IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | EPOC is intensity, duration and mode dependent 💯
----
✅EPOC = Excess post exercise oxygen consumption
✔️ออกซิเจนที่ร่างกายต้องการหลังออกกำลังกาย โดยต้องใช้พลังงาน
✔️EPOC ขึ้นอยู่กับความ หนัก ระยะเวลา และรูปแบบ
✅Greater EPOC = Greater After burn = Greater calories burn
✔️ยิ่ง EPOC มาก
✔️ยิ่งแปลว่า การเผาผลาญหลังออกกำลังกายมาก
✔️ยิ่งแปลว่า เผาผลาญพลังงาน ต่อวันได้มากกว่า
——
➡️Comparing:
✅Heavy resistance exercise produce greater EPOC than circuit
✔️ระหว่างยกหนักๆ กับ ทำ Circuit
✔️ยกหนัก (80-90% RM) สามารถ ทำให้มี EPOC ได้มากกว่า การทำ circuit (50% RM)
——
➡️Try this program to ramp your EPOC:
Hang power clean/Front squat 4x3
Weight chin up/LM split press 3x5
➡️Finisher:
Slides/battle rope 30sx5
----
โพสต์เมื่อ
16 ก.ย. 63 - 10:21:59
ถูกใจ
4,316 คน
ความคิดเห็น
26 ข้อความ
คะแนน
7.35