IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Life is a sport 🤙🏽 ------------ แต่ละวันร่างกายเผาผลาญจาก: ➡️BMR/RMR (65%) ☑️การเผาผลาญพื้นฐานของร่างกาย ☑️ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ และ มวลกล้ามเนื้อ เป็นหลัก ------------ ➡️TEF (10%) ☑️การเผาผลาญอาหารที่ทาน ☑️เช่น ทาน วันละ 2500แคลอรี่ TEF ก็จะเผาผลาญประมาณ 250แคลอรี่ ------------ ➡️PA (25% หรือมากกว่า) ☑️การขยับตัวหรือออกกำลังกาย ☑️ยิ่ง เดิน ขยับตัว หรือ ออกกำลังกายมากๆ ก็จะทำให้มีตรงนี้มากขึ้น 👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽 ✅สามอันหลักนี้รวมกันเป็น TDEE หรือการ เผาผลาญโดยรวมในแต่ละวัน ------------ ✅การเดิน 10000ก้าว โดยเฉลี่ย เราสามารถเผาผลาญได้ 300-500แคลอรี่ หรือ ✅เทียบเท่ากับ การออกกำลังกาย แบบ High Intensity ประมาณ 30-60นาที ----------- ✅ปริมาณแคลอรี่ที่เราเผาผลาญเพิ่มนั้นจาก PA และ ออกกำลังกาย สามารถ เอามารวมกับ BMR/RMR ได้ ✅เพื่อที่จะได้รู้ว่า วันนึงเผาผลาญประมาณกี่แคลอรี่ ------------ ✅การจะเดินให้ได้ถึงหมื่นก้าวในทุกๆวันอาจจะยาก ✅แต่เรามีตัวเลือกให้ คือ สามารถออกกำลังกายทดแทนได้ เพียงแค่ 30ต่อวัน โดยเฉพาะ แบบ high intensity ก็ช่วยให้เราเผาผลาญเทียบเท่ากันได้ครับ 😋 Ref: Baechle and Earle 2008 Helms et al 2005 Martinez and Martinez 2014 ------------ 📷 @tohslens film ----------- www.eatandtrainbyscience.com #247eatandtrainprogram

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

19 ก.พ. 62 - 10:21:25

ถูกใจ

0 คน

ความคิดเห็น

0 ข้อความ

คะแนน

0.00

@princess_shop5659 ตามหา เสื้อผ้าแฟชั่น เดรส จั๊มสูท ชุดเซ็ต ราคาน่ารัก ร้านนี้พร้อมส่งนะค่า ❤️❤️

@tohslens รูปนี้จ๋วยย @mickey.a.np

@ladykitty999 👍❤️

@mhoonui_05 จะพากันหุ่นดีหน้าตาดีไปหนายยยยยย สามีภรรยาคู่นี้ 😄👍

@thpphuuphaa 👍☺️😍❤️

@janienineeleven ♥️

@rungrai_s ความรู้เพียบค่ะ

@pmwhitehouse59 🌈💕💐

@profescerchongchong คุณมิกกี้ข้อมูลตรงนี้รบกวนใส่เครดิตด้วยถ้าจะก๊อปเขามา🤔🤔

@pinsuwan_teerakan ขอบคุณคะ🙏🏻