IG ฟลุค - จิระ ด่านบวรเกียรติ | เช็คหุ่นเช้าวันเสาร์ ✅ ทุกวันนี้ออกกำลังกาย 2-3 วัน เวทบ้าง HIIT บ้างสลับกันไป พัก 1-2 วัน บ้างก็พักแบบ active rest ครับ เช่น ไปว่ายน้ำ, วิ่งเหยาะ ✅ กิน IF แบบ 16/8 ครับ เริ่มกินตอน 13.00 เริ่ม Fasting ตอน 21.00 ✅ ออกกำลังกายช่วงก่อนกินอาหารครับ แรกๆไม่ชินเหมือนไม่มีแรง 2-3 วันก็ปรับตัวได้ ออกได้เหมือนเดิมครับไม่กระทบ 👉🏻 ทุกวันนี้น้ำหนัก 65-66 กก. กินในปริมาณ ความคลีนเลือกที่คลีนให้ได้มากที่สุดครับ แต่ชอบกินของหวานมาก เลยตัดข้าวออกบางส่วนครับ ทั้งวันกินคาร์บประมาณ 100 กรัมครับ ข้าวตั้ง 25 ช้อน ไม่น้อยเลยครับ ✅ ทุกวันนี้แฮปปี้กับไลฟ์สไตล์นี้มาก กินข้าวแค่ 2 มื้อ ได้กินดึกกับภรรยา ได้กินของหวานที่ชอบ ออกกำลังกายชิวๆ นอนหลับสบาย แล้วหุ่นก็ยังเป็นที่น่าพอใจอยู่ครับ ใครอยากหุ่นดีสุขภาพดี พี่ฟลุคแชร์ไว้ในเพจเรื่อยๆนะครับ ไปตามได้เลยครับ 👉🏻 @teamnocal #teamnocal #ทีมโนแคล
@fluke_jira
โพสต์เมื่อ
24 ส.ค. 62 - 10:49:16
ถูกใจ
0 คน
ความคิดเห็น
0 ข้อความ
คะแนน
0.00
@teamnocal 🔥🔥🔥
@fern_supi69 ฮึมมม!!🔥💖💖
@toffeecake8 😍😍😍
@onkhamsitthiphone 😍😍
@jengja18 รับสมัครคนช่วยงาน ตอบแชทลูกค้า รายได้ 3,000-7,000/สัปดาห์ #อายุ18ปีบริบูรณ์ขึ้นไป #ทำได้ทั้งแบบพาทไทม์และฟลูไทม์ สนใจ แอด Line: @436bhwii(มี@ด้วยค่ะ)
@koko_yossawadee จุบที
@kobkootam 😍😍😍😍😘👍
@natthawut_dews โอ๊ยๆๆๆใส่แว่นอีก สเป๊ก😁😁😁😁👍
@loogyee2663 ต้องออกกำลังกายนานแค่ไหนเราถึงจะหยุดพักได้ค่ะ ทุกวันนี้ออกกำลังกาย7วันเลย นน.ไม่ค่อยลดแต่สัดส่วนลดลงอ่ะคะ
@kizakaya.th 😍😍😍😍😍😍😍
@_poukendiliu_ ❤️❤️🔥
@haha_zang #รับพนักงานพาร์ทไทม์📌📌
✔คอยตอบแชทลูกค้า
✔ทำงานผ่านมือถือ
✔อายุ18ปีขึ้นไป
✔รายได้เฉลี่ย3-5พันบาท/สัปดาห์
🔴สนใจทักเเชท🔴
Ig: @budsaya.online
Ig: @budsaya.online
__________________________________
@krit_wong วินัยดีมาก
@taytechin อยากหุ่นดีแบบพี่ครับ
@koy.narumon คุงพ่อเเซ่บน้าาา😁💕💙
@larhuk1_9 ฝึกแม่เปิ้ลให้ออกกำลังกายสามีที่เยี่ยมมากค่ะ
@chillywintersforsale ❤️
@judy_lalchhinchhiahi Omg😳😷😷
@pranee532 คุณฟลุคมีหน้าท้องซิกแพ็คอุ้ยหล่อเริดค่ะเอาใจไปรัวๆๆ❤️❤️❤️❤️❤️❤️💖💖💖💖💖💖
@e_tood 🤩🤩🤩🤩
@kobpimolrat @fluke_jira โป๊!!!🙈🙈🙈
@djpetjah ผอมไปนะ เพิ่มกล้ามหน่อย
@___ployyyy___ 👍👍💪💪🔥🔥
@kik_pitchapa 💪💪🔥🔥