IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Side stitches 🏃🏻♂️ ➡️สาเหตุที่ทำให้จุก ยังไม่ชัดเจน ✔️แต่การที่เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อกระบังลมไม่เพียงพอ ✔️เลยทำให้กล้ามเนื้อ กระบังลมตะคริวขึ้น ✔️ดูมีเหตุผลที่สุด ——— ➡️อาจเกิดจาก: ✅อาหารและระยะเวลาที่ทานก่อนออกกำลังกาย ✔️อาจทำให้ไม่ย่อย เลือดเลยไปเลี้ยงกระเพามากขึ้น ✔️เลือดเลยไปเลี้ยงดล้ามเนื้อกะบังลมไม่พอ ✅วอมไม่พอ หรือ เริ่มหนักไป ✔️ทำให้ร่างกายเตรียมพร้อมไม่ทัน ✅แกนกลางไม่แข็งแรง ✔️ทำให้แกนกลางล้าได้ง่าย ✔️รวมไปถึงกล้ามเนื้อกระบังลม ——— ➡️วิธีป้องกัน: ✅เพื่อเวลาทานอาหารให้ย่อย ✔️ เช่น เลี่ยงอาหารที่มัน หรือ กากใยสูง เพราะย่อยช้า ✅วอมให้เพียงพอและค่อยๆเพิ่มความหนัก ✔️ เช่น จอก เบาๆ แล้ววิ่งเร็วขึ้น ✅เพิ่มความแข็งแรงแกนกลาง ✔️ เพื่อให้ทนความล้ามากขึ้น ✅หายใจให้เป็นจังหวะ ✔️ เช่นเวลาวิ่งเร็วขึ้น ร่างกายยิ่งต้องการ ออกซิเจนมากขึ้น อาจทำให้เสียจังหวะ ——— Ref: Ashok and Pandian 2007 Eichner 2014 Morton and Callister 2002
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
25 พ.ค. 63 - 10:22:28
ถูกใจ
1,614 คน
ความคิดเห็น
12 ข้อความ
คะแนน
3.39