IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | My favourite conditioning drills that help transfer to sports with the Shuttle run 💦 —— ➡️Most run in sports (การวิ่งในกีฬาส่วนมาก): ✔️Require change of direction (จะต้องมีการเปลี่ยนทิศทาง) ✔️Require short to moderate burst of sprints (จะมีทั้งช่วงสั้นและยาว) ✔️Require to move repeatedly with minimal rest (จะบังคับให้วิ่งแบบเดิมๆ) —— ➡️Protocols: ✔️20m and back (20เมตร กลับ) ✔️40m and back (40เมตร กลับ) ✔️60m and back (60เมตร กลับ) ✔️x 3 laps (ต่อเนื่อง 3รอบ) ✅I Kept under 2.45mins (พยายามให้ไม่เลย 2.45นาที) ✔️Rest 2.45mins (พัก 2.45นาที 1:1 อัตราส่วน) ✔️Repeat 5 rounds (ทั้งหมด 5รอบ) ✅Distance and rest time can logically modify to meet your sports demand (ระยะเวลาและระยะทาง สามารถปรรับตามความเหมาะสมได้) —— ➡️Give this a try (ลองทำดูนะครับ) ✔️Help add variation to your conditioning day (ช่วยไม่ให้เบื่อ) ✔️Roughly about 3.6km (รวมทั้งหมดจะได้ประมาณ 3.6กิโลเมตร) ✔️ลองแล้วบอกด้วยนะครับ —— #TeamNike#Niketh
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
27 พ.ย. 63 - 10:23:36
ถูกใจ
2,386 คน
ความคิดเห็น
30 ข้อความ
คะแนน
8.48