IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | The importance of Biomechanic 💯🙌🏽 —— ➡️Theres really no good or bad exercise ✔️(ไม่ได้มีท่าออกกำลังกายที่ดี หรือ ไม่ดี) ➡️But theres more effective and less effective ✔️(แต่จะมีท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากกว่า) ➡️Try these “Reverse Crunches” instead of hanging leg raise ✔️(แทนที่จะห้อยขาเตะขึ้น ลองเปลี่ยนเป็นอันนี้ดูครับ) —— ➡️Hanging leg raise ✅Leg straight is mostly hip exercise ✔️(การยืดขาตรง ทำให้ สะโพกทำงานมากกว่าหน้าท้อง) ✅Momentum ✔️(บางทีอาจมีแรงเหวี่ยงช่วย) ✅Grip worn out ✔️(หรือ เมื่อยมือที่ห้อยก่อน) ✅Back extension ✔️(หลังแอ่นอีกด้วย อาจเจ็บ) —— ➡️Switch to Hanging Reverse crunches (ลองเปลี่ยนเป็น) ✅Keep your hips/knee flex and tuck in the pelvis ✔️(งอเข่าและสะโพกไว้ตลอดเวลา) ✅to eliminate hips and activate abs ✔️(เพื่อเลี่ยงการทำงานของสะโพก และให้หน้าท้องทำงานมากขึ้น โดยไม่มีแรงเหวี่ยงหรือเจ็บหลัง) —— ➡️Or this Lying reverse crunches (หรือ อาจจะเริ่มต้นจากท่านี้ครับ) ✅Keep your knee bend and back flat ✔️(งอเข่า ตลอดเวลา เริ่ม จากหลังติดพื้น) ✅Roll lower back off the floor ✔️(ค่อยๆ กลิ้งหลังช่วงล่างพ่นพื้น) ✅Keeping the knee bend and lock ✔️(ล้อคเข่าและงอไว้ตลอดเวลา) —— ➡️Give these a try! ✔️ลองแล้วบอกด้วยนะครับ 🙏🏼😊 #TeamNike#NikeThailand

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

29 ต.ค. 63 - 09:29:12

ถูกใจ

1,339 คน

ความคิดเห็น

5 ข้อความ

คะแนน

1.41