IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Principle for Training:
➡️Specificity ✔️การทำโปรแกรมให้ตรงและเจาะจงกับเป้าหมาย
✔️ท่าออกกำลัง เพื่อให้ลอกเลียนแบบกีฬา
✔️ระยะเวลาพัก เพื่อให้ตรงกับระบบพลังงาน
✔️ความเร็วในการเล่นแต่ละท่า เพื่อให้กล้ามเนื่อและระบบประสาทได้ฝึก
.
➡️Progression
✔️การพัฒนาโปรแกรม เพื่อให้ร่างกายปรับตัวตาม
✔️ไม่ควรช้าหรือเร็วจนเกินไป
✔️เช่น จากทำ สควอทไม่มีน้ำหนัก พัฒนาเป็น Goblet Squat
.
➡️Overload
✔️เพิ่มความเครียดให้ร่างกาย ✔️เช่น เพิ่มน้ำหนัก ✔️ลดระยะเวลาพัก
✔️เพิ่มครั้งหรือเซ็ท ที่เล่น
.
➡️Variation
✔️มีความหลากหลายในโปรแกรม
✔️เลือกรูปแบบ และท่าที่ครอบคลุมทุกปัจจัย
✔️หลากหลายพอที่ร่างกายปรับตัวตามได้
✔️แต่ไม่ควรหลากหลายมากเกินความจำเป็น
------
อย่างท่านี้ Bicep Curl to Press:
✅เจาะจงเพราะในหลายกีฬาที่ผมเล่น ต้องมีการใช้อขนและไหล่ต่อเนื่องกัน
✅พัฒนามาจากเมื่อก่อนทำทีละท่า มาเป็น complex
✅ไม่สามารถใช้น้ำหนักมากได้ เลยเพิ่มครั้ง และ ลดเวลาพัก
✅เป็นท่าตัวเลือก ที่เพิ่มความหลายหลาย
✅ลองทำได้นะครับท่านี้ ใครที่อยากให้ช่วง แขน ไหล่ ได้ทำงานมากขึ้น
✅8-15ครั้ง 2-3เซ็ท และพัก 30-60วิ นะครับ 🤙🏽😊
------
Ref:
Baechle 2008
โพสต์เมื่อ
4 ก.ค. 62 - 10:05:39
ถูกใจ
5,238 คน
ความคิดเห็น
41 ข้อความ
คะแนน
11.60