IG ฟลุค - จิระ ด่านบวรเกียรติ | กินจนตัวจะแตก ก็ต้องออกกำลังกายหน่อยนึง เวลาไม่ได้ไปยิม พี่ฟลุคก็จะออกประมาณนี้แหละ ประหยัดเนื้อที่ ประหยัดเวลา แต่เต็มไปด้วยประสิทธิภาพ ทั้งได้สร้างกล้ามเนื้อ และได้เบิร์นไอ้ที่กินๆไปด้วย 😄 🧔🏻 สำหรับหนุ่มๆ คืนนี้เล่นท่าเดียว เน้นๆ 10 ครั้ง เซ็ทถัดไปก็ค่อยๆลดลงเซ็ทละครั้ง เหลือ 9,8,7,..1 ทำต่อเนื่องไปเลย เหนื่อยมากๆ แต่ใช้เวลาไม่ถึง 15 นาทีครับ เผาพลาญหนักมากๆ ลองดู 👩🏻 สำหรับผู้หญิง ถ้าวิดพื้นไม่ไหว ก็ให้คลานไป Full Plank เฉยๆไม่ต้องลงวิดพื้นนะครับ แล้วคลานกลับมาดันพื้นให้หัวเกือบๆแตะพื้น อันนี้น่าจะทำกันได้ แค่นี้ก็เหนื่อยแล้วครับ ลองดู ถ้าเราอยากผอม อย่ามีข้ออ้างกับสิ่งใดครับ เพราะถ้าเราอยากจะออกกำลังกาย ออกในห้องนอนเล็กๆแบบพี่ฟลุคก็ได้ครับ สู้ๆนะทุกคน 😍👍🏻 #teamnocal @teamnocal
@fluke_jira
โพสต์เมื่อ
29 ธ.ค. 61 - 12:00:33
ถูกใจ
5,293 คน
ความคิดเห็น
15 ข้อความ
คะแนน
2.30