IG สน - ยุกต์ ส่งไพศาล | เอาtechnic การเล่นไหล่ข้างให้กว้างของผมมาฝากนะครับ ผมจะเปิดด้วยท่า lateral raise ใช้น้ำหนักที่เล่นได้ประมาณ10ครั้ง แล้วผมจะต่อด้วยท่า hybrid ที่ผมคิดขึ้นเองระหว่าง upright rows + armpit rows ยกจนยกต่อไม่ไหว(ส่วนใหญ่ก็ได้อีกประมาณ10ครั้ง) แล้วนับเป็น 1 set. ทำทั้งหมด 3 set ครับ ส่วนเหตุผลว่าทำไมต้องผสม2ท่านี้ เพราะจากที่ผมศึกษามา upright rows มันเป็นท่าอันตรายถ้าเล่นไม่ถูก เพราะมันเป็น movement ที่ต้องบิดไหล่ไปด้านหน้า (internal rotation) ด้วยการยกองศาแบบนี้ อาจเกิดอาการบาดเจ็บได้ ส่วน armpit rows จะเริ่มยกdumbbell จากข้างตัวเป็นลักษณะยกขึ้นมาให้ใกล้รักแร้ เวลาดึงศอกขึ้นขึ้น ศอกมันจะทิ่มไปด้านหลัง rear delt(ไหล่หลัง) จะทำงานช่วยไหล่ข้าง ดังนั้น เมื่อผมอยากโฟกัสไหล่ข้าง ผมจึงบิดdumbbellทำ45องศา (องศาตรงกลางระหว่าง upright rows และ armpit rows) ลองไปประยุกต์ใช้ จับfeel กันนะครับ SOS mask by @sossignature

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

สน - ยุกต์ ส่งไพศาล

@sonyuke

โพสต์เมื่อ

30 มี.ค. 64 - 21:59:27

ถูกใจ

11,643 คน

ความคิดเห็น

96 ข้อความ

คะแนน

7.63