IG สน - ยุกต์ ส่งไพศาล | Physique update 📍7/7/19 เนื่องจากช่วงนี้ถ่ายละครหนักมาก ได้เข้ายิมแค่1-2ครั้งต่อสัปดาห์(strength training + #calisthenics )ไม่มีการcardioเลย พอออกกำลังน้อย ก็ต้องกำจัดการกินให้น้อยลง การรักษากล้ามเนื้อไว้และคุมปริมาณไขมันในร่างกายไม่ให้เพิ่มขึ้น ผมให้ความสำคัญเรื่องการกินมากที่สุด ผมเลือกที่จะกินไม่ได้คลีนมาก เพื่อยังให้ชีวิตมีรสชาติ😂 แต่กินปริมาณอาหารที่เหมาะสมกับการใช้พลังงานของร่างกายของตัวเอง โดยสัดส่วนพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนต่อไขมันเป็น 30:35:35 ผมกินต่อวันอยู่ประมาณ2200Kcal(จริงๆถ้ากินแบบนี้ได้ทุกวันจะลีนกว่านี้อีก แต่นี่คือกินเกินวันเว้น2วัน😂) ผมคงต้องใช้ชีวิตแบบนี้ไปอีกหลายเดือน มาดูกันว่าหุ่นผมจะเปลี่ยนแปลงไปในทิศทางไหนนะครับ💪💪😘 ปล. ผมปรับการกินให้เหมาะสมสำหรับตัวผมเองนะครับ ไม่ได้บอกให้กินปริมาณตามผม เป้าหมาย/ร่างกาย คนแต่ละคนต้องการอาหารไม่เท่ากันนะคับ ปล.2 ไขมันที่ผมกินส่วนใหญ่เป็นไขมันจากเนื้อวัว/อโวคาโด/น้ำมันมะพร้าว/almond และพยายามหลีกเลี่ยงน้ำมันพืช/มันสัตว์ปีก/มันหมู (พึ่งไปจัดหมู3ชั้นมา😂😭) อย่าลืมนะครับ❗️ ‘You are what you eat’ 😘😘
@sonyuke
โพสต์เมื่อ
7 ก.ค. 62 - 19:44:05
ถูกใจ
0 คน
ความคิดเห็น
0 ข้อความ
คะแนน
0.00
@mixkymoues 30 วิ 🗣ปากโล่ง🗣
หินปูน🗣ฟันเหลือง🗣กลิ่นปาก
@bowwiipa ชอบค่ะ❤
@aechngcchameniiyr ❤️
@kwinop 🚩🚩บริษัทต้องการรับสมัครพนักงานประจำ12 อัตรา
ตำแหน่ง 1.ผู้จัดการ 2.ผู้ช่วยผู้จัดการ 3.การตลาด
4.การจัดการ
ประจำออฟฟิศบางนา 👔ทำงานจ-ศ #คุณสมบัติวุฒิการศึกษา ปวส.ปตรี. #ไม่จำกัดสาขา รายได้19,000-45,000/เดือน #ติดต่อสมัครงาน คุณวิน 090-9604201📞 lineid: kwinkub
@konsanit อวบระยะสุดท้าย😜😜😜
@kanok_tt 💖💖น่ารักจัง 💖💖
@kowit_rodyen น่ารักๆๆๆ
@charee_kp ใบเตย ก็มา
@momma_sharky Wow❤️
@meng_star_ หล่อน่ารักหุ่นแช่บน่ากินน่ากอดจัง
@meng_star_ อยากไดัสักคืนจริงๆๆๆๆๆๆๆ
@valletta_1013 😍😍😍
@don__krub ❤️😘
@gun.pakin @mthrfckr_king tiramisu ❤️
@c_tab7 ขนหายไปไหน
@clover_rung สุดยอดมากค่าาา idol👏🏻👏🏻
@aeysiript ขอบคุณสำหรับคำปนะนำ. ขอให้เฮงๆปังๆดังๆคะ
@jjan_tm โอ๊ยยยยยยยย💋💋
@tamsacksena How heavy are you
@pphumiphatt @putter_thanatchaphat
@tuktapatchamon ขอบคุณนะคะ คำแนะนำดีๆ ชอบมากค่ะ
@thebest_dusit ซิกแพคแน่น
@gunturgumilar 💙
@manud91 OMG😍