IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Single Leg Bench Squat 2-3 sets 8-15 reps ------ ✅สามารถช่วย: ✔️เสริมสร้างกล้ามเนื้อ VMO ต้นขา ด้านหน้ามัดใน ✔️เพิ่มความมั่นคงให้เข่า ✔️ลดและป้องกันการเจ็บเข่า ✔️ช่วยป้องกัน คนที่เข่าหุบเข้าเวลาวิ่ง หรือ ออกกำลังขา ------ ✅แต่นอกจากประโยชน์ด้านบนแล้ว ✔️ยังสามารถใช้เป็นตัวทดสอบได้อีกด้วยครับ ✔️อยากให้ลองนั่งบนเก้าอี้ที่สูงประมาณเข่า ✔️และพยายามยืนขึ้นขาเดียว ✔️เพื่อทดสอบปริมาณกล้ามเนื้อของเรา ------ เพราะวิจัยโชว์ว่า: ✖️คนที่ไม่สามารถยืนได้ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเดินไม่ไหว เมื่ออายุ 70 ✔️เพราะปริมาณกล้ามเนื้อเราลดลง 8% ทุกๆ10ปี ✔️ดังนั้นการป้องกันและรักษากล้ามเนื้อไว้ถึงเป็นเรื่องสำคัญมากๆ ✔️เพียงแค่ ทำกิจกรรม ขยับคัวให้มากขึ้น ✔️โดยเฉพาะรูปแบบที่มีแรงต้าน เพื่อใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น ------ ✅ลองลุกขึ้นยืน ขาเดียว ดูนะครับ ✔️แล้วคอมเม้นไว้ได้ว่าสามารถได้ง่ายยากแค่ไหน 🙏🏼☺️ Ref: Stand4strength.sg
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
16 พ.ย. 62 - 11:49:21
ถูกใจ
1,274 คน
ความคิดเห็น
6 ข้อความ
คะแนน
1.70