IG ฟลุค - จิระ ด่านบวรเกียรติ | วันนี้จะมาพูดเรื่องการให้ความสำคัญระหว่างเล่นเวท และการคาดิโอครับ หลายคนถามผมว่า จะรีดไขมันออกก่อนดีมั้ย จะเสียกล้ามเนื้อมั้ย เสียดายที่เล่นเวทมาจัง บางคนก็ไม่สนใจจะเวทเลย อยากผอมๆ จะเล่นอะไรก่อนดี คำตอบคือ เล่นทั้งคู่ไปพร้อมกันแหละครับ อย่างผมนี่เมื่อเริ่มลีนแล้ว ก็ต้องเน้นเวทให้มากขึ้น จากเดิมที่มีไขมันส่วนเกินมากๆ ผมแบ่งสัดส่วน การเวท:การคาดิโอ เป็น 40:60 ต่อสัปดาห์ หลังจากร่างกายเริ่มลีนแล้ว ไขมันลดลงมาก ตัวเริ่มแห้ง ก็ต้องเปลี่ยนสัดส่วน เป็น เวท 80 : คาดิโอ 20 ครับ ทุกวันนี้แทบไม่เสียเวลาในการคาดิโอ แต่ไขมันก็ลดลงทุกวัน และกล้ามเนื้อก็มากขึ้นด้วยครับ สรุปคือ ถ้าเรามีไขมันส่วนเกินมาก คือยังมองไม่เห็นกล้ามเนื้อชัดเจนเลย ผมแนะนำให้แบ่งสัดส่วนคาดิโอให้มากกว่านะครับ เมื่อเริ่มแห้งแล้วก็เวทให้มากกว่า แต่อย่าทิ้งซักอย่างนะครับ เล่นคู่กันไป หากเรามัวแต่คาดิโออย่างเดียว กล้ามเนื้อเราก็จะหายไปด้วย เตาเผาพลาญพลังงานของเราก็จะเล็กไปด้วยครับ แต่ถ้าเรามัวแต่เวทอย่างเดียว ไขมันก็ไม่สามารถออกไปได้เร็ว แล้วเมื่อไหร่เราจะเห็นซิกแพคล่ะครับ ที่ผมเล่นแบบนี้ก็เพราะต้องใช้หุ่นให้เร็วที่สุด แต่หากใครจะเล่นแบบไหนก็ได้ทั้งนั้นครับ ขอแค่ออกกำลังกาย เราก็ได้ประโยชน์แล้วครับ ผมเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่ดูแลสุขภาพและรูปร่างตัวเองนะครับ ผมจะแชร์เฉพาะสิ่งที่พี่รู้และเคยปฏิบัติมาเท่านั้นนะครับ มีอะไรก็มาแชร์กันได้นะครับ ไม่มีถูกไม่มีผิด มีแต่ผอม!! ตามที่ #flukefit หรือเรื่องราวของผมนะครับ ผมอัพอาหารทุกมื้อ การออกกำลังกาย การพักผ่อน และวิธีคิดเพื่อบรรลุเป้าหมายของตัวเองครับ #TeamNoCal
@fluke_jira
โพสต์เมื่อ
17 ก.ย. 61 - 11:10:14
ถูกใจ
0 คน
ความคิดเห็น
0 ข้อความ
คะแนน
0.00
@kovanphila ສູ້ສູ້💪❤️
@koko_yossawadee น่าลูบไล้
@ice_kosol 💪
@tartartartartartartartartar 👍👍👍
@safe_ty_pin กบทอดกระเทียม 1 จาน ข้าวเปล่า ไม่เอาครับ
@njwatermelon @tah_psv
@dajmoon.109 ^____^
@angle_ame OMG. 💪💪💪💪💪😁😁😁
@meow_bhanichkarn ดีจังเลยค่ะมาแชร์ประสบการณ์ที่เป็นประโยชน์แบบนี้
@katrina_komissarova Wow 💪👍👍👏😊😊
@thanhdung340 😘
@sky_kntk พี่ฟลุ๊คคะ พอดีเค้าลดนน.จาก98เหลือ70กว่า ทีนี้ ปกติเค้าคาดิโอเดินชันวันละ 100 นาที (50นาที 2รอบ) พอมาอีกวันนึง เล่นเวทกระชับกล้ามเนื้อ คาดิโอไม่เกิน60 นาที นน.มันจะยังลดลงอีกมั้ยคะ คุมอาหารด้วยค่ะ ลดปริมานแป้งแต่กินไก่ปลาผักไม่กินของทอด รู้สึกว่าผิวหนังย้วยมากๆ