IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Circuit Training but Not HIIT 😉
➡️High intensity interval training:
✔️ทำในความหนัก 90% ของ VO2max หรือ มากกว่า
✔️สลับกับ ช่วงพัก 40% ของ VO2max หรือ น้อยกว่า
✔️ใช้รูปแบบการออกกำลังกาย เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือ กรรเชียงบก เวลาทำ
——
➡️Circuit training:
✔️ใช่ท่าออกกำลังกายที่เป็นเวท เช่น บอดี้เวท เพื่อทำต่อเนื่อง
✔️เพื่อเพิ่มความทนทาน ปริมาณ และ ความแข็ง ของกล้ามเนื้อ
✔️เหนื่อย และ หัวใจเต้นสูง
✖️แต่ไม่ใช่ HIIT
✔️เพราะค่า เฉลี่ย ของ VO2max อยู่ที่ 52-71%
——
➡️วิจัย:
✔️ทำ KB swing, sumo squat, clean press, sumo deadlift วนต่อเนื่อง
✔️ในรูปแบบ Tabata 20วิ:10วิ x 8รอบ
✔️อันตราเต้นของหัวใจสูงสุด อยู่ที่ 81%
✔️แต่เฉลี่ย ของ VO2max อยู่ที่ 55.7%
——
Ref:
Fortner et al 2014
Loewen et al
——
#Teamnike
โพสต์เมื่อ
29 ก.ค. 63 - 08:24:56
ถูกใจ
2,495 คน
ความคิดเห็น
22 ข้อความ
คะแนน
6.22
