IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | “Fat Burning Zone” 💦💦 การที่เราจะสลายไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกาย โดยทั้งนี้ทั้งนั้นก็ขึ้นอยู่กับความหนักของกิจกรรมที่เราเล่น(1) • การออกกำลังกายที่นิยมมากที่สุดคือ การออกกำลังแบบ Low intensity steady state ยกตัวอย่างเช่นการเดินเป็นเวลา 30-40 นาทีขึ้นไป เพื่อที่จะเผาพลาญไขมันส่วนเกิน(4) • แต่ถ้าเราเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายให้มากขึ้น ยกตัวอย่างเช่น วิ่งเร็วสลับเดิน ร่างกายจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตมากกว่าที่จะเผาพลาญไขมัน • คนส่วนใหญ่มีความเชื่อที่ว่า ถ้าต้องการจะลดไขมันต้องออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ เป็นเวลานานๆเพื่อที่จะเผาพลาญไขมัน ซึ่งไม่ผิดครับ เพราะร่างกายใช้เวลาประมาณ 20-30 นาทีในการที่จะดึงไขมันไปใช้เป็นพลังงาน ซึ่งเป็นระยะเวลาเดียวกับที่ร่างกายหลั่ง HSL หรือ Hormone sensitive Lipase นี้ก็เลยเป็นที่มาของคำแนะนำที่ว่าให้ออกกำลังกายประมาณ 60-70 % ของ VO2MAX หรือถ้างงว่าเจ้า Vo2max คืออะไร ถ้าให้เข้าใจง่ายก็คือ “ fat burning zone” • คำแนะนำที่ให้ทำกิจกกรมที่หนักประมาณนี้เป็นเวลา 20 นาทีในแต่ละวัน ก็เป็นเพราะว่า 90% ของพลังงานจากไขมัน จะถูกใช้ไประหว่างการออกกำลังกายที่มีไม่หนักมากในขณะเดียวการออกกำลังกายที่หนักร่างกายอาจจะใช้พลังงานจากไขมันเพียงแค่ 60% เท่านั้น • การทำ HIIT หรือ High intensity interval training ในภาษาไทยก็คือ การออกกำลังกายแบบหนัก ให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าในด้านของการลดน้ำหนักและเผาพลาญไขมัน นั้นก็เป็นเพราะว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง สามารสร้างค่า EPOC หรือ Excess Post Exercise Oxygen Consumption ได้มากกว่า ซึ่งถ้าแปลง่ายๆเลยก็คือ การเผาพลาญไขมันหลังจากที่ร่างกายออกกำลังเสร็จแล้ว หรือที่เราอาจะเคยได้ยินคำว่า After Burn นั่นเอง • ลองนึกภาพดูง่ายๆว่า ร่างกายเผาพลาญแคลอรี่ทั้งในขณะที่เราออกกำลังกายและยังยาวต่อเนื่องไปหลังจากออกกำลังกายด้วย นั่นก็หมายความว่าร่างกายสามารถนำแคลอรี่ไปใช้ได้มากกว่าเดิม (3,4) • ตัวอย่าง Fat Burning Zone เผาพลาญ 5 แคลอรี่ ต่อนาที โดย 90% เป็นพลังงานที่มาจากไขมัน นั้นก้คือ 4.5 แคลอรี่ แคลอรี่ต่อนาที ถามว่า 4.5 มาได้ยังไง (โดยการนำ 5x .9) • การทำ HIIT เผาพลาญอยู่ที่ 10 แคลอรี่ ต่อนาที โดย 60% เป็นพลังงานที่มาจากไขมัน นั้นก็เทียบเท่ากับ 6 แคลอรี่ต่อ นาที (10 x .6) นั่นหมายความว่าการทำ HIIT เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า #trainwithpurpose#eatandtrain
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
21 ก.ย. 61 - 11:52:50
ถูกใจ
3,030 คน
ความคิดเห็น
18 ข้อความ
คะแนน
5.09