IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | Fasted Cardio❗️ ✅หลักการที่เราไปออกกำลังกายพวกคาดิโอหรือแอโรบิก โดยที่ยังไม่ได้ทานอาหารตอนท้องว่างๆ (fasted state) นั่นก็คือ จะทำให้ร่างกายเรานั้นไปดึงไขมันมาใช้มากขึ้น เพราะด้วยความที่ร่างกายไม่มีอาหาร และน้ำตาลที่สะสมตามกล้ามเนื้อและตับที่จะมาให้พลังงานนั้นยังน้อยเพราะไม่ได้ทานอะไรมาก่อน โดยเฉพาะพวกคาโบไฮเดรท ✅เราไม่ควรมองว่าเราสามารถเผาผลาญไขมันได้แค่ไหนเวลาออกกำลังกาย เพราะร่างกายเราไม่ได้ทำงานแค่ช่วงนั้น ดังนั้นการที่จะให้มีการเปลี่ยนแปลงของไขมันและกล้ามเนื้อในร่างกายนั้น เราควรมองเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 24ชม ว่าเผาผลาญไปเท่าไหร่ และทานเข้ามาเท่าไหร่ ✅นั้นก็แปลว่า การออกกำลังกายในขณะท้องว่างนั้น (fasted state) ไม่ได้มีอะไรพิเศษหรือส่งผลอะไรกับมวลไขมันและกล้ามเนื้อในร่างกายเราไปกว่าการทานอะไรไป (fed state) ก่อนออกกำลังกาย ✅ถ้าเราทานอาหารพวกแป้งไปก่อนออกกำลังกาย เราจะนำตรงนี้มาเผาผลาญเป็นพลังงาน แต่อย่าลืมว่าร่างกายไม่ได้หยุดทำงานแค่นั้น เราจึงดึงไขมันมาเผาผลาญด้วยเช่นกันหลังออกกำลังกายไปแล้ว และก็สลับกัน ✅เช่นถ้าไปออกกำลังกายตอนท้องว่าง ร่างกายก็จะเผาผลาญไขมันเวลาออกกำลังกาย แต่ก็จะเผาผลาญอาหารที่เราทานเข้าไป หลังออกกำลัง ✅ การที่ร่างกายเราจะเอาไขมันมาเผาผลาญได้ มันต้องย่อยสลายไขมันก่อน นั้นก็คือขั้นตอน lipolysis แล้วจากนั้นก็ถึงขั้นตอน fat oxidation ✅ดังนั้นขั้นตอน lipolysis จึงเป็นตัวกำหนดว่า เราจะ oxidized fat หรือ เอาไขมันมาใช้ได้มากน้อยแค่ไหน เช่น หลังเราตื่นนอนจากการที่ไม่ได้ทานอะไรเลยทั้งคืน lipolysis จะมากกว่า fat oxidation ถึง 50% ดังนั้นร่างกายเราดึงไขมันมาใช้ได้ ✅ lipolysis จะลดลงมาเท่ากับความสามารถของ fat oxidation ที่ร่างกายเราทำได้ เพราะอย่างที่ได้บอกไป ความสามารถของร่างกายที่ดึงไขมันมาใช้ (fat oxidation) นั้นขึ้นอยู่กับ ความสามารของร่างกายที่จะต้องย่อยสลายไขมันก่อน (lipolysis) ดังนั้นทานอาหารเข้าไป ทำให้ย่อยสลายไขมันน้อยลง แต่การดึงไขมันมาใช้ก็ไม่ได้ต่างมาก ✅ ถ้าให้ผมแนะนำก็ควรทานไปก่อน เพื่อที่เราจะได้มีพลังงานมาใช้ = ทำให้ออกกำลังได้หนักขึ้น = เผาผลาญมากขึ้น = EPOC หรือเผาผลาญต่อเนื่องสูงขึ้น เพราะสุดท้ายแล้วก็อยู่ที่เราเผาผลาญโดยรวมต่อวันครับ❗️ #eatandtrain#trainwithpurpose

ภาพถัดไป (ใหม่กว่า)

ภาพก่อนหน้า (เก่ากว่า)

มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np

โพสต์เมื่อ

30 ต.ค. 61 - 09:25:20

ถูกใจ

0 คน

ความคิดเห็น

0 ข้อความ

คะแนน

0.00

@cppmanee กระจ่างมากๆค่ะ ขอบคุณค่ะ

@notey_note ขอบคุณสำหรับความรู้คะ

@sunisa.phat ปกติเป็นคนตื่นมาวิ่ง 10 โล ตื่นทานพวกน้ำปั่นมีกล้วย ผลไม้ นมเวย์ใส่ไป หลังวิ่งเสร็จควรทานอะไรดีค่ะ ปกติกินไม่ลงเลยยกเว้นน้ำ ตัวก็ผอมลงอยากกินได้คะ

@medkudjee การกินไม่กินข้าวก่อนไปออกกำลังกาย มันจะดึงผโปรตีนไปมั้ยครับ แล้วมันจะทำให้กล้ามเนื้อไม่โตไหมครับพี่ ?

@beepatt99 ข้อมูลดีมีประโยชน์คะ 👍🏻👍🏻👍🏻

@jeabjeab.k เป็นข้อมูลมี่ดีมากคะ 🤗🤗🤗🤗

@supergirl_pampam ขอบคุณค่ะสำหรับข้อมูลที่มีประโยชน์มากสำหรับคนชอบออกกำลังกาย แต่ถ้าออกกำลังกายโดยการเดินช่วงเย็น เราควรทานอาหารไหมคะ

@58chaweewan ความรู้คู่เทรน

@mafia_auy1588 ขอบคุณมากค่ะที่นำความรู้มาส่งต่อ ขอแบบนี้ทุกวันนะค่ะ เป็นข้อมูลในการส่งเสริมสุขภาพอย่างดีเยี่ยม🙏🏻👍🏻👏🏻

@sunbeame อย่างนี้ถ้าต้องการออกกำลังกายไม่หนักมาก ก็ไม่จำเป็นต้องทานอาหารก่อนเล่นเพื่อใช้ประโยชน์จากที่ร่างกายกำลังย่อยสลายไขมัน แต่ถ้าต้องการผลักดันตัวเองให้เล่นหนัก การทานอาหารก่อนเล่นก็จะเหมาะสมกว่ารึเปล่าคะ

@jar_jar2 สุดยอดมากๆขอบคุณที่ให้ความรู้นะคะ👍👍👏👏✌✌

@noothome061_5087536 ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะคือมันดีมากๆๆๆๆค่ะ

@moosaint ขอบคุณค่ะ

@icepeera ขอบคุณมากๆนะค่ะสำหรับคำแนะนำ

@supermomjing มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ

@tuiboss วิธีออกกำลังกายสำหรับคนมีท้อง มีคำแนะนำบ้างไหมคะ คุณ Mickey

@lekjah1963 ขอบคุณคะ

@pu_phrew ออกกำลังกายช่วงเยนควรทานมื้อเยนเปนกล้วยสักครึงลุกได้ไหมคะ. ปกติชอบออกเอาที่ไหวไม่มีหลักเกน. สควอชบ้าง คาดิโอ บ้าง กระโดดตบง บ้าง วิ่ง บ้าง. ความรู้เปะมากมายชื่นชมนะคะคุณมิคกี้🙌

@kk_kookoo_kai @shesray_k

@janlifestory ดีเลยค่ะ จะได้เอาไปใช้บ้าง

@peachagain ขอบคุณมากค่ะน้องมิกกี้ รู้จริงเลยละ😊แนะนำfasting intermitant ของผญ.ด้วยค่ะ

@sahahah ขอบคุณสำหรับการแชร์ความรู้นะคะ เป็นประโยชน์มากเลยคะ🙏🏻😊

@oakkie มีคลาสออกกำลังตอนเช้ามาก คื ตื่นมาต้องเบิ่งไปเลย ทีนี้มีเวลากินก่อนออกกำลังไม่เกิน 15นาที ควรกินไรดีอ่ะคะ ที่ทำให้มีแรง เล่น crossfit 1ชม.