IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | ระยะเวลา 3-5ปีที่ผ่านมา การที่เรามีน้ำหนักตัวและไขมันที่เพิ่มมากขึ้น เราโทษอะไร และกลัวอะไรบ้าง⁉️ 💁🏻♂️ 1️⃣ทานแป้งแล้วอ้วน🍚 ✅การทานแป้งไม่ได้ทำให้อ้วน (ในคนที่มีสุขภาพปกติแข็งแรง) แต่คนส่วนมากอ้วยเพราะ อาหารที่เราชอบทาน หรือ ทาน/ดื่ม เช่น ขนม หรือเบียร์ มีปริมาณแป้ง และแคลอรี่ค่อนข้างสูง ดังนั้น ถ้าไม่ควบคุมปริมาณแคลอรี่รวม จะทำให้เราทานเยอะเกินไป เราเลยเข้าใจว่าแป้งทำให้อ้วน ______ 2️⃣ทานมื้อดึกแล้วอ้วน🌄 ✅การทานมื้อดึกไม่ได้ทำให้อ้วน (ในคนที่มีสุขภาพปกติแข็งแรง) แต่คนส่วนมากไม่ควบคุมปริมาณอาหารที่ทานและเข้าใจว่าจะต้องรีบทานเช้ากับกลางวันเยอะๆแล้วอดมื้อเย็นหรือดึก แต่ส่วนมากที่ทานเย็นหรือดึกแล้วอ้วน เพราะปริมาณแคลอรี่ที่ทานตอนเช้าเข้ามาเพียงพอหรือมากเกินแล้ว พอไปทานมื้อเย็นหรือดึกอีกเลยยิ่งทำให้แคลอรี่เข้ามามากขึ้นอีก เลยอ้วน และร่างกายเรา ก็มีการเผาผลาญตอนเรานอนใน REM (หลับลึก) พอๆกับที่เรานั่งระหว่างวัน และร่างกายเราไม่เก็บเป็นไขมันเพราะมันดึก ตราบใดที่ 24 ชั่วโมง แคลอรี่สมดุลกัน ______ 3️⃣ไข่แดงทานแล้วอ้วน🍳 ✅การทานไข่แดงไม่ได้ทำให้อ้วน (ในคนที่มีสุขภาพปกติแข็งแรง) แต่ปกติไข่เต็มใบ มี 72แคลอรี่ แต่ไข่ขาวอย่างเดียวมี 14แคลอรี่ ดังนั้นเวลาเราต้องการโปรตีนเยอะๆ ถ้าทานเต็มใบ แคลอรี่สูงแน่นอน เราเลยเลือกที่จะทานแต่ไข่ขาว แต่ไข่แดงมีประโยชน์ เช่น ไขมันดี โปรตีน และวิตามิน ______ 4️⃣เราต้องทานคลีน🥗 ✅การทาน คลีน ไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนักแบบเดียว แต่อาหารคลีนส่วนมากเป็น อาหารที่ ธรรมชาติ ผ่านกรรมวิธีและการปรุงแต่งน้อย และแคลอรี่น้ำ แต่ในปริมาณที่เยอะ ดังนั้น เวลาเราอยากลดน้ำหนัก เราเลือกที่จะทานคลีนเพราะ อาหาร แคลอรี่ น้อย ทานได้เยอะ และ อิ่มท้องนาน ให้สารอาหารเยอะ จึงทำให้เราทานน้อยลงเอง ______ 5️⃣กินไขมันทำให้อ้วน🥓 ✅การทานไขมันไม่ได้ทำให้อ้วน (ในคนที่มีสุขภาพปกติแข็งแรง) แต่ธรรมชาติของไขมัน 1กรัม มี 9แคลอรี่ ไม่ว่าจะเป็นไขมันดี หรือ ไม่ดี (ซึ่งเยอะกว่าโปรตีน และแป้งที่มีแค่ 4แคลอรี่) ดังนั้นอาหารที่มีไขมันสูงแคลอรี่เลยสูง จึงทานแล้วพลังงานเข้ามามากเกินได้ง่ายกว่า ต่อให้ทานไขมันต่ำ ถ้าพลังงานเข้ามามากเกิน ก็อ้วนได้อยู๋ดี และร่างกายเราจำเป็นต้องการไขมันอย่างน้อย 20-30% ของแคลอรี่รวม ______ เมื่อก่อนผมก็เป็นคนนึงที่มีความเข้าใจเหล่านี้ แต่พอเราได้ศึกษา หาข้อมูล และลองใช้กับตัวเอง เราจะเข้าใจว่า วิทยศาสตร์ สามารถบอกเราได้ดีกว่า “เค้าบอกว่า” 🙏🏼 ______ “Correlation does not equal Causation”❗️ #trainwithpurpose#eatandtrain#bethenewyou
@mickey.a.np
โพสต์เมื่อ
15 ต.ค. 61 - 09:59:02
ถูกใจ
0 คน
ความคิดเห็น
0 ข้อความ
คะแนน
0.00
@rak_pootang ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะค่ะ
@auii675 🙏
@drsiriporn 💪👍❤️
@the_yingmickey 👍🙏
@pmwhitehouse59 👍💕🌈
@panahoneygojiberry ข้อมูล นี้ทำให้เข้าใจในการทานอาหารได้ถูกต้องมากเลย ที่ผ่านมาเข้าใจคนละเรื่องเลย ขอบคุณที่แบ่งปัน
@cubotacat 👏👏👏👏
@sineenartnuchjanya ขอบคุณค่ะ🙏
@tongsupattana ข้อมูลดีมากๆเลยค่ะ
@khunmimmy มีประโยชน์มาก ขอบคุณค่ะ
@saowaluc_kky 😍😍😍😍
@mliwrrnekhcchrsaastr 👍👍👍👍👍
@notey_note ขอบคุณที่แบ่งปันความรู้นะคะ 🙏🏻
@faii__1108 @pangmoijung
@baipat_ig @np_noppadol_.j
@mousenurai correlation is really not causation! e
@aomphakwarin ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ