IG ฟลุค - จิระ ด่านบวรเกียรติ | อย่างแรกที่คนจะลด นน. ควรทำคือ จัดจานอาหารก่อนกินครับ เมื่อเราจัดจาน แยกข้าว กับ ให้เป็นส่วนๆ เราจะรู้เลย ว่ามื้อๆนึงที่เรากินไปมันมีมากน้อยแค่ไหน หากกินไปเรื่อยๆ แยกข้าวแล้ว แต่กินกับไปเรื่อย มันจะเกินปริมาณที่เราต้องการครับ อย่างมื้อก่อนออกกำลังกาย และยิ่งเป็นมื้อแรกของวันแล้ว ต้องเอาให้ฟู ทั้งหมู ไข่ ผัก และที่สำคัญปริมาณข้าวที่เหมาะสมกับตัวเอง ตอนนี้ผมกินอยู่ 2 ช้อนโต๊ะต่อวันแล้วนะครับ เริ่มจะเพิ่มข้าวขึ้นมาแล้วหลังจากไขมันส่วนเกินลดลงไปเยอะ ผ่านวันกินมาแล้ว นน. ก็ไม่เพิ่มครับ ค่อยๆปรับสมดุลการกินให้กลับมาเท่าที่ใจเราอยากกินครับ อาหารที่ทานเน้นพวกแคลต่ำยิ่งดีเลยครับ ของหวาน น้ำหวาน ลืมไปได้เลย ไว้ไปจัดหนักวันกินนะครับทุกคน เพราะแคลเยอะเราไม่กิน #TeamNoCal
@fluke_jira
โพสต์เมื่อ
3 ต.ค. 61 - 10:20:10
ถูกใจ
0 คน
ความคิดเห็น
0 ข้อความ
คะแนน
0.00
@nnong_aum 😁😁😁😁
@angle_ame 👍👍👍👏👏👏✌✌✌😊😊😊
@ice_napatcharin เธอทำเรื่อยๆๆนะ เดี๋ยวหนูกินตามๆ
@bkfernminzzz ติดตามๆๆค่ะ
@tunte สุดมาก 2 ช้อนโต๊ะ 👏👏👏
@jeenannnnn ตอนแรกลดน้ำหนักด้วยการลดการกินแป้ง ลดลงมา11กิโลค่ะ ตอนนี้ขึ้นอีกแล้ว ถ้าจะควบคุมน้ำหนักต้องควบคุมการทานอาหารตลอดเลยหรอคะ😭
@chutidet ตามครับ ลงเมนูให้ดูทุกวันยิ่งดี เพื่อกินตาม กำลังพยายามลดอยู่ body fat 21.3% น้ำหนัก 78 😭😭😭😭
@tonmai5660 เก่ง จัดตะรางดี อาทิตร์แรกคงหิวทุกวันแน่ๆ
@madame.natcha พี่ฟลุคคะ ถ้าจำกันได้ แนะนำวิธีคาร์ดิโอให้ใหม่หน่อยค่ะ ตอนนี้เจ็บเข่าขวาจากการกระโดดเชือกวันละ 2000 ครั้งมา แต่รู้สึกว่าต้องไปต่อกับการลดน้ำหนัก จะใช้วิธีไหนดีคะ
@kaisong.iphone Picture so nice 💙 ไอโฟนร้านเราจัดโปรเหลือเครื่องล่ะ 4,600 เองคะ
@fernnongtee ตอนนี้อยู่จีนอาหารมันมาก คอยดูว่ากินอะไร เผื่อว่าจะทำกินบ้าง 😂😂😂
@view_is_view ติดตามจ้าพี่ จะเริ่มกินตามจ้า 🙏🏻🙏🏻🙏🏻