IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | ➡️4 เทคนิคที่สามารถทำได้ เพื่อ รักษา ความฟิต ✅Resistance training (ออกกำลังแบบมีแรงต้าน) ✔️เพื่มรักษากล้ามเนื้อ ✔️รักษาอัตราการเผาผลาญ —— ✅Interval training ✔️ออกกำลัง แบบ หนักสลับ เบา หรือ ต่อเนื่องในระดับความหนักที่แตกต่าง ✔️เพื่อเผาผลาญพลังงานให้ได้มาก ✔️vรักษามวลกล้ามเนื้อ ✔️จะเป็น HIIT โดยใช้ออุปกรณ์คาดิโอ หรือ circuit โดยใช้เวท ก็ได้ครับ —— ✅Protein ✔️ทานโปรตีน ประมาณ 1.4-2.2g/ นนตัว kg ✔️เพิ่มเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และ ป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ ✔️อิ่มท้อง —— ✅Sleep ✔️พักผ่อนให้ได้ 6-8 ชั่วโมงในแต่ละวัน ✔️เพื่อให้ร่างกายสามารถเสริมสร้าง และ ซ่อมแซมได้เต็มที่ —— ➡️ลองดูนะครับว่า ทำกี่อย่าง กันอยู่บ้าง ✔️ถ้าทำ รับรองว่า รูปร่างเหมือนเดิมแน่นอน ไม่ต้องมากู้ร่าง หลังหยุดยาว ครับ 🥰🙏🏼💪🏽 —— #teamnike
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
9 เม.ย. 64 - 13:49:35
ถูกใจ
1,428 คน
ความคิดเห็น
7 ข้อความ
คะแนน
1.98