IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | ช่วงทานเจ: ข้อดี ❗️ ✅ไฟเบอร์เยอะจากผัก และ ผลไม้ ✅ไขมันอิ่มตัวน้อย เพราะไม่ทานเน้ือ ✅มีสาร phytochemical มากจากผักและผลไม้ ✅ลดปริมาณไขมันที่ทาน จึงมีผลช่วยให้ปริมาณแคลอรี่ที่ทานน้อยลง ✅ช่วยลดความความดัน เพราะทานผักกับผลไม่เยอะ ✅ช่วยลดการท้องผูกเพราะผักกับผลไม้ที่ทาน ✅ลดความเสี่ยงต่อมะเร็ง และได้สารต้านอนุมูลอิสระจากอาหารที่ทาน ____ ข้อควรระวัง❌ ✅โปรตีนจากอาหารประเภทนี้จะไม่มี กรดอมิโนที่ร่างกายเราต้องการ (essential amino acid) ครบ หรือเรียกว่า "incomplete protein" เพราะโปรตีนที่มีคุณภาพดี และกรดอมิโนที่ร่างกายเราต้องการครบ หรือเรียกว่า "complete protein" ส่วนมากจะมาจากพวกเนื้อสัตว์เช่น ไก่, เนื้อ, หมู, ปลา ✅ไฟเบอร์เยอะอาจดีแต่ บางทีอาจไม่ย่อยและทำให้อยู่ในท้องเรานานจนเกินไป ✅อาจไม่ได้รับ วิตามิน B12, D, zinc, iron, และ โอเมกา 3 ที่เพียงพอ (vit B12 หาได้จากการทาน ซีเรียล/ อาหารที่มีถั่วเหลือง/ยีส/อาหารเสริม, vit D หาได้จากการทาน ซีเรียล/อาหารที่ทำจากถั่วเหลือง/อาหารเสริม/ออกไปตากแดด, Riboflavin หาได้จากธัญพืช/ผักสีเขียว/เห็ด/ถั่ว, Iron หาได้จากธัญพืช/ลูกพรุน/ผลไม้แห้ง/ถั่ว/ผักขม, Calcium หาได้จาก นมถั่วเหลือง/เต้าหู้/ถั่ว/ผัก/น้ำผลไม้ที่ใส่แคลเซี่ยมเพิ่ม, Zinc หาได้จาก ธัญพืช/จมูกข้าวสาลี/ถั่ว) _____ ข้อแนะนำ❗️ ✅ทานโปรตีนจากถั่วและธัญพืชที่หลากหลาย สามารถให้ปริมาณกรดอมิโนที่เดียงพอต่อเราได้ หรือ เอาง่ายๆ ทานโปรตีน incomplete หลายๆอย่างรวมกัน ซึ่งเรียกว่า "complimentary protein" ✅เราสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ถึงแม้จะทานเจหรือมังสวิรัต แต่อาจจะอยากกว่า เพราะต้องคอยหาอาหารและเตรียมาการเพื่อให้ได้สายอาหารที่ครบ แต่อย่างไรก็ตาม ทานเจหรือมังสวิรัต ก็ทำให้อ้วนได้อยู่ดีถ้าปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ มากว่าเผาผลาญ ✅เอาเป็นว่าจะเจหรือมังสวิรัติ ก็ทานปริมาณแคลอรี่ให้พอดีและโปรตีนให้เพียงพอนะครับ 💁🏻♀️ถ้าช่วงนี้อยากทานอะไรหวานๆ ที่เป็นเจ ก็แนะนำ @sweets.911 นะครับ ❌Dairy Free ❌Gluten Free 🌿Plant Based ✔️Low Calories สั่งได้ผ่านทาง ไลน์ @sweets.911 (มี@) มีให้เลือก 4รสชาติ❗️ 🍫Chocolate 🍵Matcha Green Tea 🇹🇭🍵Thai Tea 🍦Vanilla Chip #eatandtrain#trainwithpurpose
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
9 ต.ค. 61 - 09:44:06
ถูกใจ
7,460 คน
ความคิดเห็น
17 ข้อความ
คะแนน
4.81