IG สน - ยุกต์ ส่งไพศาล | เอาโปรแกรม Body weight shoulder workout มาฝากนะครับ saveได้ shareได้ เอาไปทำตามได้😙 . 1. Pike Pushups - ทำท่านี้แทนshoulder pressทั่วไป ปรับความยากได้โดย ยิ่งเท้าใกล้มือยิ่งยาก เท้าไกลมือง่ายกว่า อย่าลืมดันให้เป็นแนว shoulder press นะครับ อย่าดันองศาวิดพื้นทั่วไป ไม่งั้นมันจะได้อกแทน ความกว้างมือประมาณความกว้างไหล่นะคับ อย่ากว้างไป เวลาลง สังเกตุจมูกผมจะเกือบแตะพื้นด้านหน้าของมือ ไม่ใช่แตะระหว่างมือ2ข้าง ยิ่งไปข้างหน้ายิ่งดีครับ ผมเล็งไว้ 5-8ที 3 set ครับ. . 2. Pseudo push up - จะได้ไหล่หน้า+อกครับ คล้ายวิดพื้นทั่วไป ต่างที่การวางมือ ยิ่งวางมือต่ำใกล้เอวมากเท่าไหร่ ยิ่งยาก ยิ่งได้ไหล่มากเท่านั้น ขึ้นสุดลงสุด หลังอย่าแอ่นนะคับ ผมเล็ง 5-8ที 3 set . 3. Handstand hold ใครไม่ไหวทำ pike push ups hold แทนนะคับ ดันให้สุดค้างไว้เฉยๆ (ย้ำ!! ดันให้สุด ไม่งั้นมันไม่ค่อยโดนไหล่) ไม่ต้องงอแขน ทำกี่set ก็ได้ให้รวมกันเป็น 2นาทีอย่างต่ำ max 5นาทีครับ . 4. Planche lean - ทำคล้ายๆ pseudo push up แต่ไม่ต้องงอแขน เหยียดตรง ดันพื้นให้สุด ให้อกอยู่ห่างจากพื้นที่สุด ค้างไว้เฉยๆ ใครทำได้ ให้เอนหัวไปข้างหน้า ท่านี้จะได้ไหล่หน้ามากๆ อย่าลืม ห้ามหลังแอ่นนะคับ ทำ 20-30วินาที 3 set . สำหรับไหล่ข้าง+ไหล่หลัง ไปหาขวดแกลลอนน้ำ ฝึกเอาเองนะครับ😙💪👊👊💥
@sonyuke
โพสต์เมื่อ
23 ม.ค. 64 - 18:06:59
ถูกใจ
50,376 คน
ความคิดเห็น
284 ข้อความ
คะแนน
22.59