IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Overview Stubborn Fat ลดส่วนทียาก —— 1️⃣Calorie restriction ✔️ควบคุมพลังงานรวมแต่ละวันให้ติดลบ ✔️ทานอาหารจากธรรมชาติ แปรรูปน้อย 80% ✔️ทานโปรตีนให้พอ 1.6-2.0g/kg BW (ถ้าไม่พอทานโปรตีนเสริม @successmorethailand ) ✔️ทานคาร์บที่แปรรูปน้อย ✔️ทานไขมันดี ✔️ดื่มน้ำให้เพียงพอ —— 2️⃣RT เวทเทรนนิ่ง 3x / week ✔️30-45นาที ต่อครั้ง ✔️High volume/High intensity ✔️พักเท่าที่จำเป็น ✔️กล้ามเนื้อทุกส่วน ✔️เลือกน้ำหนักให้เหมาะสม ✔️เพิ่มความหนัก progressive overload —— 3️⃣HIIT 2x per week ✔️15-20นาที ต่อครั้ง ✔️95% VO2max ✔️ทำกับรูปแบบ คาดิโอ เช่น วิ่ง หรือ ปั่นจักรยาน ✔️หนักให้พอที่ถ้าทายตัวเอง ✔️Bodyweight ต่อเเนื่อง ไม่ใช่/ไม่ถึง HIIT —— 4️⃣LISS หลัง HIIT ✔️แอโรบิคระดับ เบา ✔️10-15นาที หลัง HIIT —— 5️⃣Sleep ✔️นอนให้เพียงพอ ✔️6-9ชม ต่อวัน —— 6️⃣Increase blood flow ✔️เพิ่มการไหวเวียนของเลือด ✔️ใช้อาหารเสริม อย่าง @4mega.superfood —— 7️⃣Consistant ✔️ใจเย็นๆ นะครับ ✔️4-6 เดือนอย่างน้อย —— ➡️อยากให้ช่วยแแชร์ไอเดีย วีดีโอ คอนเท้นครับผม 👇🏽👇🏽สามารถคอมเม้น ด้านล่างได้เลยนะครับ🙏🏼🥰 ——

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

23 เม.ย. 64 - 08:15:43

ถูกใจ

1,430 คน

ความคิดเห็น

17 ข้อความ

คะแนน

4.81