IG มิกกี้ - นนท์ อัลภาชน์ | 5️⃣ อย่างที่น่าสนใจ เกี่ยวกับท่า Squat✔️
👇🏽👇🏽
✅เป็นท่าที่ผมทำอย่างน้อยอาทิตย์ละสองวัน
______
1️⃣Squat ในแต่ละครั้งสามารถใช้กล้ามเนื้อได้มากกว่า 200 มัด ✔️จึงเผาผลาญพลังงานได้เยอะ และเหนื่อย
______
2️⃣เป็นท่าที่ปลอดภัยสำหรับคนที่เพิ่งรักษา หรือผ่าหัวเข่า และกำลังกายภาพ ✔️เพราะมันเป็น closed chain exercise จึงเหมาะกว่า leg extension ที่ถือว่าเป็น open chain exercise
______
3️⃣ลงแค่ 60 องศาก็สามารถเพิ่มความแข็งแรงของช่วงล่างของร่างกายได้แล้ว ยิ่งลงต่ำเลย 120 องศา ก็จะยิ่งทำให้เพิ่มความแข็งแรงและกระโดดสูงได้มากขึ้นอีก
✔️เวลาเราลงแค่ 80-90 องศา ต้นขาด้านหน้า (quadriceps) จะทำงานมากสุด
______
4️⃣Squat ลึกๆ และเข่าเลยปลายเท้าได้ ไม่มีอันตรายต่อข้อเข่า ในคนที่สุขภาพเข่าปกติ
✔️ในคนที่เพิ่งผ่าเข่าและกำลังกายภาพอยู่ หรือมีการบาดเจ็บ แนะนำให้ลงลึกแค่ 50-60 องศาก็พอ
______
5️⃣Squat ไม่ใช่ท่าหลักที่สร้างก้น เพราะ การทำงานของก้น เวลาเล่น Squat เฉลี่ยอยู่ที่ 50-70% ✔️ถ้าอยากสร้างก้นมากๆ ก็แนะนำเป็น Hip Trust ที่การทำงานของก้น เฉลี่ยอยู่ที่ 100%
______
✅Squat มีหลายรูปแบบเช่น Bodyweight Squat➡️Goblet Squat➡️Front Rack Squat➡️Barbell Front Squat➡️Barbell Back Squat➡️Barbell Overhead Squat ✅เพราะฉะนั้นแล้ว ไม่ใช่ทุกคนที่จะเริ่มท่า Squat เหมือนกัน ✔️ความสามารถ และ สรีระแต่ละคนต่างกัน ดังนั้น ควรเริ่มจากง่ายไปยาก ตามนั้นบนนี้ได้ครับ ☺️🤙🏽
______
#eatandtrain#trainwithpurpose
โพสต์เมื่อ
10 พ.ย. 61 - 18:22:27
ถูกใจ
3,471 คน
ความคิดเห็น
20 ข้อความ
คะแนน
5.66