IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Sunday Cardio 💁🏻♂️ ปกติทำคาดิโอแบบไหน⁉️ ระหว่าง HIIT กับ LISS ✅HIIT ✔️ทำหนักๆเร็วๆ ในช่วงเวลาสั้นๆ และพัก ✔️ทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะ ✔️เพิ่มการดึงไขมันมา oxidize ✔️เพิ่มระบบการเผาผลาญ ✔️เพิ่ม EPOC หรือ “After Burn” ✔️ประหยัดเวลา ✔️อาจช่วยทำให้ไม่หิวหลังเสร็จ จึงอาจทานน้อยลง ✔️สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ ✔️ไม่ขัดต่อการสร้างกล้ามเนื้อ แต่แค่อาจจะล้า ✔️เหนื่อยมาก และต้องใช้เวลาพัก ก่อนทำในวันต่อไปนาน ✔️เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้มากกว่า ถ้า ไม่เคยทำหรือมีประสปการณ์ __________ ✅LISS ✔️ทำช้าๆ เรื่อยๆ เป็นระยะเวลา ปานกลางหรือนาน ✔️ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ และสุขภาพหัวใจได้ ✔️ร่างกายล้าน้อยกว่า ✔️ใครก็สามารถทำได้ ✔️ไม่ต้องพักนานในการทำวันต่อไป ✔️อาจจะเบื่อง่าย ✔️ทำมากเกินไป อาจส่งผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ✔️ร่างกายจะปรับตัวตามได้ง่าย __________ ✅ปกติไม่ค่อยทำ LISS ยกเว้นวันที่ล้าหรือต้องการพัก แต่จะทำเป็น HIIT ซะส่วนมาก: 1️⃣ทำ Kicksits 10ครั้ง ขวาซ้าย 2️⃣วิ่ง 6ครั้ง ไปกลับ ▶️ทำสองอันต่อกัน ▶️ระหว่าคู่ พัก 30วิ ▶️วน 5รอบ 💦 ✅ถ้าทำ HIIT อาทิตย์ละ 2-3วัน พักวันเว้นวัน ✅ถ้าทำ LISS อาทิตย์ละ 2-3วัน ทำติดกันได้ ✅อย่าลืมนะครับว่า คาดิโอ ควรจะใช้เป็นตัวเสริม ในกรณีที่ น้ำหนักตัวไม่ลง หรืออยากฟิตขึ้น และโฟกัสที่ควบคุมปริมาณแคลอรี่ กับสร้างกล้ามเนื้อ #eatandtrain#trainwithpurpose
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
14 ต.ค. 61 - 07:54:54
ถูกใจ
6,490 คน
ความคิดเห็น
28 ข้อความ
คะแนน
7.92