IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Principle for Training: ➡️Specificity ✔️การทำโปรแกรมให้ตรงและเจาะจงกับเป้าหมาย ✔️ท่าออกกำลัง เพื่อให้ลอกเลียนแบบกีฬา ✔️ระยะเวลาพัก เพื่อให้ตรงกับระบบพลังงาน ✔️ความเร็วในการเล่นแต่ละท่า เพื่อให้กล้ามเนื่อและระบบประสาทได้ฝึก . ➡️Progression ✔️การพัฒนาโปรแกรม เพื่อให้ร่างกายปรับตัวตาม ✔️ไม่ควรช้าหรือเร็วจนเกินไป ✔️เช่น จากทำ สควอทไม่มีน้ำหนัก พัฒนาเป็น Goblet Squat . ➡️Overload ✔️เพิ่มความเครียดให้ร่างกาย ✔️เช่น เพิ่มน้ำหนัก ✔️ลดระยะเวลาพัก ✔️เพิ่มครั้งหรือเซ็ท ที่เล่น . ➡️Variation ✔️มีความหลากหลายในโปรแกรม ✔️เลือกรูปแบบ และท่าที่ครอบคลุมทุกปัจจัย ✔️หลากหลายพอที่ร่างกายปรับตัวตามได้ ✔️แต่ไม่ควรหลากหลายมากเกินความจำเป็น ------ อย่างท่านี้ Bicep Curl to Press: ✅เจาะจงเพราะในหลายกีฬาที่ผมเล่น ต้องมีการใช้อขนและไหล่ต่อเนื่องกัน ✅พัฒนามาจากเมื่อก่อนทำทีละท่า มาเป็น complex ✅ไม่สามารถใช้น้ำหนักมากได้ เลยเพิ่มครั้ง และ ลดเวลาพัก ✅เป็นท่าตัวเลือก ที่เพิ่มความหลายหลาย ✅ลองทำได้นะครับท่านี้ ใครที่อยากให้ช่วง แขน ไหล่ ได้ทำงานมากขึ้น ✅8-15ครั้ง 2-3เซ็ท และพัก 30-60วิ นะครับ 🤙🏽😊 ------ Ref: Baechle 2008

โพสต์เมื่อ
4 ก.ค. 62 - 10:05:39
ถูกใจ
5,238 คน
ความคิดเห็น
41 ข้อความ
คะแนน
11.60