IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Whats your favourite cardio❓ เวลาคาดิโอ ชอบทำอะไรกันบ้างครับ❓😊 ✔️นอกจากชอบวิ่งข้างนอกแล้ว ✔️ผมชอบ Rowing เพราะใช้ทั้งตัว โดยเฉพาะช่วงบน ------ ✅การทำคาดิโอ คือ ✔️ฝึกระบบหายใจเป็นหลัก ✔️ไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ ✅แต่ผมชอบ ทำคาดิโอในรูปแบบ Interval ที่มีทั้งหนักและเบาสลับกัน ✔️เพราะ แรงที่เราต้องใช้กล้ามเนื้อ สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ ✔️และระยะเวลาสั้น จึง รักษา กล้ามเนื้อได้ด้วย ------ ✅เลือกการคาดิโอ อันนึง และลองโปรแกรมนี้ได้ครับ👇🏽 ------ ➡️Warm up 5นาที 60% ➡️INTV 1 30วิ 100% 30วิ 50% X4 ➡️INTV 2 45วิ 90% 45วิ 60% X3 ➡️INTV 3 60วิ 80% 60วิ 70% X2 ➡️Cool down 3นาที 50% ------ ✅ทำทั้งหมดต่อเนื่อง ✅ใช้เวลาทั้งหมด 20นาที ✔️เผาผลาญพลังงานได้มาก ✔️ฝึกระบบหายใจ ✔️ฝึก Lactate Threshold ✔️กระตุ้นการเผาผลาญ ------ Ref Buchheit and Laursen 2013. Helms et al 2015. Kravitz 2014. Schoenfeld and Dawes 2009.

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

3 ต.ค. 62 - 10:53:11

ถูกใจ

2,267 คน

ความคิดเห็น

10 ข้อความ

คะแนน

2.83