IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Training @bababeachclub.phuket 😋 ✅ยิมดีมาก มี ดัมเบล น้ำหนักเบาไปถึงเยอะ ✅มีเครื่อง คาดิโอ วิ่ง จักรยาน ✅และยังมี machine อื่นๆอีก ——— เวลาไปเที่ยว เราก็ไม่อยากใช้เวลาในยิมเยอะ แต่จะทำยังไงให้ได้ประโยชน์มากที่สุดในเวลาเพียงแค่ 20นาที👇🏽👇🏽 ☑️เล่นเวทเทรนนิ่ง เป็น Full body เพื่อที่จะได้ใช้กล้ามเนื้อครบทุกส่วนเท่าๆกัน ☑️ใช้ท่า complex เพื่อที่จะได้ใช้กล้ามเนื้อหลายๆส่วนในเวลาที่น้อย ☑️ใช้วิธี superset หรือ compound set เพื่อที่ จะได้ประหยัดเวลา ☑️ พักให้น้อยลง เพื่อที่จะได้รับบหายใจ ☑️ใช้น้ำหนักที่มากหน่อย และจำนวนครั้ง ไม่เยอะมาก เพื่อที่จะได้ออกแรงมากกว่าปกติ ——— ✅เพียงทำแค่นี้ก็สามารถ เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ในเวลาที่น้อย และยังรักษา ความฟิตและกล้ามเนื้อไว้ได้ระหว่างที่ไปเที่ยว ——— วันนี้เล่น: — 1️⃣6 squat press 1️⃣10 band press — 2️⃣6 rows rdl 2️⃣10 bear hold rows — 3️⃣6rev lunges to hammer 3️⃣12ball hand plank roll — ✅คู่ละ 3รอบ ✅ระหว่างรอบ พัก 1นาที — ดูโปรแกรมเพิ่ม 👇🏽👇🏽 -- https://www.eatandtrainbyscience.com/programs/ -- #247eatandtrainprogram

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

13 ธ.ค. 61 - 08:53:50

ถูกใจ

2,297 คน

ความคิดเห็น

7 ข้อความ

คะแนน

1.98