IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Mobility Drills for Prolong Sitting 😊 ✔️Working at Desk ✔️Long Flight (travel) ——— ✅นั่งนานๆ ไม่ว่า จะทำงาน หรือ เดินทาง จะทำให้ ตึง/เมื่อย ทั้งกล้ามนื้อและข้อต่อ ✖️ยืดอย่างเดียวอาจไม่พอ ✔️แนะนำให้ทำ moblity ด้วย ——— ✅ลองสี่ท่านี้ได้เลยครับ 1️⃣Squat mobility complex 2️⃣FW lunges rotation 3️⃣Rev lunges knee pull 4️⃣Hips mobility rotation ——— ✔️ทำ เช้ากับเย็น ✔️ท่าละ 8-12ครั้ง ✔️ทำช้าๆ โดยเฉพาะส่วนที่ตึง ✔️หรือสามารถใช้เป็นส่วนนึงของการ วอม ก่อนออกกำลังได้ด้วยครับ ——— ✅ลองแล้วบอกด้วยนะครับ 😊 ✔️ทำครั้งเดียว อาจจะยังไม่เห็นผล ✔️ประมาณ 3-5ครั้งขึ้นไป ——— #HGProgram Ref: Campbell, and Spano 2011 Clark et al 2012 Mcclure Shank 2014

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

19 ส.ค. 62 - 08:31:56

ถูกใจ

1,861 คน

ความคิดเห็น

19 ข้อความ

คะแนน

5.37