IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Always Tiempo Legend 🤙🏼 ______ ✅การเล่นบอล ก็เป็นอีกหนึ่ง วิธี ที่ผมใช้ คาดิโอ ✅ธรรมชาติ ของกีฬานี้ เราจะต้อง วิ่งเร็ว สลับกับ ช้า หรือ เดิน ✅ซึ่งเป็น รุปแบบการ ออกกำลังกาย High Intensity Interval Training ✅ทำให้ครั้งนึงเผาผลาญได้ถึง 1000แคลอรี่ ใน 1-2ชั่วโมง ✅นักบอลส่วนมากมีรูปร่างที่ ลีน และขยับตัวได้คล่อง ✅สิ่งที่ทำให้นักกีฬา วิ่งเร็ว ออกตัวเร็ว หรือ กระโดดสูง นั่นก็คือ Lower Body Strength และ Power ✅การเล่น Squat หรือ Cleans จะช่วยได้เยอะมาก ยิ่งสามารถเช่นน้ำหนักได้เยอะ ก็ยิ่งช่วย ทำให้เราเร็วขึ้น ✅นอกจากฝึกเรื่อง strength และ power แล้ว การฝึกแบบ hiit ยังช่วยเพิ่ม ความฟิต ให้ กีฬาประเภทนี้ได้ดีมากอีกด้วย แทนที่จะฝึกแบบ วิ่งช้าๆนานๆ (LISS) ______ ✅HIIT สามารถ ✔️ช่วยเพิ่ม ความฟิต เรื่องของการหายใจ ✔️เพิ่ม VO2max ✔️ สร้างกล้ามเนื้อ ✔️ รักษากล้ามเนื้อ ✔️ เพิ่มระบบเผาผลาญ ______ Sport Specific Training: ✅โดยธรรมชาติของบอล วิ่ง 15เมตร ทุกๆ 90วิ ✅ดังนั้นเราสามารถ ทำโปรแกรม HIIT เป็น วิ่ง 15-30วิ แบบเร็วและ พัก 90วิ ได้ ✅เพื่อให้ร่างกายปรับตัว และลอกเลียนแบบ ระบบพลังงานที่ต้องใช้ในกิจกรรม หรือ กีฬานั้นๆได้ครับ #goprothailand#gopro#eatandtrain#trainwithpurpose

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

5 พ.ย. 61 - 12:31:50

ถูกใจ

2,667 คน

ความคิดเห็น

5 ข้อความ

คะแนน

1.41