IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Exercise and Nutrition are the Keys but Consistency Rules 🤙🏽 ⬇️⬇️ ยิ่งทำมาก ทำเยอะ ยิ่งไม่ได้ผล❓ 👇🏼👇🏼 ❌ แรกๆ ออกกำลังกายเยอะๆ และคุมอาหาร น้ำหนักตัวจะลง ❌แต่พอทำไปพักนึง เริ่มนิ่งและไม่ลง เพราะอะไร❓ 👇🏼👇🏼 ❌เวลาเราไดเอ็ท ร่างกายเราตัวเล็กลง มีระบบเผาผลาญที่น้อยลง ไม่ว่าจะเป็นตอนอยู่เฉยๆ หรือตอนออกกำลัง ❌เปรียบเสมือนร่างกายเรา set up เพื่อที่เราจะมีน้ำหนักขึ้น ง่ายขึ้น เมื่อไหร่ที่เรากลับไปทานเท่าเดิม ก่อนที่จะเริ่มไดเอ็ท หรือที่เรียกว่าโยโย่ นั้นเอง❗️ ❌ยิ่งถ้าออกกำลังกายหนักๆ และส่วนมากเป็นคาดิโอ โดยไม่ทำเวทเทรนนิ่งเลยจะยิ่งไปกันใหญ่ ______ ✅เทคนิคที่แนะนำคือการ Reverse Dieting เมื่อน้ำหนักที่ตอนแรกๆมันลงมาเรื่อย แล้วตอนนี้ วันนึง ไม่ลงแล้ว ยิ่งเราไปฝืนมันต่อไปก็ไม่ได้ทำให้ลง ✅บางคนอาจจะถาม อ้าว ชั้นไดเอ็ท อยู่ดีๆ ยังไม่ถึง เป้าหมายเลย ทำไมให้กลับมาทานมากขึ้นแล้ว ✅จริงๆแล้วการ Reverse Dieting เป็นวิธีที่จะทำเพื่อป้องกัน ไม่ให้น้ำหนักกลับมาโยโย่ หรือเด้งกลับขึ้นมา ✅เพราะเราจะค่อยๆเพิ่มแคลอรี่ที่เราทานขึ้นมา จากปริมาณที่เราไดเอ็ท เช่น ถ้า คุณ ผญ ไดเอ็ท อยู่ที่ 1500แคล ก็อาจจะค่อยๆเพิ่มอาทิตละ 100 แคล เป็น 1600 1700 1800 จนกลับมาเท่า maintenance ✅ถ้าเรา ไดเอ็ท อยู่ น้ำหนักไม่ลง แล้วไปตะบะแตก กินเยอะเลย น้ำหนัก เด้งขึ้นมาแน่นอน ✅วิธีนี้จึงจะช่วย ให้ร่างกายปรับตัวและมีการเผาผลาญที่ค่อยๆกลับมามากขึ้นเรื่อยๆ ✅แต่ก็ต้องควบคู่ไปกับการเล่นเวทเทรนนิ่งด้วย ______ สิ่งที่ควรทำเวลา น้ำหนักไม่ลง และไม่อยากให้โยโย่❗️ 1️⃣ Reverse Diet 2️⃣เน้น เวทเทรนนิ่ง และ HIIT 3️⃣คาดิโอเริ่มแต่น้อยแล้วค่อยๆเพิ่ม 4️⃣ทำให้สม่ำเสมอ 🤔 ❌ยิ่งทานน้อย ยิ่งออกกำลังกายเยอะ ไม่ดีเท่ากับ ✅ทำกลางๆแต่สม่ำเสมอ ______ #trainwithpurpose#eatandtrain

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

12 พ.ย. 61 - 09:28:27

ถูกใจ

0 คน

ความคิดเห็น

0 ข้อความ

คะแนน

0.00

@tiffanynapom 🙌🏼🙌🏼 Exactly!

@drsiriporn 👍💪❤️

@jitareewarakon 💪💪❤️

@piw_amor อย่างนี้ นี่เอง ดีมากเลย ขอบคุณค้าา

@nuythep เห็นด้วยที่สุดค่ะ "ทำกลางๆแต่สม่ำเสมอ" ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ👍👍👍

@tnbill ตายละ ทุกอันที่ ❌ คือชั้นนนน!!

@thpphuuphaa 👏❤️❤️❤️

@fonfany321 ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆคะ(ติดตามตลอด)

@laungnam 👍👍👍👍

@tiwliw99 ขอบคุณข้อมูลดีๆที่ชี้แนะคะ..เอามาพัฒนากะตัวเองให้ถูกต้องคะ 👍👍👍👍👍👍👍👏👏👏👏👏👏👏👏

@notey_note ติดตามอ่านทุกโพสต์เลยคะ แค่อ่านก็รู้สึกจะผอมแล้ว 555555 ขอบคุณสำหรับความรู้คะ

@omeander อยากให้แนะนำเรื่องโภชนาการ/การกิน ว่ามากน้อย-บ่อยแค่ใหนอ่ะค่ะ

@jaejaecha ฮึบๆเราต้องสู้

@adcharaketchai ขอบคุณนะคะ

@meis_crystal @g.duangheewan

@ff_na_ris ถ่ายรูปไปมองโค้ชไป จะละลาย❤

@toyytoytoy ขอบคุณคะสาระดีๆ🙏