IG เบเบ้ - ธันย์ชนก ฤทธินาคา

ไม่น่าเชื่อว่า การใช้ชีวิตประจำวันของเราสามารถทำร้ายหลังของเราได้จริงๆนะคะ เบไปคุยกับนักกายภาพมา ตอนนี้กระดูกสันหลังส่วนบนกับส่วนบั้นเอวของเบคดแบบนูนไปทางขวาเล็กน้อย เป็นตัวS จะเห็นได้จากฟิล์ม X-ray เลยกังวลว่าถ้าทิ้งไปนานๆจะเป็นปัญหาเรื้อรัง
เบได้ AirLumba ToGo มาช่วยเพื่อฟื้นฟูสรีระหลัง ที่ชอบคือช่วยลดอาการปวดหลังและเมื่อยล้า ด้วยเทคโนโลยีมวลลม พัฒนาจากเทคนิคการแพทย์อเมริกา เดี๋ยวไว้มาเล่าให้ฟังเต็มๆนะคะว่าใช้แล้วเป็นไงบ้าง

ใครอยากได้รางวัลพิเศษจาก AirLumba เค้าจะมีeventเปิดตัววันที่ 8-10 มีนาคมนี้ที่ zone B เซนทรัลลาดพร้าว ใช้ code: ALBBEBE เพื่อไปรับของรางวัลที่งานได้เลยนะคะ

Total body Sunday routine🤟🏼
🍩cable glute kickback ท่านี้ไว้เล่นก้นและhamstrings ถีบออกแล้วค้างไว้1-2วิ จะรู้สึกที่ก้นชิ้นบนดีมากๆ 10-15reps 4sets
🍩Lat pull-down เล่นหลังและมีกล้ามเนื้อ bicepsช่วยเล็กน้อย 10-15eps 4sets
🍩push up ท่าบริหารอกและtriceps 8-12reps 4setsค่ะ

🥰

“บราเก่า..เราขอ” ได้มะ?.. ขอเชิญมาร่วมเป็นส่วนหนึ่งกับงานเปิดโครงการ “วาโก้ บราเดย์” ปีที่ 8
ปักหมุดด่วน! ผู้ที่มาร่วมบริจาค รับเสื้อยืดบราเดย์ แบบนี้ ไปใส่เก๋ ๆ กันเลยยย 😘 📌 บริจาคได้ที่งานเปิดโครงการ “วาโก้ บราเดย์” ปี 8 ที่ Siam Square One
📅 ในวันที่ 21 ก.พ. นี้ ⏰ เวลา16.00 น. เป็นต้นไปนะคะ 👙 หรือบริจาคได้ที่ Wacoal Shop และเคาน์เตอร์วาโก้ทั่วประเทศ ☎ สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม >> 02-296- 9979
✉ Inbox มาได้เลยจ้ะ >> http://bit.ly/2OVji7R
#WacoalBraDay #WacoalThailand #วาโก้บราเก่าเราขอ #ลดภาวะโลกร้อน

V day a kaa🥰 kob khun na ka @boom457

แจกฟามรัก วาเลนไทน์อ่ะแกร @boom457

ฮ๊ายยยยย🤪

รู้ตัวอีกที เธอมี lifting shoes @fullcourtweightlifting @ams100_cj125 @hybridhq.jib

❤️Goblet squat เป็นการอุ้ม นน. ไว้ที่กึ่งกลางอก เบชอบท่านี้เพราะมันบังคับให้ตัวเราตรงและ นน. ลงกึ่งกลางดี ไว้ฝึงลงsquatให้ลึกๆค่ะ ลงแล้วค้างข้างล่าง 2วิ ค่อยถีบตัวขึ้นเกร็งก้น 10reps 4sets ❤️Static squat ถือ นน. เหมือนเดิม แต่ให้ไปหยุดค้างที่ระดับต้นขาขนานพื้นหรือลงมาได้อีกเล็กน้อย ซึ่งเป็นช่วงที่กล้ามเนื้อทำงานหนักสุด ไม่ต้องลงลึกเหมือนท่าแรกนะคะ เพราะจากที่จะให้กล้ามเนื้อทำงานในท่าเกร็งค้าง จะเลยไปที่จุดพักแทน 15-30 วินาที 4-5sets ❤️Lunges variations (back and forth) ถ้าจะถือ นน. ให้ถือไว้ข้างขาหลักหรือขาที่ไม่ได้ขยับนะคะ lunge ไปหน้า ผ่านตรงกลาง มาหลัง 10reps 4sets ❤️Stair squat ย่อแล้วก้าวขึ้นลงบันได ให้คงระดับความย่อไว้ตลอด ขึ้นขวา ลงขวา สลับ ขึ้นซ้าย ลงซ้าย 10reps 4sets ค่า

หลายๆคนคงสังเกตุเห็นสีผมใหม่ของเบแล้วใช่ม๊า ใช่ค่า🤟🏼 เบทำสีผมใหม่ค่า เบเลือกสี Mint Ash จากลิเซ่ ชอบมากๆ รู้สึกว่าเข้าทุกลุค วันทำงาน วันชิลๆริมทะเล หรือออกกำลังกาย แต่งตัวสนุกขึ้นเยอะเลยค่า
#เพราะผู้หญิงไม่ได้มีด้านเดียว #เบก็เช่นกัน #เต็มที่ทุกด้านมั่นใจทุกสไตล์ #ทำเองได้ง่ายๆ

มาค่ะ ก้นและต้นขาค่ะคุณ
🤟🏼side lunge to crossing lunge: ท่านี้ได้ทั้งก้น ต้นขาหน้าหลัง และ ขาด้านในและสะโพกนอกด้วย ว้าวค่ะ...สรุปคือรอบขาและก้นค่ะ ก้าวออกให้ยาวๆ ลงในลึกต้นขาขนานพื้น จะchallengeมากขึ้น เกร็งลำตัวหน้าท้องจะง่ายต่อการเคลื่อนไหวไปและกลับค่ะ 10reps 4sets
🤘🏼jumping lunge: ต้นขาหน้าขนานพื้น น้ำหนักตัวอยู่ตรงกลางแนวดิ่งนะคะ ให้คิดว่าตัวอยู่ที่เดิมตลอดแค่ขึ้น-ลง ส่วนขาทำหน้าที่สลับหน้า-หลัง ลำตัวตั้งตรงไม่เอนหน้าหลังเวลาสลับขา 10reps 4sets
🤘🏼pulsing squat with jump: ท่านี้ถ้าให้challengeมากขึ้น ให้ย่อจนก้นต่ำกว่าต้นขาเปิดเข่าออกลำตัวท่อนบนตั้งตรง แล้วใช้แรงจากก้น มาต้นขา ถีบตัวกระโดดขึ้น บีบก้นเข้าหากัน แต่ไม่ต้องกระดกไปด้านหน้านะคะ อันนั้นจะไปใช้หลังล่าง คนละส่วนกัน แค่บีบก็พอค่ะ 10reps 4sets ค่า

8reps of 60kg Conventional Deadlift x2sets (50kg warm-up set) thank you khun @mekparibatra naka🤟🏼 #fundaywithmek @inxtinx

วันนี้ลมพัด เลยรีบกลั้นหายใจ ละไปฝึกpull-up ละวิ่งเข้าบ้านหาเครื่องกรองอากาศ..วิถีคนกรุง อยากออกกำลังoutdoor🥺

อ่า...หมดรอบค่า @boom457

ถ่ายรูปทีหลังแทบหักเลย ช่วงนี้ถึงไม่ค่อยลงคลิปแต่ยังคาร์ดิโอเป็นประจำนะคะ ใครได้เชือกไปแล้ว แนะนำว่าโดดพื้นในยิม หรือถ้าจะoutdoor ใช้matรองด้วยน๊า เพราะพื้นขรุขระจะกินเนื้อเชือก แล้วเดี๋ยวมันถลอกแล้วลวดข้างในจะโผล่เอาเด้อ สาเหตุที่ต้องใช้วัสดุนี้เพราะมันน้ำหนักดี บังคับง่าย โดดง่ายค่ะ เป็นspeed ropeที่เป็นมิตรต่อผู้เริ่มฝึก ฝึกโดดกันเยอะๆน๊า @ibexfitness Lotใหม่เพิ่งลงสตอค กดซื้อได้จากลิ้งค์บนbioค่า

☕️ของดีของเบ ต้องบอกต่อ เนสกาแฟสูตรนี้คือใช่เลย #กาแฟไม่มีน้ำตาลทราย #เข้มข้นหอมนม #NescafeCafeAuLait #อยากจะหวานซองสีเขียว
#7-11

Happy birthday Axyl's daddy @brettdabeast 🤪

🥰

เพราะเเฟนๆ หลังไมค์มา ขอตามติดชีวิตเบเบ้ 1 วัน เบเบ้จัดให้!! ดู Teaser เสร็จ อย่าลืมตามไปดูคลิปเต็มๆ ได้ที่ FB : The Mall Thailand และ Youtube : The Mall Group
วันนี้เวลาประมาณ 1 ทุ่มนะค้าาาาา

50kg conventional deadlift & 100kg hip-thrust #fundaywithmek ✅ @mekparibatra

สายเกากลับมาแล้ว.... ช่วงนี้โดดเชือกหลบฝุ่น pm2.5 ในบ้านไปก่อนนะคะ แต่เพดานต้องสูงน๊า ไม่ใช่ไปสอยฝ้า โคมไฟ แชนเดอเลีย พัดลมเพดานลงมาเด้อ ส่วนท่าบอดี้เวทง่ายๆในบ้าน เดี๋ยวตามมาค่า @ibexfitness

Abs and core
คลิปนี้เป็นท่าบริหารหน้าท้อง obliques และแกนกลางลำตัวนะคะ ซึ่งควรจะออกทั้งหมด เพราะกล้ามเนื้อส่วนนี้จะช่วยเพิ่มความมั่นคง แข็งแรง และบาลานซ์ด้วย จะได้เป็นพื้นฐานที่ดีในการทำท่าออกกำลังกายอื่นๆนะคะ
🍩woodchop ท่านี้คล้ายเราผ่าฟืน (ซึ่งทางนี้ไม่เคยผ่าเหมือนกัน แต่พอนึกออก อิอิ) นอกจากได้หน้าท้องหน้า ท้องข้าง core ก็ยังได้ช่วงแขน ไหล่อีกด้วย เบใช้ดัมเบล 4kg พยายามโฟกัสที่การเกร็งและบิดหน้าท้องลำตัวในการหัน แทนที่จะเหวี่ยงแขนขึ้น-ลงเฉยๆ นะคะ 10reps 4sets
🍩plank with side tap แพลงค์ ให้ศอก ไหล่ ตรงกันแนวดิ่ง เกร็งท้องให้แน่น เหมือนบีบหลังและท้องเข้าหากัน (เหมือนเวลาเราเอานิ้วโป้งนิ้วชี้บีบขนมปังแผ่นจากฟูๆ ให้มันแน่นๆแบนๆ) ให้รู้สึกว่าตัวแน่นสุดๆ กดก้นลง แล้ว แตะเท้าออกด้านข้างสลับกันโดยห้ามขยับตัวเด็ดขาด❌ 20reps 4sets
🍩lying leg raise เน้นๆ ช้าๆ นอนหงาย กดท้องและหลังให้ชิดพื้น (ดูจากกระจกด้านข้างของเบนะคะ ไม่ให้มีช่องว่างระหว่างพื้นและหลัง ไม่งั้นหลังแอ่น จะปวดหลังล่างกัน) เกร็งท้อง ยกขาขึ้นช้าๆ จนมาตั้งฉาก แล้วดันก้นขึ้นนิดเดียวตรงๆ ไม่ให้ขาเอียงเข้าท้อง ทำท่านี้แพคชัดมากเลยค่ะ 20reps 4sets

ตื่นมาพบกับค่าฝุ่นที่สูงมากๆ เจ็บคอ แสบตาไปหมดแล้ว😷 รักษาสุขภาพกันด้วยนะคะทุกคน งดกิจกรรมกลางแจ้งที่ไม่จำเป็น เปลี่ยนจากวิ่งสวน มาวิ่งลู่ไปก่อนนะช่วงนี้ อย่าลืมดูแลผิวด้วย เชื่อว่าช่วงนี้คนผดเห่อแน่ๆ เบใช้cetaphilมาตลอด รู้สึกผิวแข็งแรง ไม่เห่อแดงเหมือนที่ควรจะเป็น ล้างหน้าบ่อยมากกกๆๆ แต่ไม่ต้องกลัวหน้าแห้งเพราะ Cetaphil Gentle Skin Cleanser อ่อนโยน รักษาระดับความชุ่มชื้นให้ผิว ต้องใช้นะคะ ย้ำว่าต้องใช้จริงๆ 🤟🏼เข้าร้านขายยา ซื้อหน้ากากและเซตาฟิลมาด้วยนะคะ #ฉันคนใหม่ ในปีใหม่ด้วยผิวที่สวยสตรองสู้ฝุ่น pm2.5 @Cetaphil_TH #CetaphilTH #CetaphilThailand #CetaphilxBebe #CetaphilGentleSkinCleanser

Pull up นิดหน่อย ขี้อวดๆ @ams100_cj125 cr. 📹มือกล้องแขนอ่อน @aurariz

คำว่ารักมันกลายเป็นฝุ่นไปแล้ว😷

สั้นๆว่า เชือกมาแล้วค่า Link in bio 🤟🏼 คลิกเพื่อสั่งซื้อได้เลยนะคะ 👉🏼 https://www.ibexfit.com/products/bebeibex-jump-rope @ibexfitness

ขอบ้าง...สวยแต่เด็ก ไม่ต้องรอให้ใครชม เหอๆ 🤪

Saturday mood after jumprope routine @ibexfitness ของมาแล้วน๊า รีบสั่งน๊า เดี๋ยวหมดน๊า https://www.ibexfit.com/products/bebeibex-jump-rope กด link on bio เลยค่า

It's children's day🥰 Weehee👧🏻

ปีที่ผ่านมาเราใช้ชีวิตทำร้ายผิวมามากแค่ไหนแล้ว ปีใหม่ก็เอาใหม่นะ รักและดูแลตัวเองกันให้มากขึ้น เป็น #ฉันคนใหม่ ที่สตรองยิ่งขึ้น @Cetaphil_TH #CetaphilTH #BEBExCETAPHIL

Get well soon naka @woodytalk เราจะได้ไปเปรี้ยวกันไวๆ 🥰 We love you❤️ @boom457