IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Todays Vibe....Coffee☕️ —— ✅คาเฟอีนสามารถเป็นตัวช่วยกระตุ้นประสาทส่วนกลางได้ ถ้าทานในปริมาณ 200-300 มิลลิกรัมต่อวัน ✅โครงสร้างของคาเฟอีนจะคล้ายกับ "adenosine" ที่มีอยู่ในร่างกายเรา ซึ่งสามารถไปหลอก และบล็อคความรู้สึกล้าหรือเมื่อยได้ จึงทำให้สามารออกกำลังได้มากหรือนานขึ้น ✅ช่วยทำให้เราโฟกัสได้มากขึ้น เพราะผลที่มันมีต่อระบบประสาทเรา ✅คาเฟอีนมีส่วนในเรื่องระบบการเผาผลาญ เพราะ มันช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจและ ระบบไหลเวียนเลือด ✅คาเฟอีนเพิ่มการหลั่งของสาร "อะดีนาลีน (adrenaline)" ในเลือด สารตัวเนี่ยจะช่วยให้เราดึงเอาไขมันมาใช้เป็นหลังงานก่อนได้มากขึ้น ✅ทำให้เราสามารถตุนน้ำตาลในกล้ามเนื้อไว้ได้เพื่อใช้เป็นพลังงานในระยะต่อไปในการออกกำลังกาย ก็จะทำให้มีพลังงานไว้ออกกำลังกายได้นานขึ้น ✅จึงมีผลกับการออกกำลังที่มีระยะนานซะมากกว่า พวก endurance เช่นวิ่ง หรือปั่นจักรยานนานๆ และจะไม่ค่อยช่วยการเล่นเวทมากนัก ถ้ามองในเชิงการใช้พลังงาน เพราะพลังงานหลักในการเล่นเวทจะมาจากน้ำตาลในกล้ามเนื้อ และการเล่นเวทส่วนมากจะไม่นานมาก ______ ✔️ 3-6 มิลลิกรัม/นน.ตัว(กิโลกรัม) ✔️ทานประมาณ 30-75นาทีก่อน ออกกำลัง ✔️เอฟเฟคอาจยาวนานได้ 4-5 ชม. แต่ไม่ต้องอยู่ยิมนานขนาดนั้น ✔️อะไรที่มากเกินไปก็คือไม่งาม คาเฟอีนก็เช่นกัน 6-9 มิลลิกรัม/นน.ตัว(กิโลกรัม) อาจเยอะไปสำหรับบางคน และสามารถทำให้เกิดการระคายเคืองในกระเพาะอาหาร, สั่น, การกระตุ้นมากเกินไปทำให้เกิด negative effect กับการประสิทธิภาพในการเทรนและการนอนได้ด้วย ✔️วิจัยหลายอันแสดงให้เห็นว่า คาเฟอีน จะช่วยการออกกำลังประเภท ที่นานๆ (endurance) แต่ยังงมีวิจัยไม่เยอะมากที่บอกว่าช่วย การเล่นเวทเทรนนิ่ง แต่ถ้าคุณทานแล้วรู้สึกว่ามันช่วย เช่นทำให้มีความตั้งใจหรือโฟกัสมากขึ้น 🤙🏽 #groprothailand#gopro

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

29 ต.ค. 61 - 12:05:13

ถูกใจ

10,650 คน

ความคิดเห็น

58 ข้อความ

คะแนน

16.40