IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Low to Mod Volume day with @ybellfitness 🤙🏽 ✅วิธีที่จะสามารถออกกำลังได้เกือบทุกวันคือต้อง Periodized โปรแกรม ✖️ไม่อย่างนั้นจะล้าจนทำให้เกิด Overtraining ได้ ✅หลักการ General Adaptation Syndrome: ➡️Stress- มีการออกกำลังกาย ➡️Adapt - ร่างกายเริ่มปรับตัวแข็งแรงขึ้น ➡️Supercompensate (overreaching) - ร่างกายพัฒนาไประดับที่สูงขึ้น ✖️แต่ถ้าออกกำลังมากเกินไป พักไม่พอก็ - Overtraining ——— ✅ดังนั้นต้อง Periodize โปรแกรม เพื่อ: ✔️พัฒนา ปรับตัว ได้เต็มที่ ✔️โดยพักเพียงพอ ——— ✅ประโยชน์: ✔️โฟกัสแต่ละเป้าหมายของ strength qualities ✔️โฟกัสแต่ละเป้าหมายของ metabolic qualities ✔️จัดวันพักและวิธีการฟื้นฟูร่างกาย ——— ✅โปแกรมวันนี้ที่เป็น Low volume/low intensity โดยใช้: ✔️น้ำหนักที่เบาลง ✔️เล่นเป็น Unilateral/corrective ✔️ท่าละ 15ครั้ง ➡️2-3เซ็ท ➡️พัก 45วิ Half kneeling press Split stance rows Stagger RDL High kneel lateral raise Base stance curl Knee tab Pallof press ——— ✅ลองดูโปรแกรมที่เล่นตอนนี้ แล้วตั้งคำถามว่า: ✔️ปริมาณการเล่น กับ การพัก สมดุลกัน ไหมครับผม❓😊 ——— Ref: Haff and triplett 2016 Seyle 1950
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
16 ม.ค. 63 - 08:24:05
ถูกใจ
6,890 คน
ความคิดเห็น
22 ข้อความ
คะแนน
6.22