IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | เวลาพูดถึงการฝึกแกนกลาง หรือ การเทรนแกนกลาง นึกถึงท่าไหนกันบ้างครับ⁉️
👇🏽👇🏽
@cwx.th ———
✅Core ประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อหลายส่วนเช่น ✔️หน้าท้อง (rectus and transverse abdominus) ✔️และหลัง หลายๆมัด (iliocostalis, multifundus) ✔️ดังนั้นแล้วเราจึงต้องเล่นหลายท่าและหลายแบบ
———
ประโยชน์ของการมี Core ที่มั่นคง และแข็งแรงสามารถช่วย:
✅ลดการบาดเจ็บของหลังช่วงล่าง
✔️มีสรีระที่ตรง หรือ รองรับกระดกสันหลัง
✅ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอื่นๆดีขึ้น
✔️เปลี่ยนทิศทาง หรือ ออกแรงที่ประสานระหว่างช่วงบนและล่าง
✅ทำกิจวัตประจำวันได้ดีขึ้น
✔️ก้ม หรือ ยกของ
———
✅รู้แบบนี้แล้ว สามารถนำแต่ละท่าในอัลบั้มด้านบนเป็นส่วนนึงของโปรแกรมการฝึกแกนกลางได้เลยนะครับ
✔️วันนี้ผมมี 5ท่าเพื่อฝึกความแข็งแรงของแกนกลางมาแนะนำครับ
✔️โดยเฉพาะคนที่มีอาการเมื่อยหลังหรือคอเวลาฝึกแกนกลาง สามารถนำไปทำตามได้เลยครับผม
———
#cwxthailand
———
Reference:
Brown
Haff, G.G
Kutz
Mcgill
Mcgill 2010.
Scrivener
โพสต์เมื่อ
20 พ.ย. 62 - 18:44:06
ถูกใจ
1,078 คน
ความคิดเห็น
16 ข้อความ
คะแนน
4.53