IG เบเบ้ - ธันย์ชนก ฤทธินาคา | เบื่อเทรนนิ่งธรรมดา ลองเปลี่ยนมาเป็นcircuitดูบ้างก็ได้นะคะ 5ท่า ต่อกันท่าละ 45วินาที พัก 30วินาที 5รอบ จะอยู่ที่ประมาณ30นาที ทำแข่งกับเวลา แต่คุมฟอร์มให้ได้ทุกrepนะคะ 🧶Kettlebell Swing ท่านี้เป็นท่าฝึกpower เราใช้แรงก้นและหลังขาเป็นตัวส่งพลัง เหวี่ยงKBขึ้น แขนแทบไม่ออกแรงเลยแค่กำไว้เฉยๆ การงอเข่าคล้ายกับท่า romanian deadliftนะคะ คือไม่ตึงหรือย่อเหมือนsquat แค่พับสะโพกถอยก้นไปด้านหลัง แล้วบีบดันกลับมา เกร็งท้อง หลังไม่ค่อมไม่แอ่นค่ะ 🧶Jump lunge ท่านี้คุ้นเคยกันดี ทำบ่อย นน.อยู่กลาง โดดสลับเท้าหน้าหลัง 🧶Arnold Shoulder Press เล่นไหล่หน้า ข้าง หลัง ท่าเดียวอยู่ค่า ดัมเบลไม่ต้องหนักนะคะ เน้นreps 🧶Triceps Dip ใครว่ายากให้เอาเท้าวางพื้น ส่วนใครชินท่าแล้ว ยกขาพาดเก้าอี้แบบเบได้ นน.ลงที่แขนเต็มๆเลยค่ะ 🧶Lying Leg Raise ยกขาหายใจออก พยายามกดหลังให้ติดเบาะ ใครโดนหลังเยอะ ให้ฝึกแบบงอเข่าก่อนนะคะ ท่านี้ทำช้าๆ ไม่ใช้แรงเหวี่ยง เวลาลดขาลงต้านแรงไว้ ลงให้ต่ำที่สุด ท่าเล่นท้องท่าโปรดเบเลยค่า พอครบ5ท่าแล้ว พัก1นาที แล้วเริ่มตั้งแต่ท่าแรกจนท่าสุดท้าย 5รอบจ้า บัยยย

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

เบเบ้ - ธันย์ชนก ฤทธินาคา

@thisisbebe

โพสต์เมื่อ

5 เม.ย. 62 - 11:26:15

ถูกใจ

59,293 คน

ความคิดเห็น

113 ข้อความ

คะแนน

4.45