IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | เวลามาเที่ยว หนึ่งเทคนิคที่ชอบใช้คือ 👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽 ☑️ทานมื้อเช้าให้น้อยที่สุด เพื่อที่จะได้เหลือ แคลอรี่ไว้ทานได้มากที่สุดช่วงกลางวันและเย็น -------------- ✖️ข้อเสียคือ อาจไม่มีแรงมากเท่าที่ควร โดยเฉพาะ ถ้าออกกำลังกาย แบบ High Intensity ✖️แต่ไม่ได้แปลว่า ลดไขมันได้มากกว่า ✖️บ้างชอบออกกำลังท้องว่าง บ้างไม่ชอบ แล้วแต่คน ✖️แต่การไม่มีอาหาร ไปออกกำลังกาย ระดับหนัก หรือ เวทเทรนนิ่ง อาจจะไม่ใช้วิธีที่ดีที่สุด ถ้าต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้เต็มที่ ✖️แต่ถ้า คาดิโอ ระดับ เบา หรือ กลาง อาจจะไม่ต้องทานอะไรก็ยังพอไหว -------------- ✅ถ้าแนะนำ ควรทานก่อนไปออกกำลัง โดยเฉพาะ ระดับหนักที่ต้องใช้ น้ำตาลเป็นพลังงานหลัก ✅พอทาน ก็ทำให้มีแรง จึงทำให้เผาผลาญได้มากขึ้น ✅ทานอาหารที่มีแป้ง และโปรตีน แต่ไขมันต่ำ ✅เพราะสิ่งสำคัญที่สุดในการลดไขมัน/น้ำหนัก คือ พลังงานที่เผาผลาญโดยรวมต่อวัน ต้องมากกว่าพลังานที่ทานเข้ามา -------------- แต่อย่างวันนี้ ดื่มแค่ กาแฟดำ แล้วไปเล่น 3circuits C1 15kcals AD 10 swing 10 alt rows 10 presses 15 v up -------------- C2 15 sprints 10 sled push 10 sled pull 10 row press -------------- C3 30s jump rope 10 bicep curls 10 plate raise 15 russian twist -------------- ✅วิธีนี้ ใช้เฉพาะเวลามาเที่ยว หรือ ต้องการเหลือแคลอรี่ไว้ทาน ช่วงของวันที่เหลือ ✅ถ้าอยู่บ้านก็ทานปกติ 😋 -------------- Ref Schoenfeld 2011 Schoenfeld et al 2014 #247eatandtrainprogram#healthygetawayth#247alldayeveryday

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

20 มี.ค. 62 - 13:15:16

ถูกใจ

3,221 คน

ความคิดเห็น

13 ข้อความ

คะแนน

3.68