IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | My afternoon snacking on my favourite protein bar @barebells.thailand 💙 @vvillashuahin ---- ➡️ปริมาณ ต่อวัน ✔️1.4-2.0กรัม/นน ตัว กิโลกรัม ✔️ขึ้นอยู่กับ กิจกรรมที่ทำ และ เป้าหมาย ➡️ปริมาณ ต่อมื้อ ✔️20-40กรัมต่อมื้อ ✔️เป็นปริมาณที่ ร่างกายนำมาใช่ได้ดีที่สุด ✔️ถ้าอายุเลย 65 แนะนำ 40กรัม ✔️มากกว่านี้ ร่างกายก็จะทยอยดูดซึมเรื่อยๆ ➡️เทคนิคเสริม ✔️กระจายออก แบ่งเป็นประมาณ 4-6ครั้ง ✔️ทานโปรตีนกับมื้อหลักทุกมื้อ ✔️เลือกของว่างที่มีโปรตีน ---- Ref: Mclain et al 2015 Norton and Wilson 2008 Szedlak and Robins 2012 Ziegenfuss et al 2010

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

12 มิ.ย. 63 - 14:09:16

ถูกใจ

4,625 คน

ความคิดเห็น

20 ข้อความ

คะแนน

5.66