IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Unilateral Training: โดยส่วนมากเวลาเราออกกำลังกายแต่ละท่าจะทำสองแขน ไม่ก็สองขา พร้อมกัน (Bilateral training) และนานๆที่ เราก็เลือกที่จะทำทีละข้าง เพราะ ส่วนมากแล้วในหลายๆท่า เราจะออกแรงได้มากกว่า เวลาทำสองข้างพร้อมกัน (แต่ไม่ใช่ทุกท่า) ยกตัวอย่าง เราเล่นท่า Leg press สองขาอาจจะถีบได้ 90kg แปลว่าออกแรงข้างละ 50kg (ยกเว้นเราออกแรงข้างใดข้างนึงมากกว่าโดยไม่รู้ตัว) แต่ถ้าพอเวลามาเล่นข้างเดียวก็อาจจะถีบได้ข้างละ 60kg เพราะ แบบนี้แล้ว อย่ามองแค่ว่าเราจะยกน้ำหนักได้มากสุดเท่าไหร่ และ การออกกำลังกายไม่ควรจะมีแค่ น้ำหนักที่เราเล่น แต่ควรจะคำนึงถึง การออกแรง ข้าง แต่ละข้าง การรักษาสรีระ และความสมดุลของสองข้างของเรา(balance, antirotation, antiflexion/extension) และการเล่นทีละข้าง ยังจะทำให้เราได้ กล้ามเนื้อหลักไม่ต่างกับเล่นสองข้าง แต่ได้กล้ามเนื้อรองอีกด้วย เช่น Split Squat ได้ quadriceps เหมือน Back Squat แต่ได้ adductors เพิ่มขึ้นมา และยังลดแรงกดที่หลังอีกด้วยถ้าเทียบกัน และที่สำคัญ ช่วย ทำให้เรารู้ว่า ทั้งสองข้างของเราแข็งแรงเท่ากัน หรือ ข้างไหนแข็งแรงกว่า ลองเอาโปรแกรมนี้ไปเล่นดูนะครับ แล้วพอเรากลับไปเล่นโปรแกรมที่งทำสองข้างพร้อมกัน จะทำได้ดีขึ้น 3เซ็ท 12ครั้งต่อข้าง พัก 60-90วิ ระหว่างท่า Alt swing Alt Free standing rows Alt Flat press Lunges hold Arnold press Plank hold rows Alt knee raise #eatandtrain#trainwithpurpose

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

24 ก.ย. 61 - 09:51:57

ถูกใจ

3,311 คน

ความคิดเห็น

14 ข้อความ

คะแนน

3.96