท่าให้ต้านแรงbandค้างไว้เยอะๆ กล้ามเนื้อจะมีความสั่นเบาๆ คือดีค่ะ bandขายเป็นเซท มี2ขนาดในเซทนะคะ ทนมาก ไม่ยืดไม่ขาด ไม่กินขนแน่นอน @ibexfitness

@bangkokaerialspace @preeboutiquesportswear #bebeaerial

🧸🎁 #watsons23rdanniversary @cetaphil_th

ใครอยากทานบราวนี่ฟักทองบ้างงง ไม่แป้ง ไม่น้ำตาล ดาร์กชอค100% อบเพิ่มสดๆ พร้อมส่งเลยค่า ไลน์มา @ pumpkinju เลย

เจอกันในงานwatsonsที่iconsiam บ่ายนี้ค่า แต่งตัวเสร็จแล้ว หิววว แล้วชุดคือพอดีมากๆ ยังดีมีลูกชิ้นอกไก่ @chicwheyhighprotein ในตู้เย็น เวฟกินเลยค่า สบายยย เที่ยงนี้ใครหิว แวะ7-11 ซื้อกินกันนะค๊า

💧ดื่มน้ำยังไง ให้ได้บุญ🙏🏼 @cheevitwater ไงคะ “ทุกการซื้อ 1 ขวด ร่วมบริจาค 1 บาท มอบให้ มูลนิธิ ณ กิตติคุณ” 🌱#bebefitroutine