IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Lower extremities injury reduction 🏃🏻♂️ ➡️Two exercises that can help reduce lower extremities risk are: (สองท่าหลักที่ช่วยลดการบาดเจ็บช่วงล่างได้) ✅Jumping and Landing ✔️ลงโดยดูดซับแรง ✔️หัวเข่าตามปลายเท้า ไม่บิดเข้า (valgus) ✔️ใช้ ข้อเท้าหัวเข่า สะโพก เวลากระโดด (triple extension) ✅Single leg squat ✔️เพิ่มความแข็งแรงต้นขาด้านหลัง ✔️เพิ่มการทรงตัว กล้ามเนื้อ และความแข็งแรง แยกข้าง ---- ✅To increase: (เพื่อเพิ่ม) ✔️Balance - การทรงตัว ✔️Neuromuscular control - ระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ✔️Strength - ความแข็งแรง —— Ref: Haff, G.G. & Triplett 2016.
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
27 มิ.ย. 63 - 09:03:12
ถูกใจ
6,049 คน
ความคิดเห็น
27 ข้อความ
คะแนน
7.64