IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Energy System Development Training with @ybellfitness and @zuufitness 🙌🏽 ✅หรือการฝึกเพื่อสร้างระบบพลังงาน ✔️สามารถทำได้ทั้ง บนสนาม เช่นวิ่ง ✔️หรือใช้อุปกรณ์ เช่น ดัมเบล เชือก หรือ ลูกบอล ——— ✅ประโยชน์: ✔️ช่วยสร้างระบบพลังงานแต่ละรูปแบบ ✔️ฝึกการควบคุมให้ได้ประสิทธิภาพได้ดีที่สุด ——— ✅ไม่สามารถใช้อัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อวัดความหนักของการออกกำลังกายโดยตรงได้ (direct) ✔️แต่สามารถใช้วัดแบบแบบที่ไม่ใช่โดยตรงได้ (indirect) ✅เพราะอันตราการเต้นหัวใจสามารถกระทบได้หลายปัจจัยเช่น ✔️นอนไม่พอ ✔️ตื่นเต้น ✔️อากาศ ——— ✅สิ่งที่สามารถใช้ได้คือ เวลา ✔️เช่นเลือกเวลา และพยายามทำให้ได้จำนวนครั้งหรือ รอบมากสุด ✔️ข้อดีคือ ทำให้สามารถควบคุมความหนักได้ด้วยตัวเอง ✔️และสามารถใช้ติดตามหรือวัดความหนักของแต่ละครั้งที่ออกกำลังกายได้ ——— ✅ตัวอย่างโปรแกรมนี้ ✔️ทำแต่ละท่าให้ได้มากครั้งที่สุด ✔️ในเวลา 30วิต่อท่า ✔️ระหว่างคู่พัก 60วิ ➡️Granny GTO/Body drop ➡️Squat press/kicksits ➡️Bear pull/Bear crawl ➡️Dip curl/Shoot thru ✅พออาทิตย์ต่อไป ก็จะะพยายามทำให้ได้ครั้งมากขึ้นในเวลาเท่าเดิม ——— Ref: Baechle and Earle 2008 Brooks et al 2005 Fitzgerald 2007 Siff and Verchosanskij 2004 Verstegen and William 2014

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

12 ม.ค. 63 - 12:38:28

ถูกใจ

7,230 คน

ความคิดเห็น

19 ข้อความ

คะแนน

5.37