IG เบเบ้ - ธันย์ชนก ฤทธินาคา | Abs and core คลิปนี้เป็นท่าบริหารหน้าท้อง obliques และแกนกลางลำตัวนะคะ ซึ่งควรจะออกทั้งหมด เพราะกล้ามเนื้อส่วนนี้จะช่วยเพิ่มความมั่นคง แข็งแรง และบาลานซ์ด้วย จะได้เป็นพื้นฐานที่ดีในการทำท่าออกกำลังกายอื่นๆนะคะ 🍩woodchop ท่านี้คล้ายเราผ่าฟืน (ซึ่งทางนี้ไม่เคยผ่าเหมือนกัน แต่พอนึกออก อิอิ) นอกจากได้หน้าท้องหน้า ท้องข้าง core ก็ยังได้ช่วงแขน ไหล่อีกด้วย เบใช้ดัมเบล 4kg พยายามโฟกัสที่การเกร็งและบิดหน้าท้องลำตัวในการหัน แทนที่จะเหวี่ยงแขนขึ้น-ลงเฉยๆ นะคะ 10reps 4sets 🍩plank with side tap แพลงค์ ให้ศอก ไหล่ ตรงกันแนวดิ่ง เกร็งท้องให้แน่น เหมือนบีบหลังและท้องเข้าหากัน (เหมือนเวลาเราเอานิ้วโป้งนิ้วชี้บีบขนมปังแผ่นจากฟูๆ ให้มันแน่นๆแบนๆ) ให้รู้สึกว่าตัวแน่นสุดๆ กดก้นลง แล้ว แตะเท้าออกด้านข้างสลับกันโดยห้ามขยับตัวเด็ดขาด❌ 20reps 4sets 🍩lying leg raise เน้นๆ ช้าๆ นอนหงาย กดท้องและหลังให้ชิดพื้น (ดูจากกระจกด้านข้างของเบนะคะ ไม่ให้มีช่องว่างระหว่างพื้นและหลัง ไม่งั้นหลังแอ่น จะปวดหลังล่างกัน) เกร็งท้อง ยกขาขึ้นช้าๆ จนมาตั้งฉาก แล้วดันก้นขึ้นนิดเดียวตรงๆ ไม่ให้ขาเอียงเข้าท้อง ทำท่านี้แพคชัดมากเลยค่ะ 20reps 4sets
@thisisbebe
โพสต์เมื่อ
18 ม.ค. 62 - 12:34:25
ถูกใจ
43,794 คน
ความคิดเห็น
149 ข้อความ
คะแนน
5.86