IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | 👦🏻Youth Resistance Training: ✅เราอาจจะมีความคิดหรือเชื่อว่า การเล่นเวทเทรนนิ่ง ตั้งแต่เด็กๆ จะทำให้ไม่โต หรือ เตี้ย เพราะ มีผลเสียต่อกระดูก ✅แต่กระดูกส่วนที่สำคัญในเรื่องของความสูงหรือโต เรียกว่า Growth Plate (Epiphyseal plate) ซึ่งเป็นแผ่นการเจริญเติบโตของกระดูก ที่อยู่ ปลายๆของ กระดูกยาว ซึ่ง พอเรายิ่งโต ขึ้น ส่วนนี้ก็จะแข็งขึ้น และพอแข็งเต็มที่ เราก็จะหยุดโตหรือสูง ✅แต่จริงๆแล้วความเชื่อนี้ ไม่ได้ถูกรองรับโดยวิทยศาสตร์ และยังไม่มีวิจัยที่เห็นด้วยว่าจริง แต่ความเชื่ออาจจะมาจากการที่ว่า ✅ส่วนของแผ่นการเจริญเติบโตของกระดูกนี้อาจถูกทำให้เสียหาย มาจากการที่เด็กไปเล่นเวทกันเอง โดยท่าและเทคนิคอาจจะไม่ถูกต้อง น้ำหนักอาจจะเยอะมากเกินไป ไม่มีผู้เชี่ยวชาญดูแล หรือ โปรแกรม อาจจะไม่เหมาะสม ✅ความจริงคือ เด็กควรเล่นเวทเทรนนิ่ง เพราะ จะให้ประโยชน์เยอะมาก ไม่ว่าจะเป็น 💪🏽การสร้างความแข็งแรง 🤾🏻♂️สร้างแรงระเบิด 🤺ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจาก กิจกรรมหรือกีฬาอื่นๆ 🧗🏻♂️ช่วยพัฒนาการเจริญเติบโตของกระดูก 🏃🏻♂️เสริมสร้างระบบหายใจ และพัฒนาระบปประสาทสัมผัส ✅เด็กแค่ไหนถึงเริ่มได้? จริงๆแล้วไม่มีอายุขั้นต่ำ แต่ แต่ก่อนเริ่ม ควรจะมี พื้นฐานในการฟัง ทำตามการสอน เข้าใจและเรียนรู้ พื้นฐานความปลอดภัย สามารถทรงตัว สมดุล และควบคุมสรีระ ร่างกายตัวเองได้ 🙋🏻♂️ซึ่งโดยส่วนมาก 5-6 ขวบก็สามารถเริ่มได้แล้ว หรือ ถ้าสามารถ เล่นกีฬาอื่นๆได้ ก็สามารถและพร้อมที่จะเล่นได้เวทเทรนนิ่งหรือฝึกได้เพื่อพัฒนาความเป็นนักกีฬา สิ่งนึงที่จะสังเกตเห็นได้คือ 💪🏽เด็กจะมีความแข็งแรงที่พัฒนาอย่างชัดเจน แต่กล้ามเนื้ออาจจะยัง และยังยาก เพราะ ฮอร์โมนยังผลิตไม่เต็มที่ และที่สำคัญที่สุด ✅โปรแกรมควรถูกออกแบบมาพิเศษ เพราะเด็กไม่ใช่ผู้ใหญ่ร่างเล็ก และควรจะมีคนที่เป็นมืออาชีพดูแลการเล่นและเทคนิคอย่างใกล้ชิดเพื่อความปลอดภัย • • ✅Guideline: 1️⃣วอม Dynamic 5-10นาที 2️⃣เริ่มจากน้ำหนักที่เบา และโฟกัสที่เทคนิค 3️⃣เพิ่มน้ำหนักได้ครั้งละ 5-10% ถ้าแข็งแรงขึ้น 4️⃣ทำ 1-3 เซ็ท 6-16 ครั้ง หรือ 3-6 ครั้ง ทั้งกล้ามเนื้อช่วงบนและล่าง 5️⃣เจาะจงไปในเรื่องของ การพัฒนาของกล้ามเนื้อและข้อต่อให้ได้สัดส่วนและสมดุล 6️⃣เริ่ม อาทิตย์ละ 2-3 วัน 7️⃣แนะนำเรื่อง อาหาร ดื่มน้ำ แบละ การพักผ่อน
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
29 ก.ย. 61 - 17:17:28
ถูกใจ
0 คน
ความคิดเห็น
0 ข้อความ
คะแนน
0.00
@drsiriporn so cute❤️
@seachalita เย้ยยยยยย
@builtyumuang ชอบอันนี้มากกก
@janienineeleven เอ็นดู♥️
@auii675 ดีงาม 🙏
@laksmey_ ❤️❤️
@sparklinguide น่าร๊ากกก @mickey.a.np
@plawapimol ศีกษาเกี่ยวกับการ ออก กำลังกาย เด็ก แล้ว อย่าลืม การออก กำลีงกาย ของคนท้อง บ้างนะคะ
@plawapimol ค่อย ค่อยค่ะ เอาให้ละเอียด รู้จริง จะได้ มีลูกค้า เพิ่มนะคะ เอาใจชาวยค่ะ
@pmwhitehouse59 👍💕💐
@jamliske This is really helpful (I can read Thai but prefer to type in Eng since it’s faster)!! Our kids play sports and I didn’t know strength training can help prevent soccer and hockey injuries! Will try this!
@thanyathanasu 😊👍