IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Periodized Program
การมีโปรแกรมออกกำลังกายคือ มีแบบแผน เพื่อพัฒนา ร่างกาย สุขภาพ หรือ แม้กระทั้ง สมรรถภาพ ในนักกีฬา และที่สำคัญ เพื่อลดการเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หรือที่เรารู้จักกันดีว่า “Periodization” วิธีการออกแบบ เพื่อให้ร่างกายมีการปรับตัวในแต่ละส่วน ไม่ว่าจะเป็น สร้างความทนทาน สร้างกล้าม สร้างความแข็งแรง สร้างแรงระเบิด และเลี่ยงความล้าจากการออกกำลังกาย เพราะร่างกายจะปรับตัวจากโปรแกรม หลังจาก 4 ถึง 6 อาทิตย์ ฉะนั้นแล้วการเทรนจะต้องมีความหลากหลายที่เป็นระบบ และไม่ได้มากจนเกินไป ในแต่ละวัน แต่ละอาทิตย์ หรือแต่ละเดือนของโปรแกรมออกกำลังกายควรจะมีเป้าหมายที่เจาะจง ที่แตกต่าง ปริมาณความหนักเบา ของ Training Intensity และ Volume ที่แตกต่าง ที่เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายของเรามีการปรับตัวได้ดีที่สุด เพราะการทำโปรแกรมออกกำลังกาย คือ วิทยศาสตร์ รวม กับ ศิลปะ เพียงแค่เราจะรวมสองอย่างนี้ยังไงให้ได้ผลดีกับเรามากที่สุด
•
•
Strength Endurance Program:
Round 1: 5ครั้ง 3เซ็ท
Deadlift
DB incline press
Pull Up
Round 2: 6ครั้ง 3เซ็ท
Push up rows LR
Squat press
Reverse bicep curl
Round 3: 10ครั้ง 3เซ็ท
Hanging leg raise
Rotate LR
L Sit FB
Round 4: 30วิ 3เซ็ท
Skierg
Jump Rope
High Knees
•
ระหว่างเซ็ทพัก 2นาที
•
•
โปรแกรมนี้เหมาะกับ phase ที่มีการสร้างกล้ามเนื้อ หรือ hypertrophy มาแล้ว เพราะ อยากให้ใช้น้ำหนักที่เยอะ และจำนวนครั้งที่น้อย เพราะการฝึก strength ไม่เหมือนกับการฝึกอื่นๆ
#eatandtrain#trainwithpurpose
โพสต์เมื่อ
17 ก.ย. 61 - 10:35:15
ถูกใจ
2,345 คน
ความคิดเห็น
6 ข้อความ
คะแนน
1.70