IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Periodized Program การมีโปรแกรมออกกำลังกายคือ มีแบบแผน เพื่อพัฒนา ร่างกาย สุขภาพ หรือ แม้กระทั้ง สมรรถภาพ ในนักกีฬา และที่สำคัญ เพื่อลดการเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หรือที่เรารู้จักกันดีว่า “Periodization” วิธีการออกแบบ เพื่อให้ร่างกายมีการปรับตัวในแต่ละส่วน ไม่ว่าจะเป็น สร้างความทนทาน สร้างกล้าม สร้างความแข็งแรง สร้างแรงระเบิด และเลี่ยงความล้าจากการออกกำลังกาย เพราะร่างกายจะปรับตัวจากโปรแกรม หลังจาก 4 ถึง 6 อาทิตย์ ฉะนั้นแล้วการเทรนจะต้องมีความหลากหลายที่เป็นระบบ และไม่ได้มากจนเกินไป ในแต่ละวัน แต่ละอาทิตย์ หรือแต่ละเดือนของโปรแกรมออกกำลังกายควรจะมีเป้าหมายที่เจาะจง ที่แตกต่าง ปริมาณความหนักเบา ของ Training Intensity และ Volume ที่แตกต่าง ที่เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายของเรามีการปรับตัวได้ดีที่สุด เพราะการทำโปรแกรมออกกำลังกาย คือ วิทยศาสตร์ รวม กับ ศิลปะ เพียงแค่เราจะรวมสองอย่างนี้ยังไงให้ได้ผลดีกับเรามากที่สุด • • Strength Endurance Program: Round 1: 5ครั้ง 3เซ็ท Deadlift DB incline press Pull Up Round 2: 6ครั้ง 3เซ็ท Push up rows LR Squat press Reverse bicep curl Round 3: 10ครั้ง 3เซ็ท Hanging leg raise Rotate LR L Sit FB Round 4: 30วิ 3เซ็ท Skierg Jump Rope High Knees • ระหว่างเซ็ทพัก 2นาที • • โปรแกรมนี้เหมาะกับ phase ที่มีการสร้างกล้ามเนื้อ หรือ hypertrophy มาแล้ว เพราะ อยากให้ใช้น้ำหนักที่เยอะ และจำนวนครั้งที่น้อย เพราะการฝึก strength ไม่เหมือนกับการฝึกอื่นๆ #eatandtrain#trainwithpurpose

โพสต์เมื่อ
17 ก.ย. 61 - 10:35:15
ถูกใจ
2,345 คน
ความคิดเห็น
6 ข้อความ
คะแนน
1.70