IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | ปกติชอบวิ่งข้างนอก หรือ วิ่งบนลู่กันครับ⁉️🏃🏻♂️ คอมเม้นไว้ด้านล่างได้เลยนะครับ 👇🏽👇🏽😋 ——— วิ่งข้างนอก: ✅ต้องใช้กล้ามเนื้อมากกว่า ในการพาตัวเองไปด้านหน้า ✅ต้องขยับหลายรูปแบบ เช่น หลบคนหรือ ขึ้น ลงฟุตบาท ✔️ทำให้สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า ✅จังหวะการวิ่ง หรือ Gait Cycle มีความเป็นธรรมชาติมากกว่า ✅วิ่งบนพื้มที่แข็งหว่า เช่น ปูน หรือ คอนกรีด ทำให้มี Ground Reaction Force หรือ แรงที่พื้นส่งคืนมมาที่เรามากกว่า ✔️ทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกสามารถเสริมสร้างได้มากกว่า เพราะเจอแรงต้านมากกว่า ✔️แต่ คนที่วิ่งข้างนอกมากกว่า ก็ต้องมีการเล่นเวทเทรนนิ่งมากกว่าเพื่อป้องกันการบาดเจ็บด้วยเช่นกัน ——— วิ่งบนลู่: ✅สิ่งแวดล้อมถูกควมคุม ✔️เช่น ความชัน หรือ ความเร็ว ✔️ทำให้ฝึก interval ได้และความเร็วได้ดี ✅มีแรงที่พื้นส่งกลับมา หรือ Ground Reaction Force น้อยกว่า ✔️มีแรงกระแทกน้อยกว่า ✔️เบาต่อข้อต่อมากกว่า ✔️เหมาะกับคนที่เพิ่งกลับมาจากการบาดเจ็บ ✅แนะนำให้ เซ็ท ความชันอย่างน้อย 1% เพื่อให้คล้ายกับวิ่งข้างนอก ——— ✅ควรเลือกฝึก ให้เหมาะกับ เป้าหมายมากที่สุด ✔️เช่น ถ้าแข่งวิ่งข้างนอก วิ่งบนลู่อย่างเดียวก็อาจจะไม่พอ ✅ลู่วิ่งเป็นตัวเลือกที่ดี เวลาอากาศข้างนอกไม่เป็นใจ ✅ทั้งสองสามารถ ทำให้เราพัตณาระบบหายใจได้ ✅ส่วนตัวผมทำทั้งสองอย่าง ✔️ถ้าเลือกได้ และอากาศดี มีเพื่อน หรือจะแข่ง ก็จะวิ่งข้างนอก ✔️หรือ ถ้า อยากฝึก ความเสถียร และ มั่นคง ของท่า หรือ ความเร็ว ที่ควบคุมไว้ ก็จะวิ่งลู่ครับ ——— #HGProgram Ref: Magness 2014 Jones and Doust 1996
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
24 ส.ค. 62 - 06:13:50
ถูกใจ
9,797 คน
ความคิดเห็น
200 ข้อความ
คะแนน
56.57