IG จ๋า - ณัฐฐาวีรนุช ทองมี | 078 🔥🔥🔥 กำจัดอ้วนช่วงปีใหม่!!! 😂 จ๋าเอาท่ามาตรฐาน มาเพิ่มความยากขึ้นนิดนึงค่ะ เช่น ท่าแรก Russian Twist ปกติเราก็จะถือน้ำหนักแล้วบิดซ้ายขวา แต่วันนี้เพิ่มเอาน้ำหนักกลับมาไว้ตรงกลางแล้วยกขางับขึ้นมาอีกทีค่ะ ทำ 8-10 ครั้ง ต่อด้วยท่า Lunge ท่านี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อควอท, ต้นขาหลัง, สะโพก และกล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรงขึ้น ปกติอาจจะเลือกทำหน้า หรือหลัง วันนี้จัดไปทั้งหน้าและหลังพร้อมกันเลย หน้าขาซ้าย หลังขาขวา 10 และหน้า ขาขวา หลังขาซ้าย 10 นะคะ ท่าอื่นๆก็เช่นกันนะ เพิ่ม variation เข้าไป ก็จะเหนื่อยมากขึ้น เบิร์นมากขึ้นค่ะ ทำไปเลยท่าละ 10 ถ้ามีซ้ายขวา ทำ 2 ข้างน้า ซ้ำ 3 เซ็ตค่ะ ดัมเบลของจ๋า 3 kg นะคะ เอาอ้วนออกได้แน่ๆ 😘😘😘 #vjjagoesfit กดติดตามไอจี @vjjasmarterlife กันด้วยน้า
@vj_ja
โพสต์เมื่อ
2 ม.ค. 64 - 17:49:35
ถูกใจ
18,714 คน
ความคิดเห็น
49 ข้อความ
คะแนน
4.53