IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | What would you do with your 30mins⁉️ Try this 30mins a day challenge👇🏽 ------ มีเวลาแค่ 30นาที ก่อนไปทำงาน ลองโผรแกรมนี้ครับ 🤙🏽 ➡️C1 GTO Alt press ➡️C2 Hang clean FR squat ➡️ C3 Plank rows Walk over push up ➡️C4 Glute raise alt Rev crunch ➡️C5 Get up Russian twist ----- ✔️ทำสองท่าต่อกัน ✔️ท่าละ 8ครั้ง ✔️วน 4รอบต่อคู่ ✔️พัก 60-90วินาที ------ ✅ลองแล้วบอกด้วยนะครับ 😊 #emporioarmanithailand