IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | ขอบคุณทุกๆคนสำหรับ คำอวยพรนะครับ 🙏🏼🙏🏼 พออายุมากขึ้นอีกปี สิ่งที่เราต้องคำนึงถึง ✖️กล้ามเนื้อ และความแข็งแรงที่ลดน้อยลง (โดยเฉพาะ กล้ามเนื้อ Type 2) ✖️กระดูกเริ่มเปราะบางมากขึ้น ✖️หลายคนอาจเจอปัญหา Sarcopenia ✖️กล้ามเนื้อพร่องหรือสูญเสียกล้ามเนื้อ เป็นไปได้มากถึง 25% ✖️ข้อควรระวังของอาการกล้ามเนื้อพร่องหลักๆเลยคือมันเป็นบ่อเกิดของภาวะกล้ามเนื้อลีบและอาจจะส่งผลถึงโรคกระดูกพรุนในอนาคตอีกด้วย ______ ❌อย่าพูดว่าแก่แล้ว จะมีกล้ามไปทำไม เพราะ ✅ยิ่งอายุเยอะยิ่งต้องมีกล้ามเลย❗️ ✅นึกง่ายๆ กล้าม และความแข็งแรงหาย▶️ทรงตัวอยากขึ้น▶️ทำกิจวัตรประจำวันได้น้อยลง▶️เหนื่อยง่ายขึ้น▶️ขยับตัวช้าลง ______ ✅เพื่อป้องกันอาการที่กล่าวมา ✅ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งเพราะเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงต้านช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงซึ่งจำเป็นต่อการทำกิจวัตรประจำวันทั่วไป ✅กระตุ้นระบบหมุนเวียนของเลือดไปที่เลี้ยงสมอง ✅รวมไปถึงกระบวนการลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปสู่ Central Nervous System หรือ ศูนย์กลางของระบบประสาทของเรานั่นเอง ______ ✅เริ่มจากกล้ามเนื้อมัดใหญ่ใช้ข้อต่อมากกว่าหนึ่งข้อต่อในการเล่น ✅เริ่มจาก Body weight ของเราเองก่อนที่จะไปเล่นหนักๆ ท่าที่แนะนำเช่น Deadlift, Lunges, Presses, Pulls จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ✔️ฝึก กล้ามเนื้อ มัดใหญ่ๆ ✔️ฝึกการขยับตัวและระบบประสาทสำผัส ✔️ฝึก Power หรือ แรงระเบิด เล่นท่า ที่ต้องทำเร็วๆ ✔️ฝึกท่าที่ต้องใช้การทรงตัว ลอง Kettlebell Circuit นี้ดูครับ: 1️⃣KB Swing to Shoulder 2️⃣KB Squat Press 3️⃣KB Half Burpees 4️⃣KB Alt Rows ✔️ทำ สี่ ท่าต่อกัน ท่าละ 8ครั้ง แล้วพัก 1 นาที วนทั้งหมด 5รอบ 🙏🏼🤙🏼 #eatandtrain#trainwithpurpose

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

3 พ.ย. 61 - 22:07:45

ถูกใจ

2,613 คน

ความคิดเห็น

19 ข้อความ

คะแนน

5.37